Allenamento al mattino

[Manx]

non sento proprio il bisogno del pre nanna, ma non vorrei saltarlo per sviare catabolismo notturno...poi bo non saprei!

dai ancora con questa storia....? 6-8 ore di sonno ti fanno catabolizzare?! Relax....il catabolismo vero e proprio inizia dopo 24 e passa ore....su'. E' il pasto piu' inutile della giornata....

[NikoPagnotta]

togliendo il prenanna e il tonno, aggiungendo il pane al post w.o e nello spuntino sono a questi livelli

KCal 2819
Pro	166 g	| 23.55%
Cho	378 g	| 53.64%
Fat	69 g	| 22.03%

[pap3rino]

non mi sono spiegato non ho detto di inserire pane post wo, ma aumentare i carbo totali.
quindi magari aumenta mele mandarini ecc.
i cereali hanno anche proteine, più ne usi più sale la quota

[NikoPagnotta]

allora che ne dite se dimezzo il pane e compenso con un po di maltodestrine nel Post w.o??

[Issue of Style]

e perchè mai? Informiamoci es. qui in rilievo http://www.bodyweb.com/threads/32155...ul-colesterolo (non vuol dire niente, ovvio, ma io da anni mangio 2 uova intere al giorno....e sono vivo....esempio soggettivo, certo, e "dice poco"....pero' le cose stanno "cosi'" 9 volte su 10).

Thread che mi era sfuggito, ti ringrazio per avermi fatto notare la cosa.

Comunque non è che ho postato così senza informazione, ma semplicemente perchè a me è sempre stato detto di non superare le 6/8 uova (intere) a settimana (pur avendo analisi nella norma).

Scusate per il piccolo OT

[Manx]

Thread che mi era sfuggito, ti ringrazio per avermi fatto notare la cosa.

Comunque non è che ho postato così senza informazione, ma semplicemente perchè a me è sempre stato detto di non superare le 6/8 uova (intere) a settimana (pur avendo analisi nella norma).

Scusate per il piccolo OT

il mio medico diceva addirittura 2 uova alla settimana

[pap3rino]

allora che ne dite se dimezzo il pane e compenso con un po di maltodestrine nel Post w.o??

fai solo maltodestrine

[NikoPagnotta]

fai solo maltodestrine

in che quantità?? e solo dopo il w.o o divise in più dosi?

[pap3rino]

in che quantità?? e solo dopo il w.o o divise in più dosi?

solo dopo wo fai un 40 grammi

[NikoPagnotta]

IN DEFINITIVA:

KCal 2670
Pro	137 g	| 21.97%
Cho	345 g	| 48.92%
Fat	78 g	| 28.15%

COLAZIONE 8:30:

1 CAFFè SENZA ZUCCHERO 18 KCAL
1 MANDARINO 54 KCAL
50 G DI PANE 153 KCAL
20G DI MANDORLE 108 KCAL
20G DI WHEY

PRE WORK-OUT 10:00
1 MELA 114 KCAL
3G DI BCAA

WORKOUT 10:30

3G DI BCAA

POST WORKOUT 11:45

3G DI BCAA
30G DI GALLETTE DI RISO 115 KCAL
40G DI MALTODESTRINA 170 KCAL
DOPO 20 MINUTI, 20G DI WHEY

PRANZO ORE 13:00

150G DI PASTA AL POMODORO 562KCAL
100G DI PETTO DI POLLO 97KCAL
100G DI LATTUGA 20KCAL
10G DI EVO 90KCAL

SPUNTINO 16:30

20G DI MANDORLE 108KCAL
50G DI bresaola 134KCAL
30G DI PANE
1 MELA 104KCAL

CENA 20:00

300G DI PATATE BOLLITE 228KCAL
UOVA DI GALLINA STRAPAZZATE 187KCAL
100G DI SPINACI O ALTRE VERDURE 30/40 KCAL
10G DI EVO 90KCAL

[pap3rino]

aumenta patate la sera 2 mele nello spuntino pomeridiano senza pane, di amidacei e cereali ne mangi già parecchi

arriva a 2900 kcal

---------- Post added at 18:00:58 ---------- Previous post was at 18:00:26 ----------

anche mandarini al mattino aumenta pure

[NikoPagnotta]

così ci sono quasi

KCal 2855
Pro	140 g	| 20.86%
Cho	380 g	| 51.55%
Fat	81 g	| 27.15%

COLAZIONE 8:30:

1 CAFFè SENZA ZUCCHERO 18 KCAL
1 MANDARINO 54 KCAL
50 G DI PANE 153 KCAL
30G DI MANDORLE 162 KCAL
20G DI WHEY

PRE WORK-OUT 10:00
1 MELA 114 KCAL
3G DI BCAA

WORKOUT 10:30

3G DI BCAA

POST WORKOUT 11:45

3G DI BCAA
30G DI GALLETTE DI RISO 115 KCAL
40G DI MALTODESTRINA 170 KCAL
DOPO 20 MINUTI, 20G DI WHEY

PRANZO ORE 13:00

150G DI PASTA AL POMODORO 562KCAL
100G DI PETTO DI POLLO 97KCAL
100G DI LATTUGA 20KCAL
12G DI EVO 90KCAL 108

SPUNTINO 16:30

30G DI MANDORLE 108KCAL
60G DI bresaola 134KCAL
2 MELA 208KCAL

CENA 20:00

500G DI PATATE BOLLITE 381KCAL
UOVA DI GALLINA STRAPAZZATE 187KCAL
150G DI SPINACI O ALTRE VERDURE 30/40 KCAL
12G DI EVO 90KCAL

[pap3rino]

così ci sono quasi

KCal 2855
Pro	140 g	| 20.86%
Cho	380 g	| 51.55%
Fat	81 g	| 27.15%

COLAZIONE 8:30:

1 CAFFè SENZA ZUCCHERO 18 KCAL
1 MANDARINO 54 KCAL aumenta di un bel po
50 G DI PANE 153 KCAL
30G DI MANDORLE 162 KCAL
20G DI WHEY

PRE WORK-OUT 10:00
1 MELA 114 KCAL
3G DI BCAA

WORKOUT 10:30

3G DI BCAA

POST WORKOUT 11:45

3G DI BCAA
30G DI GALLETTE DI RISO 115 KCAL
40G DI MALTODESTRINA 170 KCAL
fai tutte malto

DOPO 20 MINUTI, 20G DI WHEY

PRANZO ORE 13:00

150G DI PASTA AL POMODORO 562KCAL
100G DI PETTO DI POLLO 97KCAL
100G DI LATTUGA 20KCAL
12G DI EVO 90KCAL 108

SPUNTINO 16:30

30G DI MANDORLE 108KCAL
60G DI bresaola 134KCAL
2 MELA 208KCAL

CENA 20:00

500G DI PATATE BOLLITE 381KCAL
UOVA DI GALLINA STRAPAZZATE 187KCAL
150G DI SPINACI O ALTRE VERDURE 30/40 KCAL
12G DI EVO 90KCAL

.

[NikoPagnotta]

ho messo 10g in + di malto (eliminando le gallette), ho aggiunto un mandarino a colazione e ora sono a 2900 tondi. mi fermo qui???

[pap3rino]

ho messo 10g in + di malto (eliminando le gallette), ho aggiunto un mandarino a colazione e ora sono a 2900 tondi. mi fermo qui???

se sei intorno ai 2 gr di pro per kilo e i grassi sono come ho visto prima, ora che hai raggiunto le 2900 direi che ci sei