Buongiorno a tutti,
mi sono appena iscritto su questo forum, che seguo comunque da circa un anno. Ho già letto molte delle vostre schede, sempre molto complete ma avrei delle domande per la mia situazione, abbastanza particolare:
io ho 19 anni, sono alto 1.73 e peso 50 kg. Sono parecchio sotto peso dunque, ho il tipico fisico magro ma con i muscoli in rilievo, sopratutto braccia e spalle. Sono l ectomorfo per eccellenza, metabolismo velocissimo che nonostante io mangi (e anche quando mangio cibi ipercalorici) non accenna ad ingrassare. Mi sono iscritto in palestra da un mese e mezzo, ne avevo fatto circa 6 mesi due anni fa con risultati minimi ma duraturi (spalle rimaste larghe, petto un minimo segnato). Ora vorrei essere un po' piu professionale integrando la mia dieta con proteine o un gainer, e qui vorrei un consiglio proprio da voi.
A colazione bevo 300ml di latte con pane e burro o cereali o nutella, lo spuntino di meta mattina varia sensibilmente di giorno in giorno, perche sono in facoltà quindi mi organizzerei magari con proteine o gainer. Pranzo pasta e carne di vario tipo, merenda altri 300ml di latte magari con chiara d uovo e/o un panino. Cena quasi sempre carne o pesce piu formaggi che variano dalla provola al parmigiano. So che la dieta non è il massimo, vorrei se possibile qualche consiglio da voi com per esempio le dosi delle porzioni e consigli su cosa sia meglio tra gainer e proteine. Mi alleno in palestra 3 volte a settimana, il mio obbiettivo e mettere su mAssa mantenendo sempre il fisico longilineo, senza aspirare a diventare enorme (come molti miei coetanei aspirano). Diciamo che miro al fisico da spiaggia ahah
grazie in anticipo, se la sessione è sbagliata ditemelo subito, nel caso mi scuso in anticipo.
mi sono appena iscritto su questo forum, che seguo comunque da circa un anno. Ho già letto molte delle vostre schede, sempre molto complete ma avrei delle domande per la mia situazione, abbastanza particolare:
io ho 19 anni, sono alto 1.73 e peso 50 kg. Sono parecchio sotto peso dunque, ho il tipico fisico magro ma con i muscoli in rilievo, sopratutto braccia e spalle. Sono l ectomorfo per eccellenza, metabolismo velocissimo che nonostante io mangi (e anche quando mangio cibi ipercalorici) non accenna ad ingrassare. Mi sono iscritto in palestra da un mese e mezzo, ne avevo fatto circa 6 mesi due anni fa con risultati minimi ma duraturi (spalle rimaste larghe, petto un minimo segnato). Ora vorrei essere un po' piu professionale integrando la mia dieta con proteine o un gainer, e qui vorrei un consiglio proprio da voi.
A colazione bevo 300ml di latte con pane e burro o cereali o nutella, lo spuntino di meta mattina varia sensibilmente di giorno in giorno, perche sono in facoltà quindi mi organizzerei magari con proteine o gainer. Pranzo pasta e carne di vario tipo, merenda altri 300ml di latte magari con chiara d uovo e/o un panino. Cena quasi sempre carne o pesce piu formaggi che variano dalla provola al parmigiano. So che la dieta non è il massimo, vorrei se possibile qualche consiglio da voi com per esempio le dosi delle porzioni e consigli su cosa sia meglio tra gainer e proteine. Mi alleno in palestra 3 volte a settimana, il mio obbiettivo e mettere su mAssa mantenendo sempre il fisico longilineo, senza aspirare a diventare enorme (come molti miei coetanei aspirano). Diciamo che miro al fisico da spiaggia ahah
grazie in anticipo, se la sessione è sbagliata ditemelo subito, nel caso mi scuso in anticipo.
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