La mia alimentazione tipo

[Randall Flagg]

Nella speranza di aver individuato la sezione giusta posto qui i dettagli della mia alimentazione tipo,il mio obiettivo è di perdere i kg presi da quando ho smesso di fumare, faccio presente che bene o male questo e il modo in cui mangio da sempre...
Colazione: yogurt magro o barretta ai cereali
Spuntino:yogurt o tonno al naturale, a volte accompagnato da una mela)
Pranzo:150gr di petto di pollo/tacchino/tonno al naturale/platessa/
+verdura bollita o insalata condite con1 cucchiaio di olio d'oliva (quantità industiale)
+(solo se sono particolarmente affamato) 1/2 fette biscottate integrali o bruschette integrali
Spuntino:yogurt oppure tonno al naturale oppure 2/3uova sode(solo di una in genere mangio il rosso)
Cena: piu o meno come il pranzo
Ho 30 anni sono alto 192cm e peso circa 105 kg.


La mia scheda di allenamento è gia stata bocciata, vediamo che pensate dell'alimentazione. ...

Inviato dal mio GT-N7100 utilizzando Tapatalk

[Desy88]

Innanzitutto mancano BMR e TDEE. Poi la dieta la devi scrivere in modo più dettagliato, indicando quantità e macro. Leggi bene questi link:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[Randall Flagg]

Andrò a leggermi i 3d che mi hai indicato, per quanto riguarda la quantità dei macro ho provato ad usare un paio di programmi che qualcuno consiglia qui nel forum ma il mio pc è antidiluviano e non li digerisce quindi al momento sotto quel aspetto nada...
Indice di massa corporeo , metabolismo basale e consumo calorico sono soggetti a diverse variabili quindi non so fino a che punto possano fare testo calcolate da un app ,sbaglio?

Inviato dal mio LG-E610 utilizzando Tapatalk

[pap3rino]

corretto, segui i link, di rossella per i calcoli

---------- Post added at 18:46:03 ---------- Previous post was at 18:43:51 ----------

domanda (piccola provocazione)che non vuole essere un flames: perchè tutti quelli che smettono di fumare ingrassano, ma poi dicono che mangiano sano e bene? con quegli alimenti e quelle quantità non dovresti essere troppo sovrappeso

[Randall Flagg]

Io un po perché ho sempre avuto la tendenza a ingrassare un po perché quelle so le cose che mi piace mangiare ho sempre tenuto quel tipo di alimentazione,ovvio che non ho sempre pesato la carne e nemmeno misuravo l`olio in passato ma in linea di massima cambiava poco è cmq la situazione è questa,in genere durante l`inverno ho sempre preso qualche kg pur praticando sport ma mi bastava andare a correre in estate per un paio di mesi e tutto tornava al suo posto...invece sta volta non è bastato,anzi,non è servito proprio a niente
Capisco benissimo che la cosa sembri strana,sono il primo a dirlo ed è per questo che mi sono deciso a condividere qui la mia "disavventura" ,nella speranza di trovare qualcuno che ha avuto la mia stessa esperienza e che ha superato lo stallo,credimi,d'altronde non avrei alcun motivo a chiedere aiuto dando informazioni fuorvianti,sarebbe come chiamare un ambulanza per farsi soccorrere e dare volontariamente un indirizzo sbagliato.

Inviato dal mio LG-E610 utilizzando Tapatalk

[pap3rino]

non ti sto accusando tranquillo

leggi i link di rossella

[Randall Flagg]

Altezza:192
Peso:104
Età 30
Bmr 2090/2100 (a seconda del programma usato )
Tdee:2717
Colazione
Barretta fitness Nestlé kcal91 pro1,3 carb1,7(che sostituiro con altri cereali a breve)+(30gr whey o una bella tazzina di latte?)credo che aggiungerò uno yogurt magro)

Spuntino 30 gr proteine in acqua+barretta(devo finirle poi penso che le restituirò con gli alla brain) kcal 207 pro24 carb16.5 gra3,2
Pranzo
Petto di pollo 100gr
Pane integrale 50gr
Olio extravergine 14 gr
Verdura
Kcal 383 pro25.86 carb25.94 gra14.15

Spuntino
Tonno al naturale 50gr
Pane integrale 50gr
Olio di oliva14gr
Kcal 320 pro27 carb27.57 gra13.5

Cena al momento è uguale al pranzo ma credo che elimineró il pane integrale dalla cena e sostituiró il pane del pranzo con riso o pasta integrale.
Sapevo che era imperfetta ma non mi ero azzardato ad aggiungere altre pro perché già così ero oltre i 300gr/dei,va bene comunque?

Inviato dal mio LG-E610 utilizzando Tapatalk

[elan]

anch io adoro il maestro s.king

il tuo tdee mi pare bassino,quante volte ti alleni?che coefficiente hai usato?

pochissime calorie.se stimiamo(imo erroneamente)2700 il tuo tdee cominci col togliere tra il 10% al 20%(270-500 cal).come l hai impostata credo nn arrivi a 1500

è da rifare nell organizzazione,manca proprio cibo in quantita...la colazione inguardabile(metti cho+pro in quantita)

hai letto i link su come impostare una dieta(teorica e pratica)...mi sa di no

aggiungi questo che puo esserti molto utile

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

[Randall Flagg]

Allenamento 3volte a settimana ma sto considerando di passare a 4,vedremo come mi trovo con la nuova scheda....il problema è che io passo buona parte della giornata seduto ed è quello che mi rovina.Ad ogni modo sospettavo che ci fosse qualche carenza nel mio prototipo di dieta ma non misono azzardato ad aumentare le proteine poiché già così stavo oltre i 300gr/die e non ero sicuro che fosse la.mossa giusta.
Riguardo il tdee alla fine l'ho calcolato usando una formula che però ora non ricordo trovata in uno dei 3d in evidenza,appena la ritrovo la posto.

Inviato dal mio LG-E610 utilizzando Tapatalk

[Randall Flagg]

Riprendo questa discussione dopo qualche tempo per qualche aggiornamento, nell' ultimo mese ho cercato di seguire più fedelmente possibile la dieta:
Colazione yogurt magro+alla bran 30gr
Oppure yogurt magro alla frutta+all bran 20gr
Lo spuntino l'ho eliminato in quanto faccio colazione relativamente tardi(8:30/9:00)
Pranzo
Petto di pollo150 gr/Salmone affumicato150gr/platessa200gr/tonno al naturale150gr
Insalata o verdure bollite
Pane integrale 70gr
Olio 15gr(saltuariamente capita che elimino il pesce o la carne e mangio le lenticchie senza fare troppa attenzione ai grammi)
Spuntino
Whey 30gr,oppure tonno al naturale50 gr͵oppure yogurt magro bianco più miele/yogurt magro alla frutta
Cenaetto di pollo150gr,oppure tonno al naturale150 gr/salmone affumicato 150gr
Insalata
Olio 15gr
Non dico di essere stato fedelissimo,è quindi non mi aspettavo chissà cosain termini di dimagrimento ma qualcosa si,e invece credo di essere aumentato!



Inviato dal mio LG-E610 utilizzando Tapatalk

[magnus991]

Non aver paura di mettere carbo e grassi, calcola i macro e le calorie di questa dieta, poi ci si ragiona!

[Randall Flagg]

Meglio se trascrivo i valori pasto per pasto o se riporto esclusivamente la somma di tutta la giornata?ovviamente sarebbe sempre approssimativO il risultato perché cerco sempre di alternare gli alimenti.

Inviato dal mio LG-E610 utilizzando Tapatalk

[Issue of Style]

se metti entrambi sarebbe perfetto

[Randall Flagg]

Ci vorrà un secolo perché non ricordo la password quindi devo connettermi per forza dal cel,ma appena ho un minuto ci provo .

Inviato dal mio LG-E610 utilizzando Tapatalk

[magnus991]

Esiste per questo il : hai dimenticato la password?