Dieta aumento di peso e massa muscolare consigli e pareri
Salve, sono un ragazzo di 17 anni di costituzione magra, alto 1.86 per 76 k asciutto e definito dopo piu di 2 anni di palestra. Premetto che sono agli inizi della costruzione del mio corpo anche perchè non sono del tutto sviluppato. Mi alleno 3 / 4 volte alla settimana, 3 volte pesi 1 cardio. Il lavoro che sto facendo è per massa ed è molto intenso. Io seguo questo piano alimentare da quest' anno per mettere su qualche chilo prima dell estate. Vorrei qualche consiglio e parere su di esso.
COLAZIONE ( 7.30 ): 200g Mass Gainer con creatina; 40 g proteine 140 carbo 7.5 grassi 8 g crea
1 SPUNTINO ( 10.00 ) : 150 g Petto di pollo alla piastra senza condimenti
2 SPUNTINO ( 12:00 ) : 150 g Pasta condita con olio e pomodori
PRANZO ( ore 14,20 ): QUANDO MI ALLENO: 300 g Pasta, 150 g Carne, 400 g Frutta ( per aumentare il livello di zuccheri pre allenamento )
QUANDO NON MI ALLENO: 300 g PETTO DI POLLO 150 G PASTA 400 G FRUTTA( 100 g banana,100 g arancio, 200g uva) 150 G VERDURA.
SPUNTINO: POSTWORKOUT ( ore 17,40 ) : Mass Gainer senza creatina 200 g :40 g proteine 140g carbo 4g grassi
QUANDO NON MI ALLENO ( ore 16 ) : Mass Gainer senza creatina 330 g :50 g proteine 180g carbo 4g grassi
PASTO (ore 18 ) QUANDO NON MI ALLENO, ORE 19.30 QUANDO MI ALLENO: 250 g petto di pollo con insalata olio e aceto, 250 pasta al sugo, banana.
ORE 21.30 : 100 g pasta, 80 g petto di pollo + noci o arachidi
PRE NANNA: 300 G Mass Gainer con creatina ( 50 g pro 180 carbo 10 g grassi 8 g crea ) + noci o arachidi
Giorno di scarico domenica: pasta in bianco, frutta, verdura, poca carne e 200 g mass gainer.
In un mese con questa dieta ho guadagnato quasi 5 kili, ho notato solo un po di pienezza in addome e pancia, ( addominali scolpiti come sempre
)
per il resto nessun risentimento.
Ripeto che sono 76 k e prima dell estate ( quindi ancora 8 mesi ) vorrei arrivare a 85 senza mettere tanto grasso. Mi sto impegnando e mi sono fissato questo obbiettivo, darò il mio meglio.
QUESTO è IL MIO PIANO ALIMENTARE ASPETTO VOSTRI CONSIGLi, GRAZIE IN ANTICIPO
COLAZIONE ( 7.30 ): 200g Mass Gainer con creatina; 40 g proteine 140 carbo 7.5 grassi 8 g crea
1 SPUNTINO ( 10.00 ) : 150 g Petto di pollo alla piastra senza condimenti
2 SPUNTINO ( 12:00 ) : 150 g Pasta condita con olio e pomodori
PRANZO ( ore 14,20 ): QUANDO MI ALLENO: 300 g Pasta, 150 g Carne, 400 g Frutta ( per aumentare il livello di zuccheri pre allenamento )
QUANDO NON MI ALLENO: 300 g PETTO DI POLLO 150 G PASTA 400 G FRUTTA( 100 g banana,100 g arancio, 200g uva) 150 G VERDURA.
SPUNTINO: POSTWORKOUT ( ore 17,40 ) : Mass Gainer senza creatina 200 g :40 g proteine 140g carbo 4g grassi
QUANDO NON MI ALLENO ( ore 16 ) : Mass Gainer senza creatina 330 g :50 g proteine 180g carbo 4g grassi
PASTO (ore 18 ) QUANDO NON MI ALLENO, ORE 19.30 QUANDO MI ALLENO: 250 g petto di pollo con insalata olio e aceto, 250 pasta al sugo, banana.
ORE 21.30 : 100 g pasta, 80 g petto di pollo + noci o arachidi
PRE NANNA: 300 G Mass Gainer con creatina ( 50 g pro 180 carbo 10 g grassi 8 g crea ) + noci o arachidi
Giorno di scarico domenica: pasta in bianco, frutta, verdura, poca carne e 200 g mass gainer.
In un mese con questa dieta ho guadagnato quasi 5 kili, ho notato solo un po di pienezza in addome e pancia, ( addominali scolpiti come sempre
)per il resto nessun risentimento.
Ripeto che sono 76 k e prima dell estate ( quindi ancora 8 mesi ) vorrei arrivare a 85 senza mettere tanto grasso. Mi sto impegnando e mi sono fissato questo obbiettivo, darò il mio meglio.
QUESTO è IL MIO PIANO ALIMENTARE ASPETTO VOSTRI CONSIGLi, GRAZIE IN ANTICIPO
aspettiamo altri pareri
Commenta