Allenamento al mattino

**NikoPagnotta** · 11-12-2013, 18:38:42

l'ultima domanda e poi sono apposto!!! nei giorni off invece, che dieta seguo??
i bcaa continuo a prenderli tutti i giorni?

***pap3rino*** · 11-12-2013, 18:41:21

Originariamente Scritto da NikoPagnotta Visualizza Messaggio

l'ultima domanda e poi sono apposto!!! nei giorni off invece, che dieta seguo??
i bcaa continuo a prenderli tutti i giorni?

in ipercalorica non sono necessari, ma spetta a te decidere.

negli off fai un calcolo considerando che hai un tdee basso.

ad occhio sarai sulle 2200 kcal

**NikoPagnotta** · 11-12-2013, 18:44:32

le proteine devono stare sempre sui 2g/kg anche nell'off???

***pap3rino*** · 11-12-2013, 18:47:52

Originariamente Scritto da NikoPagnotta Visualizza Messaggio

le proteine devono stare sempre sui 2g/kg anche nell'off???

le proteine (anche negli on) variano a seconda del bisogno e di una scelta personale da 1.5 a 2.0 per kilo.

se uno vuole può tranquillamente fare 1.5 di proteine e il resto grassi e carbo

**NikoPagnotta** · 11-12-2013, 19:07:37

ok, ma non ho capito se anche nei giorni off devo assumere 140g di proteine, e se devo prendere tutti i giorni i bcaa o solo nei giorni di workout (3 a settimana)

***pap3rino*** · 11-12-2013, 19:10:14

Originariamente Scritto da NikoPagnotta Visualizza Messaggio

ok, ma non ho capito se anche nei giorni off devo assumere 140g di proteine, e se devo prendere tutti i giorni i bcaa o solo nei giorni di workout (3 a settimana)

solo nei giorni di wo.

per le pro mi pare di essere stato chiaro, da 1.5 a 2.0 per kilo. gestisci come vai meglio, se vuoi tieni 2 grammi

**Cossie** · 11-12-2013, 19:13:37

Fino a 2,2g/kg comunque ci può arrivare...

**NikoPagnotta** · 12-12-2013, 17:18:31

Ragazzi secondo voi con questa impostazione puó utile l'uso di creatina??

**Cossie** · 12-12-2013, 17:30:05

No. Hai detto che ti alleni da un mesetto... Inizia a conoscere il tuo corpo con la dieta, come reagisce... Vedrai che ti toglierai delle soddisfazioni.