Ho bisogno di aiuto !

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • taistella
    Bodyweb Member
    • Dec 2013
    • 41
    • 1
    • 0
    • cosenza
    • Send PM

    Ho bisogno di aiuto !

    Salve a tutti sono da diverse settimane che smanetto un po sul vostro forum , e devo dire che ben organizzato , ora sto cercando di creare una corretta alimentazione di intensificazione massa muscolare , anche perche io pratico 2 sport pesi , e kick boxing ora mai sono 6 annii , ma da Gennaio darò una svolta di solo Pesi , non sono un novellino in qualità di esercizi , ma lo sono in qualità di alimentazione , non riesco a creare un alimentazione con 2700 calorie ..
    I mie dati sono questi :
    Peso 60 kg , Altezza 1,70cm eta 20 anni MASCHIO

    BMR = 10*60 + 6.25*170 - 5*20 + 5 = 1570


    TDEE = 1570*1,6 = 2510 + surplus di 100/150,alimentazione da da 2650/2700 KCal. Credo , SE SBAGLIO correggetemi

    Attività produttiva

    Se la baso sul piano della palestra non carico molti pesi , anche perche quello che inserisco lo tolgo con la kickboxing almeno credo perche mi alleno 2 ore ma da professionista , vorrei iniziare ad alzare un fisico in modo serio ....

    link foto fisico di un paio di mesi fa , ora come ora sono un po più magro ...
    Log into Facebook to start sharing and connecting with your friends, family, and people you know.


    link dell' alimentazione che ho provato a fare che ne dite ? help non so cosa fare


    https://www.facebook.com/photo.php?f...type=1&theater
  • Hunterboy
    Supernatural
    • Mar 2010
    • 12681
    • 288
    • 360
    • Italy [IT]
    • Send PM

    #2
    Ciao. Ti conviene postare direttamente qui le tue foto, senza mettere link al tuo profilo fb, se magari ti può dare fastidio..
    L'immagine della dieta , non è molto chiara, se non ti è disturbo , riscrivila a mano cosi è anche più facile da modificare.
    Fino ad oggi hai mangiato a tuo piacimento o seguivi cmq qualche schema?

    Commenta

    • taistella
      Bodyweb Member
      • Dec 2013
      • 41
      • 1
      • 0
      • cosenza
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
      Ciao. Ti conviene postare direttamente qui le tue foto, senza mettere link al tuo profilo fb, se magari ti può dare fastidio..
      L'immagine della dieta , non è molto chiara, se non ti è disturbo , riscrivila a mano cosi è anche più facile da modificare.
      Fino ad oggi hai mangiato a tuo piacimento o seguivi cmq qualche schema?
      Ti ringrazio per avermi risposto
      Allora non so come inserire le foto seno lo avrei gia fatto, e ho utilizzato l'url delle foto online
      No mi sono sempre guardato al mangiare non ho mai seguito un alimentazione corretta , ma quando praticavo palestra e pratico tutto ora , l'istruttore mi ripeteva di mangiare un po tutto stravagando di proteine e carboidrati in INVERNO e poi l'estate scolpire e riguardandoti un pò
      Comunque riscrivo il tutto grazie

      Commenta

      • Hunterboy
        Supernatural
        • Mar 2010
        • 12681
        • 288
        • 360
        • Italy [IT]
        • Send PM

        #4
        figurati, qui il link x le foto http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto
        cmq per la dieta , se non li hai già letti, ti consiglio i 3d in nota di questa sezione ed anche di guardare i 3d aperti dagli altri utenti, cosi prendi spunto e vedi un pò l'impostazione

        Commenta

        • taistella
          Bodyweb Member
          • Dec 2013
          • 41
          • 1
          • 0
          • cosenza
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
          figurati, qui il link x le foto http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto
          cmq per la dieta , se non li hai già letti, ti consiglio i 3d in nota di questa sezione ed anche di guardare i 3d aperti dagli altri utenti, cosi prendi spunto e vedi un pò l'impostazione
          Allora cliccando insert image mi apre una finestra per inserire l'immagine solo con l'url .... sarà un errore di sistema

          comunque la allego a questo link ...
          Sono scritti solo 3 giorni perche la ripeto ogni 3 giorni ...
          tranne domenica

          Commenta

          • Cossie
            Bodyweb Advanced
            • Jan 2013
            • 1079
            • 41
            • 36
            • Palermo, Sicilia, Italia, Europa, Terra, Sistema Solare, Via Lattea, Gruppo locale, Universo Osservabile
            • Send PM

            #6
            La dieta se la trascrivi da tastiera sulla discussione possiamo correggerla. Con le immagini è difficile!
            ~ Il Diario di Cossie ~

            Non tollero che il corpo rimanga indietro rispetto alla mente.

            Commenta

            • taistella
              Bodyweb Member
              • Dec 2013
              • 41
              • 1
              • 0
              • cosenza
              • Send PM

              #7
              Lunedi
              ore 8:00
              3 albumi
              70gr gallete riso
              1 banana
              ore11:00
              80 gr pane integrale
              60 gr p.crudo
              ore 13:00
              100 g riso
              150 g merluzzo
              200 g verdura
              1 e 1/2 olio extra oliva
              ore 16:00
              200 g kiwi
              1 yogurt greco
              ore 20:00
              250 g p.tacchino
              200 g spinaci
              80 g riso

              ---------- Post added at 12:56:16 ---------- Previous post was at 12:54:47 ----------

              Martedi
              ore 8:00
              30 g latte

              ore 11 : 00
              gallette riso
              ore 13:00
              100 g pasta
              100 g tonno
              200 g broccoli
              ore 16:00
              frutta 200g
              panino/ spuntino
              ore 20:00
              legumi 100g 200 g spinaci
              formaggio 60 g
              frutta 100 g

              ---------- Post added at 12:57:25 ---------- Previous post was at 12:56:16 ----------

              E il mercoledi
              ore 13:00
              sostituisco cono tonno 100 g
              carne rossa 100g
              100 g verdura
              ore 20:00
              100g merluzzo
              100 g fagioli
              100g p.pollo
              100.g frutta

              Commenta

              • Cossie
                Bodyweb Advanced
                • Jan 2013
                • 1079
                • 41
                • 36
                • Palermo, Sicilia, Italia, Europa, Terra, Sistema Solare, Via Lattea, Gruppo locale, Universo Osservabile
                • Send PM

                #8
                Manca il totale macro e calorie per ciascuna dieta.
                ~ Il Diario di Cossie ~

                Non tollero che il corpo rimanga indietro rispetto alla mente.

                Commenta

                • taistella
                  Bodyweb Member
                  • Dec 2013
                  • 41
                  • 1
                  • 0
                  • cosenza
                  • Send PM

                  #9
                  non capisco ?:/

                  Commenta

                  • brosgym
                    Bodyweb Advanced
                    • Sep 2008
                    • 22488
                    • 796
                    • 615
                    • Planet earth
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da taistella Visualizza Messaggio
                    Ti ringrazio per avermi risposto
                    Allora non so come inserire le foto seno lo avrei gia fatto, e ho utilizzato l'url delle foto online
                    No mi sono sempre guardato al mangiare non ho mai seguito un alimentazione corretta , ma quando praticavo palestra e pratico tutto ora , l'istruttore mi ripeteva di mangiare un po tutto stravagando di proteine e carboidrati in INVERNO e poi l'estate scolpire e riguardandoti un pò
                    Comunque riscrivo il tutto grazie
                    Bene!

                    Comunque dovresti fare il totale di proteine, carboidrati e grassi e di conseguenza kcalorie....
                    Ingegnere biochimico
                    Tecnologo alimentare
                    Nutrizionista sportivo
                    Zone Consultant
                    Personal trainer
                    Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
                    Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
                    Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
                    Consulente FIT, FIGC e WKF
                    Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
                    CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
                    RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

                    Commenta

                    • Cossie
                      Bodyweb Advanced
                      • Jan 2013
                      • 1079
                      • 41
                      • 36
                      • Palermo, Sicilia, Italia, Europa, Terra, Sistema Solare, Via Lattea, Gruppo locale, Universo Osservabile
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da taistella Visualizza Messaggio
                      non capisco ?:/
                      LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

                      AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di


                      Se non sai cosa sono i macro devi rileggerli meglio...
                      ~ Il Diario di Cossie ~

                      Non tollero che il corpo rimanga indietro rispetto alla mente.

                      Commenta

                      • taistella
                        Bodyweb Member
                        • Dec 2013
                        • 41
                        • 1
                        • 0
                        • cosenza
                        • Send PM

                        #12
                        Originariamente Scritto da Cossie Visualizza Messaggio
                        http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
                        AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di


                        Se non sai cosa sono i macro devi rileggerli meglio...
                        Grazie mille sto rileggendo un po tutto quello che mi avevi linkato , se riesco in serata riporto , i valori di proteine carboidrati e grassi ..

                        Commenta

                        • taistella
                          Bodyweb Member
                          • Dec 2013
                          • 41
                          • 1
                          • 0
                          • cosenza
                          • Send PM

                          #13
                          Originariamente Scritto da Cossie Visualizza Messaggio
                          http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
                          AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di


                          Se non sai cosa sono i macro devi rileggerli meglio...
                          Allora ecco quello che ho tirato fuori ...

                          Avrei bisogno di 2700 calorie giornaliere

                          Ma o riportato 2 alimentazioni 1 di 1.536 calorie giorni che non mi alleno o meglio mi alleno a casa ..
                          MAttina
                          8:00 Latte parzialmente scremato 50 grammi
                          11:00 spremuta di arance 100 grammi
                          13:00 pasta di semola 100 grammi
                          13:00 merluzzo surgelato 100 grammi
                          13:00 Tonno 100 grammi
                          13:00 Insalata 60 grammi
                          13:00 Uovo di gallina Albume 100 grammi
                          16:00 Banana 100 grammi
                          16:00 eventualmente panino con p.crudo o fresa tacchino 100 g
                          20:15 Spinaci 100 gr
                          20:15 Caciocavallo 50 gr
                          20:15 Mozzarella 50 gr
                          20:15 Grana 40 gr
                          Totali 1.536 , Proteine 133 carbo 119 , zuccheri 34,5 , grassi tot 62
                          Seconda alimentazione di 2.310 calorie
                          8:00 fette biscottate 100 g
                          8:00 marmellata 60 g
                          11:00 yougurt bianco 100 g
                          13:00 lenticchie 100g
                          13:00 uovo gallina intero 100
                          13:00 mais 50 g
                          13:00 insalata 50 g
                          17:00 panino o frutta 100 g
                          20:00 petto pollo50g
                          20:00 tonno 200 g
                          20:00 rucola 100 g
                          20 :00 grana 50 g
                          20:00 tacchino petto 50 g
                          tot 2.310 , Proteine 178 , carboidrati 216 , grassi 88,4

                          Da precisare che c'è 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva , da bere solo acqua , e da precisare anche che ho letto tutto cio che mi avete linkato ..
                          Ora ditemi dove devo perfezionare , e se va bene , grazie ..
                          ** non ho fatto un alimentazione da 2700 , perche grazie a dio ho addomi scolpiti e ingrassando o mangiando di + del normale , non mi sentirei a mio agio ...

                          Commenta

                          • Cossie
                            Bodyweb Advanced
                            • Jan 2013
                            • 1079
                            • 41
                            • 36
                            • Palermo, Sicilia, Italia, Europa, Terra, Sistema Solare, Via Lattea, Gruppo locale, Universo Osservabile
                            • Send PM

                            #14
                            Devi superare di un 15/20% il TDEE se vuoi mettere massa. Proteine eccessive... Grassi alti... Fai 2-2,2g/kg di proteine, 0,8-1g/kg di grassi e il resto carbo. L'olio va contato.
                            ~ Il Diario di Cossie ~

                            Non tollero che il corpo rimanga indietro rispetto alla mente.

                            Commenta

                            • taistella
                              Bodyweb Member
                              • Dec 2013
                              • 41
                              • 1
                              • 0
                              • cosenza
                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da Cossie Visualizza Messaggio
                              Devi superare di un 15/20% il TDEE se vuoi mettere massa. Proteine eccessive... Grassi alti... Fai 2-2,2g/kg di proteine, 0,8-1g/kg di grassi e il resto carbo. L'olio va contato.
                              A quanto le devo abassare le proteine ? a quanto i grassi ?

                              Commenta

                              Working...
                              X