Aiuto per dieta massa

[Siffredi94]

Ciao a tutti vi scrivo perchè ho bisogno di un aiuto per strutturare una dieta per aumentare la massa magra... Peso 73 kili e sono alto 1.80 cm
Grazie in anticipo buona serata

[Issue of Style]

Ciao, diete a partire da 0 per regolamento non vengono fatte. Devi postarne una tu completa di TUTTI i dati necessari e dopo puoi chiedere consigli in merito.
Comunque per farti un'idea leggi i vari post in nota della sezione alimentazione.

[Siffredi94]

Non me ne capisco proprio :/ Mi sai dire solo quanti grammi di pane e di pasta devo mangiare al giorno? Per le altre cose mi arrengerò

[Issue of Style]

e come faccio a dirteli se non conosco il resto della dieta? non esiste una quantità prefissata

[Cossie]

Per le altre cose mi arrengerò

Sì certo...

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Dai un'occhiata. Calcola BMR, TDEE e una volta impostata la dieta copiala in questo topic e la si corregge.

[Siffredi94]

come si calcola sto BMR che vuol dire BMR = ((1 - %bf) * peso in kg) * 21.6 + 370 :O

[Cossie]

Guarda la 2° formula se non hai la BF.

[Siffredi94]

allora forse ci sono riuscito il mio TDEE è di 1466,145 e il mio bmr 945,9... Può essere che sia giusto? (sono 1.80 per 73 kili ed ho 19 anni)

[Cossie]

È senza dubbio errato. Rifai il calcolo...

[Siffredi94]

la formula è questa ? BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso

[Cossie]

Sì.

[Siffredi94]

Ci sono riuscito il mio BMR è di 1752.5 e il mio TDEE 2804

[Cossie]

Bene. Aggiungi un surplus di KCal del 10-20% al TDEE, e imposta una dieta. Segui i topic che ti ho linkato per guidarti. Poi posta tutto qui con i totali dei macronutrienti.