Ciao ragazzi, è da un pò che vi seguo e solo ora ho deciso di scrivervi.
Volevo un pò di pareri da voi esperti in merito al mio fisico deforme
vi scrivo un pò di cose e vi allego un pò di foto;
Altezza; 178
Peso; 76 kg
Età; 29 anni
Sono un Architetto/Grafico, quindi il 90% della mia giornata è alla scrivania davanti al pc
Vado 3 volte a settimana in palestra da 2 mesi ed il martedì gioco a calciotto (da sempre)
Questo è il mio allenamento in palestra;
20/30 minuti di tappeto
poi alleno le varie zone muscolari, in genere 3 serie da 12/15 e chiudo con 3 serie da 15 di addominali alti e 3 di bassi, delle volte faccio anche 5 minuti di defaticamento sul tappeto, ma non sempre.
Poi ogni martedì, come detto in precedenza, gioco a calciotto, corro molto giocando come esterno di fascia.
Il mio problema, come potete vedere dalle foto è un pò ovunque, ma non soffro dello stesso problema alle gambe ed ai polpacci.
Per quello che vorrei ottenere, le mie gambe sono ok. il problema è dal pube in su.
Qui un pò il mio regime alimentare che sto seguendo da settembre;
Colazione; mi concedo quasi sempre il classico cornetto ed il caffè, alternandolo con il latte e biscotti
Spuntino; delle volte solo caffè, delle volte solo yogurt, delle volte panino piccolo con bresaola, delle volte grissini o noci o nocciole (20/30gr)
Pranzo/Cena; porzioni normali, poco condite. Pasta al sugo, Pasta con vari legumi e come secondo un pò di tutto ma porzioni sempre regolari. Non mangio fritti. Me li concedo solo nel week end (le polpette della domenica) e quasi mai sistematicamente. Inoltre non mangio insaccati di tutti i tipi ma solo feta di tacchino, crudo e bresaola. il pane lo mangio raramente. La pizza tipo 2 volte al mese.
In sostanza cerco di mangiare tutto ma poco, evitando alimenti molto grassi. I dolci non li mangio quasi mai, mi concedo solo il dolce a colazione. Alcolici raramente, qualche volta il vino quando vado a cena fuori.
Seguo questo regime perchè negli anni mi sono trovato molto bene. Dai 16 anni ad oggi, piano piano, ho perso circa 22 kili, il picco lo raggiungo in estate perchè faccio jogging, 2 anni fa sono riuscito a perdere anche 8 kili in 3 mesi facendo quel tipo di alimentazione sopra descritta accoppiandola alla corsa e a degli esercizi quali flessioni, addominali e trazioni.
Il punto in questione è questo; il mio fisico, nel momento in cui cerco di seguire una certa alimentazione e vado a correre, perdo chiaramente peso ma "esteticamente" rimane sempre lo stesso (tettine, maniglie, pancia) d'altronde credo di essere anche in peso forma rispetto alla mia altezza. Da quando sto andando in palestra ho notato un chiaro sgonfiamento, ma non so dirvi quanto ho perso perchè allenando anche la muscolatura ho creduto che il peso fosse relativo.
Vi chiedo, quindi, dopo avervi dato un pò di informazioni sparse un pò di consigli sia sull'alimentazione che sull'allenamento
grazie mille.
in allegato le foto del mio fisicaccio ed il risultato che vorrei ottenere.
Volevo un pò di pareri da voi esperti in merito al mio fisico deforme
vi scrivo un pò di cose e vi allego un pò di foto;
Altezza; 178
Peso; 76 kg
Età; 29 anni
Sono un Architetto/Grafico, quindi il 90% della mia giornata è alla scrivania davanti al pc
Vado 3 volte a settimana in palestra da 2 mesi ed il martedì gioco a calciotto (da sempre)
Questo è il mio allenamento in palestra;
20/30 minuti di tappeto
poi alleno le varie zone muscolari, in genere 3 serie da 12/15 e chiudo con 3 serie da 15 di addominali alti e 3 di bassi, delle volte faccio anche 5 minuti di defaticamento sul tappeto, ma non sempre.
Poi ogni martedì, come detto in precedenza, gioco a calciotto, corro molto giocando come esterno di fascia.
Il mio problema, come potete vedere dalle foto è un pò ovunque, ma non soffro dello stesso problema alle gambe ed ai polpacci.
Per quello che vorrei ottenere, le mie gambe sono ok. il problema è dal pube in su.
Qui un pò il mio regime alimentare che sto seguendo da settembre;
Colazione; mi concedo quasi sempre il classico cornetto ed il caffè, alternandolo con il latte e biscotti
Spuntino; delle volte solo caffè, delle volte solo yogurt, delle volte panino piccolo con bresaola, delle volte grissini o noci o nocciole (20/30gr)
Pranzo/Cena; porzioni normali, poco condite. Pasta al sugo, Pasta con vari legumi e come secondo un pò di tutto ma porzioni sempre regolari. Non mangio fritti. Me li concedo solo nel week end (le polpette della domenica) e quasi mai sistematicamente. Inoltre non mangio insaccati di tutti i tipi ma solo feta di tacchino, crudo e bresaola. il pane lo mangio raramente. La pizza tipo 2 volte al mese.
In sostanza cerco di mangiare tutto ma poco, evitando alimenti molto grassi. I dolci non li mangio quasi mai, mi concedo solo il dolce a colazione. Alcolici raramente, qualche volta il vino quando vado a cena fuori.
Seguo questo regime perchè negli anni mi sono trovato molto bene. Dai 16 anni ad oggi, piano piano, ho perso circa 22 kili, il picco lo raggiungo in estate perchè faccio jogging, 2 anni fa sono riuscito a perdere anche 8 kili in 3 mesi facendo quel tipo di alimentazione sopra descritta accoppiandola alla corsa e a degli esercizi quali flessioni, addominali e trazioni.
Il punto in questione è questo; il mio fisico, nel momento in cui cerco di seguire una certa alimentazione e vado a correre, perdo chiaramente peso ma "esteticamente" rimane sempre lo stesso (tettine, maniglie, pancia) d'altronde credo di essere anche in peso forma rispetto alla mia altezza. Da quando sto andando in palestra ho notato un chiaro sgonfiamento, ma non so dirvi quanto ho perso perchè allenando anche la muscolatura ho creduto che il peso fosse relativo.
Vi chiedo, quindi, dopo avervi dato un pò di informazioni sparse
un pò di consigli sia sull'alimentazione che sull'allenamento grazie mille.
in allegato le foto del mio fisicaccio ed il risultato che vorrei ottenere.
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