Dieta Massa per principianti ?

[ronnie452]

Salve, sono un nuovo utente del sito.
Da circa 4 mesi ho iniziato a fare palestra (obbiettivo Massa Muscolare)
Da circa 1 settimana il mio Personal Trainer mi ha compilato un corso d' alimentazione da seguire:
Colazione:
1 Bicchiere di latte P.S + 1 Frutto + 3 fette biscottate con marmellata- (da aggiungere anche 2 uova nei giorni d' allenamento)

Spuntino delle 10,30:
- Panino con Bresaola/Tacchino al forno o Tonno.

Pranzo: Un piatto di pasta con verdurecon 2 cucchiai di parmigiano + Insalata e Pesce/carne bianca.

Spuntino delle 17.00:
- Panino con Bresaola/tacchino al forno o Tonno + Frutto + 5 Frutta Secca.

- Cena: Carne Bianca o Pesce + Verdura + Panino

Spuntino prima di andare a dormire:
- Fiocchi di latte + 5 Mandorle

Aggiungo anche che nei giorni di allenamento mi ha consigliato di assumere prima della seduta:
- Un panino con bresaola + frutto
Dopo la seduta:
- Un cucchiaio di Miele + 5 Mandorle
Ultima raccomandazione 3 tazze di The Verde al giorno.

Dato che sono all' inizio, e sopratutto completamente inesperto. Volevo chiedere consigli di utenti più esperti nel settore. C' è qualcosa da correggere ?
Ringrazio anticipatamente tutti.

[Issue of Style]

Ciao ronnie, benvenuto su bw.

Per poter ricevere consigli piu mirati dovresti completare la tua dieta con alcuni valori: età, altezza, peso, bmr, tdee, ripartizione dei macronutrienti.

Leggi qui per maggiori info: http://www.bodyweb.com/threads/22703...-sezione-dieta
e qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[ronnie452]

Intanto la ringrazio per la risposta.
20 Anni
Altezza 1,68
Peso 60 kg
Allenamento
Lunedi Petto-Tricipiti
Mercoledi Spalle Gambe
Venerdi Dorso- Bicipiti
Purtroppo non capisco cosa sono i BMR TDEE come detto sono un principiante.
Grazie

[Issue of Style]

di niente figurati.

Per i dati leggi i link che ti ho postato. Non sono difficili da calcolare.

Servono inoltre le grammature degli alimenti, perchè ti spiego: un panino con bresaola significa poco. Dovresti invece dire (sempre ad esempio): 100 gr di pane integrale e 70gr di bresaola.

La ripartizione dei macronutrienti (ovvero quanti grammi di carboidrati, proteine e grassi assumi) la puoi fare con uno dei molti programmi disponibili online (ti consiglio MxBody perchè è semplice ed immediato).

[Rotten]

miele e mandorle post wo dicono poco opta per carbs ad alto IG tipo riso gallete etc e proteine