incremento calorico giorni ON

[mercuzio]

Ciao a tutti,
ho un dubbio per quanto riguarda la dieta nei giorni ON.

attualmente sto seguendo una leggera iper impostata sui 2250 kcla/gg.

i miei dati sono:
anni: 29
peso:72
altezza 172
BMR: 1655
TDEE: 2151

da questi dati ho calcolato che le 2250 kcal sono state suddivise nei seguenti macro:

158 pro 58 lip 274 cho

Nei giorni di W.O., ho preso l'abitudine a bere subito dopo l'allenamento un succo di frutta, per avere subito dei carbo veloci, prima di andare a cena.
Secondo voi dovrei farli rientrare nel calcolo delle kcal oppure è meglio lasciarlo in aggiunta alla mia attuale dieta?? (si trtatta circa di 92 kcal in più date principalmente da carbo (21,6g)

[Cossie]

Nella dieta va scritto tutto, anche i succhi di frutta e i condimenti.

[mercuzio]

Infatti la domanda è proprio questa.. e giusto nei giorni di w.o. aggiungere quelle 92calorie di succo al mio attuale piano alimentare? Oppure sono troppi carbo? ?

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[Rossella00]

Sono circa 20 grammi di carboidrati, cosa vuoi che siano? Considerando che la tua iper è veramente leggerissima io quel surplus lo aggiungerei, però magari non da un succo di frutta. A che ora finisci di allenarti e quando ceni/mangiando cosa?

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[mercuzio]

Finisco il w.o. intorno alle 21- 21e30.. in genere ceno dopo circa un'ora mangiando sempre pro (pollo pesce ecc) e carbo (pane o riso) con verdure e evo, come da piano alimentare. .

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[Cossie]

Se fai wo prediligi carbo ad alto IG (gallette o riso bianco), e togli i grassi, quindi l'olio evo.