Ho bisogno di aiuto !

[taistella]

Salve a tutti sono da diverse settimane che smanetto un po sul vostro forum , e devo dire che ben organizzato , ora sto cercando di creare una corretta alimentazione di intensificazione massa muscolare , anche perche io pratico 2 sport pesi , e kick boxing ora mai sono 6 annii , ma da Gennaio darò una svolta di solo Pesi , non sono un novellino in qualità di esercizi , ma lo sono in qualità di alimentazione , non riesco a creare un alimentazione con 2700 calorie ..
I mie dati sono questi :
Peso 60 kg , Altezza 1,70cm eta 20 anni MASCHIO

BMR = 10*60 + 6.25*170 - 5*20 + 5 = 1570

TDEE = 1570*1,6 = 2510 + surplus di 100/150,alimentazione da da 2650/2700 KCal. Credo , SE SBAGLIO correggetemi

Attività produttiva

Se la baso sul piano della palestra non carico molti pesi , anche perche quello che inserisco lo tolgo con la kickboxing almeno credo perche mi alleno 2 ore ma da professionista , vorrei iniziare ad alzare un fisico in modo serio ....

link foto fisico di un paio di mesi fa , ora come ora sono un po più magro ...

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10200673001696558&set=a.2306545552206.2103467.1506301176&type=1&theater

link dell' alimentazione che ho provato a fare che ne dite ? help non so cosa fare

https://www.facebook.com/photo.php?f...type=1&theater

[Hunterboy]

Ciao. Ti conviene postare direttamente qui le tue foto, senza mettere link al tuo profilo fb, se magari ti può dare fastidio..
L'immagine della dieta , non è molto chiara, se non ti è disturbo , riscrivila a mano cosi è anche più facile da modificare.
Fino ad oggi hai mangiato a tuo piacimento o seguivi cmq qualche schema?

[taistella]

Ciao. Ti conviene postare direttamente qui le tue foto, senza mettere link al tuo profilo fb, se magari ti può dare fastidio..
L'immagine della dieta , non è molto chiara, se non ti è disturbo , riscrivila a mano cosi è anche più facile da modificare.
Fino ad oggi hai mangiato a tuo piacimento o seguivi cmq qualche schema?

Ti ringrazio per avermi risposto
Allora non so come inserire le foto seno lo avrei gia fatto, e ho utilizzato l'url delle foto online
No mi sono sempre guardato al mangiare non ho mai seguito un alimentazione corretta , ma quando praticavo palestra e pratico tutto ora , l'istruttore mi ripeteva di mangiare un po tutto stravagando di proteine e carboidrati in INVERNO e poi l'estate scolpire e riguardandoti un pò
Comunque riscrivo il tutto grazie

[Hunterboy]

figurati, qui il link x le foto http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto
cmq per la dieta , se non li hai già letti, ti consiglio i 3d in nota di questa sezione ed anche di guardare i 3d aperti dagli altri utenti, cosi prendi spunto e vedi un pò l'impostazione

[taistella]

figurati, qui il link x le foto http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto
cmq per la dieta , se non li hai già letti, ti consiglio i 3d in nota di questa sezione ed anche di guardare i 3d aperti dagli altri utenti, cosi prendi spunto e vedi un pò l'impostazione

Allora cliccando insert image mi apre una finestra per inserire l'immagine solo con l'url .... sarà un errore di sistema

comunque la allego a questo link ...
Sono scritti solo 3 giorni perche la ripeto ogni 3 giorni ...
tranne domenica

http://imageshack.us/photo/my-images/42/zka2.jpg/

[Cossie]

La dieta se la trascrivi da tastiera sulla discussione possiamo correggerla. Con le immagini è difficile!

[taistella]

Lunedi
ore 8:00
3 albumi
70gr gallete riso
1 banana
ore11:00
80 gr pane integrale
60 gr p.crudo
ore 13:00
100 g riso
150 g merluzzo
200 g verdura
1 e 1/2 olio extra oliva
ore 16:00
200 g kiwi
1 yogurt greco
ore 20:00
250 g p.tacchino
200 g spinaci
80 g riso

---------- Post added at 12:56:16 ---------- Previous post was at 12:54:47 ----------

Martedi
ore 8:00
30 g latte

ore 11 : 00
gallette riso
ore 13:00
100 g pasta
100 g tonno
200 g broccoli
ore 16:00
frutta 200g
panino/ spuntino
ore 20:00
legumi 100g 200 g spinaci
formaggio 60 g
frutta 100 g

---------- Post added at 12:57:25 ---------- Previous post was at 12:56:16 ----------

E il mercoledi
ore 13:00
sostituisco cono tonno 100 g
carne rossa 100g
100 g verdura
ore 20:00
100g merluzzo
100 g fagioli
100g p.pollo
100.g frutta

[Cossie]

Manca il totale macro e calorie per ciascuna dieta.

[taistella]

non capisco ?:/

[brosgym]

Ti ringrazio per avermi risposto
Allora non so come inserire le foto seno lo avrei gia fatto, e ho utilizzato l'url delle foto online
No mi sono sempre guardato al mangiare non ho mai seguito un alimentazione corretta , ma quando praticavo palestra e pratico tutto ora , l'istruttore mi ripeteva di mangiare un po tutto stravagando di proteine e carboidrati in INVERNO e poi l'estate scolpire e riguardandoti un pò
Comunque riscrivo il tutto grazie

Bene!

Comunque dovresti fare il totale di proteine, carboidrati e grassi e di conseguenza kcalorie....

[Cossie]

non capisco ?:/

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Se non sai cosa sono i macro devi rileggerli meglio...

[taistella]

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Se non sai cosa sono i macro devi rileggerli meglio...

Grazie mille sto rileggendo un po tutto quello che mi avevi linkato , se riesco in serata riporto , i valori di proteine carboidrati e grassi ..

[taistella]

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Se non sai cosa sono i macro devi rileggerli meglio...

Allora ecco quello che ho tirato fuori ...

Avrei bisogno di 2700 calorie giornaliere

Ma o riportato 2 alimentazioni 1 di 1.536 calorie giorni che non mi alleno o meglio mi alleno a casa ..
MAttina
8:00 Latte parzialmente scremato 50 grammi
11:00 spremuta di arance 100 grammi
13:00 pasta di semola 100 grammi
13:00 merluzzo surgelato 100 grammi
13:00 Tonno 100 grammi
13:00 Insalata 60 grammi
13:00 Uovo di gallina Albume 100 grammi
16:00 Banana 100 grammi
16:00 eventualmente panino con p.crudo o fresa tacchino 100 g
20:15 Spinaci 100 gr
20:15 Caciocavallo 50 gr
20:15 Mozzarella 50 gr
20:15 Grana 40 gr
Totali 1.536 , Proteine 133 carbo 119 , zuccheri 34,5 , grassi tot 62
Seconda alimentazione di 2.310 calorie
8:00 fette biscottate 100 g
8:00 marmellata 60 g
11:00 yougurt bianco 100 g
13:00 lenticchie 100g
13:00 uovo gallina intero 100
13:00 mais 50 g
13:00 insalata 50 g
17:00 panino o frutta 100 g
20:00 petto pollo50g
20:00 tonno 200 g
20:00 rucola 100 g
20 :00 grana 50 g
20:00 tacchino petto 50 g
tot 2.310 , Proteine 178 , carboidrati 216 , grassi 88,4

Da precisare che c'è 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva , da bere solo acqua , e da precisare anche che ho letto tutto cio che mi avete linkato ..
Ora ditemi dove devo perfezionare , e se va bene , grazie ..
** non ho fatto un alimentazione da 2700 , perche grazie a dio ho addomi scolpiti e ingrassando o mangiando di + del normale , non mi sentirei a mio agio ...

[Cossie]

Devi superare di un 15/20% il TDEE se vuoi mettere massa. Proteine eccessive... Grassi alti... Fai 2-2,2g/kg di proteine, 0,8-1g/kg di grassi e il resto carbo. L'olio va contato.

[taistella]

Devi superare di un 15/20% il TDEE se vuoi mettere massa. Proteine eccessive... Grassi alti... Fai 2-2,2g/kg di proteine, 0,8-1g/kg di grassi e il resto carbo. L'olio va contato.

A quanto le devo abassare le proteine ? a quanto i grassi ?