Allenamento al mattino

[pap3rino]

guarda ti dico se puoi mangiare cibo solido mangialo.
tonno al naturale non all'olio, non ti dovrebbe dare problemi.


non devi aggiungere troppe proteine ma gestire meglio quelle che hai perchè sei al limite 2 per kg.

piccolo consiglio, nello spuntino pomeridiano sostituisci il pane con una mela, così aggiungi fibre, zuccheri vit polifenoli e company

[NikoPagnotta]

va bene perfetto! quanti grammi di tonno?
e poi nei giorni off come la gestisco la dieta?

[pap3rino]

va bene perfetto! quanti grammi di tonno?
e poi nei giorni off come la gestisco la dieta?

tonno 52 gr una scatoletta.

il petto di pollo a pranzo dimezzalo e quelle pro le metti post wo.

nei giorni off riduci il tot calorico di un bel po. stai sui 2200, alla fine c'è poco dispendio calorico

---------- Post added at 15:46:17 ---------- Previous post was at 15:44:16 ----------

[NikoPagnotta]

quindi faccio così, petto di pollo 100g invece di 200g e nel post w.o integro con 20g di whey, va bene?

[pap3rino]

prova a ripostare tutto

[Issue of Style]

Non mangiare tutti i giorni uova però, alterna (se con tuorlo ovviamente, se si tratta di soli albumi è un altro conto).

[NikoPagnotta]

COLAZIONE 8:30:

1 CAFFè SENZA ZUCCHERO 18 KCAL
1 MANDARINO 54 KCAL
50 G DI PANE 153 KCAL
20G DI MANDORLE
10G DI WHEY

PRE WORK-OUT 10:00
1 MELA
56G DI TONNO
3G DI BCAA

WORKOUT 10:30

3G DI BCAA

POST WORKOUT 11:45

3G DI BCAA
30G DI GALLETTE DI RISO
DOPO 20 MINUTI, 20G DI WHEY

PRANZO ORE 13:00

150G DI PASTA AL POMODORO 562KCAL
100G DI PETTO DI POLLO 97KCAL
100G DI LATTUGA 20KCAL
10G DI EVO 90KCAL

SPUNTINO 16:30

20G DI MANDORLE 108KCAL
50G DI bresaola 134KCAL
1 MELA 104KCAL

CENA 20:00

300G DI PATATE BOLLITE 228KCAL
UOVA DI GALLINA STRAPAZZATE 187KCAL
100G DI SPINACI O ALTRE VERDURE 30/40 KCAL
10G DI EVO 90KCAL

PRENANNA 23:30
100G DI FIOCCHI DI LATTE 97KCAL

[pap3rino]

metti al mattino 20 gr di whey.

totale calorico? ripartizione macro?

[NikoPagnotta]

KCal 2499
Pro	185 g	| 29.61%
Cho	286 g	| 45.78%
Fat	66 g	| 23.77%

non mi sembra molto equilibrato, che dici?

[pap3rino]

devi sostituire il pane, mi sono dimenticato di dirtelo.
quello che hai tolto da li come macro lo distribuisci in altri pasti tipo colazione e spuntini e post wo, perchè a pranzo e cena eri troppo carico a sto punto togli il tonno pre wo

[Manx]

Non mangiare tutti i giorni uova però, alterna (se con tuorlo ovviamente, se si tratta di soli albumi è un altro conto).

e perchè mai? Informiamoci es. qui in rilievo http://www.bodyweb.com/threads/32155...ul-colesterolo (non vuol dire niente, ovvio, ma io da anni mangio 2 uova intere al giorno....e sono vivo....esempio soggettivo, certo, e "dice poco"....pero' le cose stanno "cosi'" 9 volte su 10).

[NikoPagnotta]

ok tolgo il tonno, aggiungo i grammi di pane nel post w.o e nello spuntino e per il resto lascio così????

[pap3rino]

i macro del pane ovvero circa 120 grammi di carbo ad occhio li devi spalmare nella giornata, ma non a pranzo e cena che sei bello pieno

senti proprio il bisogno del pre-nanna? è quello che "rompe"

[NikoPagnotta]

non sento proprio il bisogno del pre nanna, ma non vorrei saltarlo per sviare catabolismo notturno...poi bo non saprei!

[pap3rino]

e dillo subitoo
via quello è tutto più facile.

è un pasto facoltativo se non riesci a raggiungere le quote stabilite o hai troppa fame, ma non è necessario.

lo sai che sia il sonno che il digiuno aumentano i livelli di gh?

come sei messo a macro adesso?