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Per quanto riguarda il link sulla dieta che mi hai indicato mi pare di aver fatto tutto bene tranne la presenza dei grassi(noccioline)a colazione che non mi costa niente eliminare,riguardo il link del post wo....stando alle indicazioni li contenute e se ho capito bene dovrei mettere nello shacker 52gr di proteine ovvero 2 misurini abbondanti e altrettanti gr di carbo(andrebbero bene "i soliti" all bran,del pane o una banana?)è così?
Sulla somma dei nutrienti per pasto per quanto riguarda pranzo e cena la cosa potrebbe essere complicata,ma ci proviamo....
Colazione con yogurt kcal350;fat 2,7;carb 55,48;pro 15,74
colazione con whey kcal369;fat 15,39;carb 21,14;pro33,19
Pranzo kcal sto di solito tra le 800/900kcal;fat 30/40gr; carb 80/90gr; pro50/60gr
spuntino giorni kcal286;fat19,9;carb 6,51;pro 24,98
cena circa 600kcal;fat 35/45gr;carb 20/30gr;pro 45/50gr
Così puo andare?Giuro se dovessi scrivere i dati esatti non saprei davvero da dove iniziare poichè mi sto affidando molto alla app di fatsecret e quindi modifico la dieta in corso d'opera a seconda di quello che mi va,non sarà proprio perfetto come approccio forse,ma mi conosco e credo che sia il modo migliore per mantenermi motivato!!
post wo è per farti capire il concetto, le quantità sono da regolare in base alla dieta.
dicevo di scrivere semplicemente gli alimenti e le grammature e fare un riepilogo dei macro e tot calorico inmodo che poi gli utenti riescano a modificarlo
Originariamente Scritto da maracujabeach
che tu non capisca non e' cosa nuova,piuttosto niconico dove abiti?
Originariamente Scritto da maracujabeach
al prossimo meeting tecnico siete tutti invitati, sara' un piacere.
Capisco,ma per fare questo dovrei inventare di sana pianta,come accennato prima non ho una dieta precisa,ho una serie di alimenti che abbiano a seconda della voglia regalandoci sulle quantità per restare nel ranger di kcal,pro,fate carb stabiliti o almeno ci provo.Almeno dimmi come la pensi sui carb per il pre wo,banana,pane o alla bran?Cosa è meglio?
Capisco,ma per fare questo dovrei inventare di sana pianta,come accennato prima non ho una dieta precisa,ho una serie di alimenti che abbiano a seconda della voglia regalandoci sulle quantità per restare nel ranger di kcal,pro,fate carb stabiliti o almeno ci provo.Almeno dimmi come la pensi sui carb per il pre wo,banana,pane o alla bran?Cosa è meglio?
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allora post wo evita alimenti integrali (all-bran) o di dubbio ig (banana)
post wo puoi usare :
solido pane, pasta, riso patate, gallette
liquido maltodestrine destrosio vitargo
proteine post wo
pollo, albumi affettati magri
whey
Originariamente Scritto da maracujabeach
che tu non capisca non e' cosa nuova,piuttosto niconico dove abiti?
Originariamente Scritto da maracujabeach
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Altra cosa che dimentico sempre,viste le quantità abnormi anche se molti non lo fanno io in genere tengo conto anche della verdura e dell' insalata nel contare i valori giornalieri,è giusto secondo te?
Altra cosa che dimentico sempre,viste le quantità abnormi anche se molti non lo fanno io in genere tengo conto anche della verdura e dell' insalata nel contare i valori giornalieri,è giusto secondo te?
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non contarla
presta attenzione a peperoni, carote, pomodori. in grandi quantità portano molti carbo
se guardi nelle tabelle alimentari trovi da solo quali si e quali no.
Originariamente Scritto da maracujabeach
che tu non capisca non e' cosa nuova,piuttosto niconico dove abiti?
Originariamente Scritto da maracujabeach
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Verdura mista,fagiolini broccoli e zucchine(tutto bollito)sono le verdure che mangio quindi sto tranquillo.Ora che ho eliminato" il verde" dalla conta devo aumentare ha e la per restare in regola,proverò per un paio di settimane sperando di non fare altri danni!!!
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---------- Post added 23-01-2014 at 16:00:01 ---------- Previous post was 22-01-2014 at 17:32:00 ----------
E se come fonte di carboidrati nel post w.o. usassi il miele farei una ca##ata?
Verdura mista,fagiolini broccoli e zucchine(tutto bollito)sono le verdure che mangio quindi sto tranquillo.Ora che ho eliminato" il verde" dalla conta devo aumentare ha e la per restare in regola,proverò per un paio di settimane sperando di non fare altri danni!!!
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---------- Post added 23-01-2014 at 16:00:01 ---------- Previous post was 22-01-2014 at 17:32:00 ----------
E se come fonte di carboidrati nel post w.o. usassi il miele farei una ca##ata?
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preferisci altre fonti, più tecniche direi
Originariamente Scritto da maracujabeach
che tu non capisca non e' cosa nuova,piuttosto niconico dove abiti?
Originariamente Scritto da maracujabeach
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Per il momento avrei optato per le gallette di riso,ieri ho provato il pane bianco ma non è il massimo lo suppone pane acqua e proteine al cacao da mangiare il palestra mentre invece le gallette sbriciolate dovrebbero andare meglio, riguardola teoria secondo cui lo spuntino post wo. Sarebbe meglio farlo durante le sessione di cardio(che già faccio abitualmente) per scongiurare il rischio che parte degli zuccheri siano trasformati in grasso che mi dici?
Per il momento avrei optato per le gallette di riso,ieri ho provato il pane bianco ma non è il massimo lo suppone pane acqua e proteine al cacao da mangiare il palestra mentre invece le gallette sbriciolate dovrebbero andare meglio, riguardola teoria secondo cui lo spuntino post wo. Sarebbe meglio farlo durante le sessione di cardio(che già faccio abitualmente) per scongiurare il rischio che parte degli zuccheri siano trasformati in grasso che mi dici?
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non ho capito la domanda.
gallette ottime
Originariamente Scritto da maracujabeach
che tu non capisca non e' cosa nuova,piuttosto niconico dove abiti?
Originariamente Scritto da maracujabeach
al prossimo meeting tecnico siete tutti invitati, sara' un piacere.
Alcuni sostengono che per scongiurare il rischio che parte degli zuccheri assunti con il post wo. Il modo migliore sia "prendere in giro" l'organismo sia sorseggiare le pro+carb durante una sessione di cardio non troppo impegnativa.
Meglio?
Alcuni sostengono che per scongiurare il rischio che parte degli zuccheri assunti con il post wo. Il modo migliore sia "prendere in giro" l'organismo sia sorseggiare le pro+carb durante una sessione di cardio non troppo impegnativa.
Meglio?
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ehm...
post wo solo dopo i pesi. ovvero se fai pesi + cardio lo prendi alla fine della sessione.
se fai solo cardio il post wo non è necessario se si parla di camminata su tappeto o cyclette.
altro discorso se fai altri tipi di cardio dove vai a stimolare sistemi anaerobici
Originariamente Scritto da maracujabeach
che tu non capisca non e' cosa nuova,piuttosto niconico dove abiti?
Originariamente Scritto da maracujabeach
al prossimo meeting tecnico siete tutti invitati, sara' un piacere.
Pesi +30 minuti di tappeto in media(3/3,5 km)io in genere le pro le prendo alla fine di tutto però in effetti il discorso del deposito di grassi sembrerebbe avere senso.
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---------- Post added at 17:59:33 ---------- Previous post was at 16:38:06 ----------
Pesi +30 minuti di tappeto in media(3/3,5 km)io in genere le pro le prendo alla fine di tutto però in effetti il discorso del deposito di grassi sembrerebbe avere senso.
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Nessuno si esprime...
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attendi una risposta, è un forum, non una chat.
ci sono mille discussioni a proposito fai un search.
prendi tutto post wo a fine di tutto secondo me
Originariamente Scritto da maracujabeach
che tu non capisca non e' cosa nuova,piuttosto niconico dove abiti?
Originariamente Scritto da maracujabeach
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non ho capito la domanda.
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