Allenamento al mattino

[NikoPagnotta]

Ciao ragazzi! ho 21 anni e mi alleno da un mesetto. come mi devo comportare con l'alimentazione allenandomi di mattina (ore 10:30 circa)? e per quanto riguarda whey e bcaa, come li assumo allenandomi il mattino? grazie 1000

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nessuno che può darmi una mano??

[pap3rino]

devi postare tutta la dieta

[Issue of Style]

Fai colazione normalmente (alle 8.00), e alle 10,30 ti alleni....

se vuoi informazioni più dettagliate fai come ha detto paperino: posta la dieta

[Manx]

Ciao ragazzi! ho 21 anni e mi alleno da un mesetto. come mi devo comportare con l'alimentazione allenandomi di mattina (ore 10:30 circa)? e per quanto riguarda whey e bcaa, come li assumo allenandomi il mattino? grazie 1000

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nessuno che può darmi una mano??

Le Whey sono cibo a tutti gli effetti...esattamente come carne, pesce ecc....da come dici sembrano essere qualcosa a sé...un extra....non è cosi', hanno calorie anche loro Quindi trattale come qualsiasi altro tipo di cibo.

[NikoPagnotta]

Che ne dite di 30g di whey e una mela a colazione e 10g di bcaa divisi tra pre dur. E post wo. Poi a pranzo un po di pasta con condimento vario, 100g di tonno al naturale e un insalata. Spuntino pomeridiano con 2 fette di pane e 4 di crudo o bresaola con 10\15 mandorle. Per cena 200g di petto di pollo accompagnate da un piatto di verdure e del pane e prima di andare a dormire del grana o 100g di fiocchi di latte.

potrebbe andare bene???

sono alto 1,80 per 70 kg

[Issue of Style]

se vuoi farti valutare la dieta postala completa di tutti i dati.

Comunque ti ripeto, se ti alleni alle 10.30 e colazione la fai alle 8.00 non c'è nessun problema, puoi farla normalmente.

[magnus991]

Posta tutta la dieta, perchè allenandoti la mattina è importante valutare anche il pranzo che è il tuo post WO, dove alcuni alimenti sono da preferire ad altri!

[NikoPagnotta]

Ecco la mia dieta:
COLAZIONE (ORE 8:30):

1 MANDARINO
1 CAFFè SENZA ZUCCHERO
2 FETTE DI PANE

PRE W.O. (ORE 10):

3g di BCAA

W.O. (ORE 10:30):

3g di BCAA

POST W.O. (ORE 11:30/11:45)

3g di BCAA
1 BANANA

PRANZO (ORE 13):

150G DI PASTA CON CONDIMENTO VARIO (POMODORO, VERDURE ECC)
200G DI PETTO DI POLLO
1 INSALATA.

SPUNTINO (ORE 16:30):

2 FETTE DI PANE
50G DI BRESAOLA/CRUDO
10/15 MANDORLE

CENA (ORE 20:00):

150G DI RISO CON VERDURE E LEGUMI
100G DI TONNO O 2 UOVA STRAPAZZATE
100G DI VERDURE DI CONTORNO (SPINACI, BROCCOLI, CAVOLFIORE, LATTUGA ECC)

PRENANNA (ORE 23:30):

100G DI FIOCCHI DI LATTE / 60 G DI GRANA



DITE CHE COME DIETA Può ANDARE??? LE WHEY DOVE è MEGLIO CHE LE INSERISCA?

[pap3rino]

segui questa guida http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica

quindi posta mb, tdee, fcg, totale calorico dieta e ripartizione macro.

poi ti aiutiamo se hai ancora dubbi

[Manx]

secondo te....come possono essere intercambiabili 100gr di fiocchi di latte con ben 60gr di parmigiano? C'è una differenza calorica (e di grassi soprattutto, oltre che di prezzo...) abissale...ripeto sulle whey: è CIBOOOOOOOOOOOOO....quindi le devi considerare come gli altri pasti...né piu' né meno.

[magnus991]

L'olio non lo usi? Se si devi inserirlo. Mancano completamente le proteine a colazione!!

[pap3rino]

devi essere preciso con le grammature

[NikoPagnotta]

MB=1725,98 STATURA: 180CM
FCG=2766,97 PESO 70KG
TDEE=2752

KCal DIETA 2956
Pro	145,43 g	| 19,76%
Cho	418,54 g	| 56,40%
Fat	77,08 g	| 24,84%

COLAZIONE 8:30:

1 CAFFè SENZA ZUCCHERO 18 KCAL
1 MANDARINO 54 KCAL
50 G DI PANE 153 KCAL

PRE WORK-OUT 10:00

3G DI BCAA

WORKOUT 10:30

3G DI BCAA

POST WORKOUT 11:45

3G DI BCAA
1 BANANA 125 KCAL

PRANZO ORE 13:00

150G DI PASTA AL POMODORO 562KCAL
200G DI PETTO DI POLLO 194KCAL
70G DI PANE 214KCAL
100G DI MAIS DOLCE 98KCAL
10G DI EVO 90KCAL

SPUNTINO 16:30

40G DI MANDORLE 216KCAL
50G DI PROSCIUTTO CRUDO 134KCAL
50G DI PANE 153KCAL

CENA 20:00
150G DI RISO CON MINESTRONE 416 KCAL
2 UOVA DI GALLINA STRAPAZZATE 187KCAL
70G DI PANE 214 KCAL
100G DI SPINACI O ALTRE VERDURE 30/40 KCAL
10G DI EVO 90KCAL

PRENANNA 23:30
100G DI FIOCCHI DI LATTE 97KCAL



CHE NE DITE DI UNA DIETA COSì COMPOSTA????

[pap3rino]

MB=1725,98 STATURA: 180CM
FCG=2766,97 PESO 70KG
TDEE=2752

KCal DIETA 2956
Pro	145,43 g	| 19,76%
Cho	418,54 g	| 56,40%
Fat	77,08 g	| 24,84%

COLAZIONE 8:30:

1 CAFFè SENZA ZUCCHERO 18 KCAL
1 MANDARINO 54 KCAL
50 G DI PANE 153 KCAL
manca fonte di pro+ grassi
PRE WORK-OUT 10:00
mela + tonno non sarebbe male
3G DI BCAA

WORKOUT 10:30

3G DI BCAA

POST WORKOUT 11:45

3G DI BCAA
1 BANANA 125 KCAL preferisci gallette, riso, patate, pasta e aumenta decisamente
manca fonte di proteine

PRANZO ORE 13:00

150G DI PASTA AL POMODORO 562KCAL
200G DI PETTO DI POLLO 194KCAL
70G DI PANE 214KCAL togli se puoi
100G DI MAIS DOLCE 98KCAL togli e metti verdura non cereali no legumi e no ortaggi
10G DI EVO 90KCAL

SPUNTINO 16:30

40G DI MANDORLE 216KCAL spostane un po a colazione
50G DI PROSCIUTTO CRUDO 134KCAL preferisci affettato magro
50G DI PANE 153KCAL

CENA 20:00
150G DI RISO CON MINESTRONE 416 KCAL
2 UOVA DI GALLINA STRAPAZZATE 187KCAL metti una fonte di proteine senza grassi (albumi, tonno, pollo ecc) oppure conteggia i rossi come grassi e togli olio
70G DI PANE 214 KCAL evita
100G DI SPINACI O ALTRE VERDURE 30/40 KCAL
10G DI EVO 90KCAL

PRENANNA 23:30
100G DI FIOCCHI DI LATTE 97KCAL



CHE NE DITE DI UNA DIETA COSì COMPOSTA????

la ripartizione dei macro va bene. ecco alcuni accorgimenti

[NikoPagnotta]

la mela col tonno nel pre w.o non mi appesantisce???
nei pasti in cui mi hai detto che mancano proteine che ne dici se integro con whey???