Valutazione dieta

[Marko46]

Salve ragazzi, vorrei una vostra valutazione sulla mia dieta
Ho 22anni,sono alto 182 cm e peso 100kg tondi, sono sovrappeso. Il mio obiettivo è raggiungere gli 85kg con una buona massa muscolare. Vi mostro la mia attuale dieta. Premetto che non è rigida a volte ci sono eccezioni dovute alle necessita impegni etc.

Colazione
1 frullato di frutta(kiwi, banana e mela) con latte parzialmente scremato
Fiocchi di mais

Merenda metà mattina
Frutta (una mela oppure 2-3 mandarini o una banana)

Pranzo
Pasta o panini non integrali (questo hanno al bar della facoltà)
[se sono a casa] (circa 1 volta a sett): pasta (integrale) al pomodoro

Merenda metà pomeriggio
Mandorle + Frutta (mela, mandarini babane)
oppure
Yogurt alla frutta con fiocchi di mais e d'avena

Cena
Pollo(petto) alla piastra/Breasola con philadelphia/carne rossa (svizzera, bistecche) con contorno di funghi o patate lesse
frutta

Eccoquesta è la mia dieta in linea di massima, secondo voi cosa c'è che ne va? A me sembra di assumere poche proteine, voi che ne dite?
Scusate se non sono molto preciso con le quantita e non è molto rigorosa la dieta ma purtroppo non cucino io e spesso pranzo all'università con quello che c'è quel determinato giorno
Grazie, ciao!

[elan]

S secondo voi cosa c'è che ne va? A me sembra di assumere poche proteine, voi che ne dite?

ciao marko e benvenuto

se non le conti nn sapremo mai se sn poche,giuste o molte no?stesso discorso per il resto:servono grammi precisi e calcolo dei macronutrienti(con calorie)

senza questi dati non ti si puo consigliare nulla come avrai ben capito.leggi qui e fai tutti i calcoli:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

buona lettura