Ormai è passato qualche tempo,la mia alimentazione si è assestata intorno alle 2100 kcal al giorno con qualche concessione il sabato o la domenica,pur essendo il mio tdee(almeno teoricamente)intorno alle 2700kcal mi sono tenuto più basso poiché il mio obiettivo principale è perdere peso essendo hp+parecchio,anche se inizialmente sembrava essere la strada giusta e nel primo periodo ho perso un paio di kg poi la cosa so è fermata,è sinceramente non so come procedere per riavviare il processo di dimagrimento che è andato in stallo praticamente subito.
Colazione:
Bran stick40gr
Latte parzialmente scremato 300ml
Miele20gr
Tot335kcal fat6,30 carb46,60
prot15,88
Pranzo:
Riso integrale(pesato crudo)50gr
1Cucchiaio da cucina di Olio evo circa 15gr.
Petto di pollo150gr
Pistacchi 60gr
Insalata come se piovesse
Tot:936kcal fat53,69 carb54,75 pro61,26
Spuntino:
Due uova sode
Banana
Tot240kcal fat9,6 carb27 pro12
Pre wo 4bcaa
Post wo
50gr whey95%
4gallette di riso
300Mg tribulus(giusto per finirlo so che non serve a molto)
Tot333kcal fat1 carb21 pro49
Cena:
Petto di pollo150gr
Olio evo15gr(circa)
Totkcal284 fat15,36 carb0 prot36,64
Tot complessivo:
Kcal2129 fat86 carb150,49 pro173,70
Insalata come se piovesse
Questa è una giornata tipo(tanto per restare in tema con il titolo)non ho un alimentazione fissa,in genere cerco di sostituire le fonti proteiche nei giorni off con il pesce tipo salmone affumicato, tonno al naturale(anche se le iene mi hanno un po allarmato) o sogliola alla piastra.Come procedo?Come è cosa devo cambiare?
Colazione:
Bran stick40gr
Latte parzialmente scremato 300ml
Miele20gr
Tot335kcal fat6,30 carb46,60
prot15,88
Pranzo:
Riso integrale(pesato crudo)50gr
1Cucchiaio da cucina di Olio evo circa 15gr.
Petto di pollo150gr
Pistacchi 60gr
Insalata come se piovesse
Tot:936kcal fat53,69 carb54,75 pro61,26
Spuntino:
Due uova sode
Banana
Tot240kcal fat9,6 carb27 pro12
Pre wo 4bcaa
Post wo
50gr whey95%
4gallette di riso
300Mg tribulus(giusto per finirlo so che non serve a molto)
Tot333kcal fat1 carb21 pro49
Cena:
Petto di pollo150gr
Olio evo15gr(circa)
Totkcal284 fat15,36 carb0 prot36,64
Tot complessivo:
Kcal2129 fat86 carb150,49 pro173,70
Insalata come se piovesse
Questa è una giornata tipo(tanto per restare in tema con il titolo)non ho un alimentazione fissa,in genere cerco di sostituire le fonti proteiche nei giorni off con il pesce tipo salmone affumicato, tonno al naturale(anche se le iene mi hanno un po allarmato) o sogliola alla piastra.Come procedo?Come è cosa devo cambiare?
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