PROBLEMA grasso/pancia

[granger86]

ragazzi apro questo 3rd perchè ho un problema
sto seguendo una dieta ipercalorica per la massa ovviamente.
mi sto allenando 3 volte a settimana con una scheda massa del tipo ABC.
ho calcolato le kcal che devo assumere per raggiungere il peso che vorrei raggiungere
(siamo sulle 2900/3000kcal giornaliere circa)
la dieta inoltre è impostata con 45% carbo, 35% pro, 20% grassi (alcune volte capita che queste proporzioni varino di 2-3 punti percentuali)

il problema è che a guardarmi allo specchio di profilo (di fianco), ho una protuberanza nel basso addome, non tanto dovuta a grasso, quanto piuttosto come ad una conformazione forse perchè mangio troppo?
solitamente riesco a fare 5 o anche 6 pasti al giorno
non riesco a capire il motivo, secondo voi da cosa può dipendere?

[luna80]

posta una foto che ci aiuta a capire il problema e postaci pure i tuoi dati e la dieta completa

[granger86]

cosa intendi per dieta completa? Cioè devo scrivere ciò che mangio tutti i giorni?!?
no perchè non è che mangio sempre le stesse cose, ovviamente...
comunque come linea di massima cerco di stare sulle 2.2/2.3g di proteine (considerandole tutte, dato che mxbody le conta tutte...)
e tenendo conto che comunque pesando 81kg e sto sempre sulle 170/180g di pro/die (e di queste sulle 140/150 saranno nobili, il resto no)
per i carbo come detto sto sul 45% delle 2900/3000kcal giornaliere e per i grassi cerco di stare su 1g di grassi x kg corporeo (difficilmente supero i 90g di grassi)

[luna80]

scrivi cosa mangi in una giornata d'esempio...e i tuoi dati, non fatevi sempre pregare

foto di tutto il corpo non ne hai? da ciò che vedo e senza sapere i tuoi dati direi che non sia la scelta giusta quella di seguire una dieta per la massa...a me pare ci sia da sgrassare piuttosto

[granger86]

DIETA
all'incirca questa, diciamo ora meno "grassa" (in questa erano circa 105g di grassi, ora sono sui 90 scarsi)

colazione
latte uht parz screm 250g
whey 30g
fiocchi d'avena 30g

spuntino
pane 70g
tonno sott olio sgocc 70g
1 mela piccola (100g)

pranzo
pasta di semola 120g
olio evo 10g
grana grattugiato (10g)
polpette macinato magro vitello 200g
conserva pomodori 50g (nelle polpette)
(i 10g di olio sono 5g x la pasta e 5g per le polpette)
3 prugne secche (20g)
1 mela piccola (80g)

spuntino
20g noci
35g whey con acqua

cena
mozzarelle 200g
pane 80g

prenanna
ricotta di vacca 200g

poi ovviamente vario parecchio cercando di mantenere il livello di macro impostato (45 carbo, 35 pro, 20 fat)


luna sul serio dici che dovrei già sgrassare?? eppure ho visto gente che in massa è moooolto peggio di me!!!
io come progetto avrei di fare massa fino ai primi di marzo, per poi sgrassare nei 3 mesi successivi perdendo almeno 5kg!

SBAGLIO??

[luna80]

ti avevo chiesto anche i tuoi dati...e foto intere

[granger86]

Foto intere purtroppo non ne ho:avevo solo queste sul pc e non ho la possibilita di farne altre
Etá 27
Altezza 179
Peso 81,2
Polso 17,3
Fabbisogno basale 2460kcal
Tde 2950/3000
R

[luna80]

anche vedendo i dati ti consiglierei di sgrassare o al massimo una normocalorica ma sicuramente non massa

così ad occhio inoltre ti sei confuso con metabolismo basale e tdee...
2400kcal sarà il tuo tdee, 3000 le kcal per una dieta per la massa, io resterei al massimo a 2400kcal

[granger86]

Ok ho capito hrazie x le precisazioni
Nel caso in cui continuassi a fare massa, prendendo un altro paio di kg, a cosa potrei andare incontro? Non rouscirei a sgrassarmi abbastanza con 4 mesi ed a perdere almeno 5/6 kg?

Secondo te quanto dovrei scendere guardando queste foto?

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Ps: non é che son confuso é che scrivendo con lo smartphone qualche volta se devo fare delle correzioni poi succedono i macelli,allora quando posso evitare,evito di vorregere tanto si capiva bene il senso per quelli piu navigati

[granger86]

nessun'altro che mi aiuta??

[Cossie]

Sbaglio o ti è stato consigliato di iniziare a sgrassare? Ovvio che se fai massa poi con la definizione ci metterai più tempo a togliere il grasso, ma mica puoi fare mesi e mesi di definizione. Pensaci ora...

[granger86]

ciao cossie grazie dell'intervento

allora quando pesavo all'incirca 76/77kg, pur avendo meno massa muscolare, non mi dispiacevo affatto guardandomi allo specchio.
ok per lo sgrassaggio, sicuramente provvederò a farlo, quello che volevo sapere è se, giudicando le foto,
sia possibile continuare a fare un altro paio di mesi massa (contando anche sul fatto che sarà difficile se non impossibile abbassare le kcal prorpio sotto le festività natalizie, capodanno, befana ecc)
e quindi passando gradualmente ad una ipocalorica a partire dai primi di febbraio per poi fare marzo, aprile, maggio e giugno definizione (quindi 4 mesi) nella speranza di riuscire a passare dai futuri (e prossimi ormai) 82kg, scendendo almeno di 5kg e quindi arrivando sui 77

non per qualcosa, ma secondo me, è difficile se non impossibile passare dalle 3000kcal odierne alle 2000kcal che mi occorrerebbero per dimagrire proprio sotto le festività...

[Cossie]

Purtroppo non vedo le tue foto. Tuttavia leggendo i commenti di luna penso abbia avuto le idee chiare e motivi pen precisi per dirti che al massimo potresti fare una normocalorica, ma sicuramente non un'impostazione da massa. Siccome è un'utente esperta, ascolta io suoi consigli. Visto che ci sono di mezzo le feste, fai una normocalorica, poi dopo vedrai il da farsi, magari con una dieta da definizione. Mi sembra l'ideale.

[Dorian Tre]

Io ho un problema simile e nonostante vari consigli,nn ho trovato soluzione.la sto ancora cercando inutilmente.guarda nelle mie discussioni e vedrai delle foto.
Non vedo le tue però.