Post workout con allenamento di sera
Salve a tutti, ho fatto diverse ricerche ma non ho trovato una risposta che si adattasse al mio specifico. Vi spiego in breve qual è il mio problema.
Fino ad oggi mi sono sempre allenato nel pomeriggi, 3 volte a settimana, verso le 16, facendo un pw con maltodestrine+ destrosio e bcaa e dopo 20-30 min le whey, poi dopo 2-3 cena con petto di pollo e riso/pane integrale/patate e poi il prenanna con caseina il tutto in un quantitativo calcolato per la mia dieta di a. massa che prevedeva come pasti i classici colazione,spuntino,pranzo allenamento, post wo cena prenanna. Per farla breve, non essendo questo il punto, non sto qui a specificare i pasti, in ogni caso arrivavo alla quota calorie e proteine giornaliere
Per esigenze di lavoro, fra poco sarò costretto ad allenarmi in serata finendo il wo approssimativamente verso le 20:30 o 21 e sono un po' dubbioso su come organizzare pw e cena. Supponendo che dovrei aggiungere ovviamente uno spuntino 2-3 ore prima del wo, se mantenessi un pw con maltodestrine + destrosio e bcaa e dopo 20-30 min le whey, la cena sarebbe come minimo alle 11 e quindi il prenanna slitterebbe troppo tardi. Dovrei quindi o eliminare il pw, mantenendo magari solo maltodestrine+ destrosio e bcaa, e poi cenare quindi fare il prenanna, oppure mantenere nel pw anche le whay e poi fare il prenanna.
Il mio problema non è tanto di cosa e in che quantità mangiare, ma solo di orari e se fare integrazione dopo il wo oppure no e aggiustare la dieta di conseguenza.
Grazie in anticipo per l'aiuto
Fino ad oggi mi sono sempre allenato nel pomeriggi, 3 volte a settimana, verso le 16, facendo un pw con maltodestrine+ destrosio e bcaa e dopo 20-30 min le whey, poi dopo 2-3 cena con petto di pollo e riso/pane integrale/patate e poi il prenanna con caseina il tutto in un quantitativo calcolato per la mia dieta di a. massa che prevedeva come pasti i classici colazione,spuntino,pranzo allenamento, post wo cena prenanna. Per farla breve, non essendo questo il punto, non sto qui a specificare i pasti, in ogni caso arrivavo alla quota calorie e proteine giornaliere
Per esigenze di lavoro, fra poco sarò costretto ad allenarmi in serata finendo il wo approssimativamente verso le 20:30 o 21 e sono un po' dubbioso su come organizzare pw e cena. Supponendo che dovrei aggiungere ovviamente uno spuntino 2-3 ore prima del wo, se mantenessi un pw con maltodestrine + destrosio e bcaa e dopo 20-30 min le whey, la cena sarebbe come minimo alle 11 e quindi il prenanna slitterebbe troppo tardi. Dovrei quindi o eliminare il pw, mantenendo magari solo maltodestrine+ destrosio e bcaa, e poi cenare quindi fare il prenanna, oppure mantenere nel pw anche le whay e poi fare il prenanna.
Il mio problema non è tanto di cosa e in che quantità mangiare, ma solo di orari e se fare integrazione dopo il wo oppure no e aggiustare la dieta di conseguenza.
Grazie in anticipo per l'aiuto
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