Consigli per realizzare un sogno

[Celtic94]

la giornata di oggi

Oggi, martedì 10 dicembre 2013

Gras	Carb	Prot	Cal
58,98	165,21	123,98	1686

Colazione 4,14 78,99 18,69 437

Vitasnella Yogurt Magro Fragola1 vasetto, 125 g 0,10 9,40 5,40 65

Caffè Espresso1 tazzina di caffè espresso (60 ml) 0,11 0,07 1

Latte Parzialmente Scremato150 ml 2,54 7,47 5,15 73

Fette Biscottate Integrali30 g 0,69 22,92 3,87 112

Nestlé Fitness Cereali Integrali50 g 0,70 39,20 4,20 186

Pranzo 30,35 34,02 39,00 565

Aia Cotoletta di Pollo235 g 21,15 31,72 37,60 468

Despar Insalata Mista100 g 0,20 2,30 1,40 17

Olio Extra Vergine di Oliva2 cucchiaini 9,00 80

Cena 22,52 14,08 39,57 421

Coop Hamburger di Vitello150 g 12,00 0,75 28,80 225

Despar Insalata Mista100 g 0,20 2,30 1,40 17

Olio Extra Vergine di Oliva1 cucchiaino 4,50 40

Primia Carote Crude100 g 0,20 7,60 1,10 43

Cipolle20 g 0,02 2,02 0,18 8

Parmigiano (Tagliuzzato)20 g 5,47 0,68 7,57 83

Rucola20 g 0,13 0,73 0,52 5

Snacks/Altro 1,97 38,12 26,72 263

Carrefour Discount Tonno al Naturale100 g 1,50 26,00 119

Mela2 medie (7 cm di diametro) (circa 3 in 450 g) 0,47 38,12 0,72 144

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il lunedi

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lunedi
tot grassi 51,63 carb 160,81 prot 127,65 calorie tot 1614
colazione
fette biscottate integrali 30 g
caffe
yogurt magro 125 g
cereali integrali 30 g
latte parz sc 100 ml
tot cal 411

pranzo
tonno al naturale 100 gr
insalata mista 100 gr,20 gr di rucola,30 gr di parmigiano a scaglie con 2 cucchiaini di evo
50 gr di fagioli cotti
1 mela
tot cal 549

spuntino
tonno al naturale 100 gr
1 arancia
tot cal 181

cena
insalata mista 100 gr, 20 gr di rucola, 20 gr di cipolle, 100 gr di carote crude tagliate a pezzi, 20 gr di parmigiano a scaglie, 2 cucchiaini di evo
100 gr di petto di pollo arrostito
1 mela
tot calorie 473

MARTEDI GIA STA SOPRA

MERCOLEDI
grassi 55,94 carb 160,90 prot 125,96 tot cal 1635

colazione
30 gr di fette biscottate integrali
1 caffe
1 yogurt magro 125 gr
30 gr di cereali integrali
100 ml di latte p scr
2 cucchiai di marmellata (111 cal)
tot cal 450

pranzo
200 gr di spinaci bolliti con 4 cucchiaini di evo
30 gr di parmigiano a scaglie
150 gr di albume cotto
1 mela
tot cal 492
spuntino
tonno al natrale 100 gr
1 mela
tot cal 191

cena
insalata mista 100 gr con 20 gr di rucola e 4 cucchiaini di evo
150 gr di petto di pollo arrostito
1 mela
tot cal 502

giovedi
grass 66,51 carb 162,56 prot 110,30 tot cal 1668

colazione
100 ml di latte p scr
30 gr di cereali integrali
125 gr yogurt magro
1 caffe
30 gr di fette bisc integrali
tot cal 411

pranzo
2 scatole di simmenthal 90 gr l'una
100 gr di insalata mista2 cucchiani di evo
150 gr di pomodori senza semi 2 cucchiaini di evo
1 arancia
tot cal 514

spuntino
tonno al naturale 100 gr
tot cal 119

cena
200 gr di carote bollite con 2 cucchiaini di evo
5 bastoncini di merluzzo surgelati
100 gr di tonno al naturale
1 mela

venerdi
grass 55,13 carb 175 prot 89,76 tot cal 1545

colazione
100 ml di latte p sc
1 yogurt magro 125 gr
1 caffe
30 gr di fette bisc integrali
2 cucchiai di marmellata
30 gr di cereali integrali
tot cal 450

pranzo
100 gr di patata bollita con buccia
100 gr di carote crude con 20 gr di rucola e 100 gr di insalata mista con 1 cucchiaino di evo
30 gr di parmigiano a scaglie
1 mela
tot cal 443

spuntino
tonno al nat 100 gr
1 mela
tot cal 191
cena
insalata di pomodori 150 gr con 2 cucc di evo
100 gr di tonno al nat
2 bastoncini di merluzzo
tot cal 461

sabato
cifre non sempre uguali perchè la sera è libero
colazione
1 caffe
1 yogurt magro 125 g
(ho cercato di mantenermi leggero nell'arco della giornata per mangiare bene la sera)
tot cal 66

pranzo
100 gr di insalata, 20 gr di rucola e 2 cucc di evo
2 scatolette di simmenthal
tot cal 214

spuntino
tonno al nat 100 gr

cena libero

domenica
colazione
1 caffe

pranzo libero

spuntino 2 mele

cena (di solito non la faccio)
Ora aspetto le vostre correzioni. spero in un grande aiuto, ho perso 1 giornata a fare questa cosa xD spero davvero di non aver fatto troppi errori. anche se non mi convincono molto il venerdi e il sabato. A voi i consigli

[luna80]

sei troppo basso con le kcal, ti era stato detto di togliere un 20% dal tdee, quindi se è di 2400kcal circa dovresti stare sulle 2000kcal

comunque la dieta che hai fatto (ho guardato solo il lunedì) non è male come alimenti ...ora devi solo aggiungere kcal e ricordati di seguire la regola di 1g/kg di grassi, 2g/kg di proteine ed il resto delle kcal da carbo

[Hunterboy]

Ciao! So che hai fatto una fatica, ma per rendere tutto più semplice basterebbe un solo giorno che usi come base per tutta la settimana dove andrai poi a cambiare i cibi cercando grossomodo di mantenere l'introito calorico uguale.. Ad esempio assumi poche pro in alcuni giorni, leggo 90 gr al di e i carbo sei quasi tra i 160 /180 ora non so com'è la tua giornata, magari ne hai bisogno.. ma se ci si vuole asciugare, bisogna pian piano abbassarli e vedere un pò come risponde il fisico..le pro le terrei più alte di come hai adesso tu..Cmq si tratta di sperimentare e vedere un pò come rispondi.. Un'allenamento coi pesi sarebbe altrimenti in sez allenamento c'è un 3d sugli es. a corpo libero o anche sul web trovi parecchi spunti. Ad esempio a colazione c'è una concentrazione di carboidrati di tutti i tipi, mancano pro da fonti nobili..
T'alleni prima o dopo colazione?
L'entità di quel libero di sabato e domenica?

[Celtic94]

Ilfatto è che avevo sbagliato a calcolare il tdee giornaliero, ho usato un sito che ho trovato qui sopra non ricordo il nome, comunque per il fatto dei carbo e delle proteine, proprio per questo alcuni cibi non sono riuscito a inserirli bene per raggiungere le giuste quantità di pro e carbo, sarebbero 132 pro e 160 carbo al gg.

[Hunterboy]

si ma il tdee devi prenderlo con le pinze, spesso non sono quelli reali..quindi occhio.. x il programma per cellulare prova myfitnesspal ti devi registrare ma trovi tutti gli alimenti..

[Celtic94]

Comunque il mio tdee dovrebbe essere, se il programma è preciso intorno ai 2000 poi sotto c era una scheda per i vari obiettivi, e dice che per definizione devo scendere a 1700. Io ora ho cercato di rispettare ma per vari alimenti e combinazioni non ci sono riuscito, magari se riuscite voi a darmi una mano xD comunque mi alleno dopo la colazione, un'oretta dopo.

---------- Post added at 19:43:10 ---------- Previous post was at 19:42:24 ----------

In quei giorni in cui i carbo superano le pro cosa devo cambiare?

---------- Post added 11-12-2013 at 01:26:17 ---------- Previous post was 10-12-2013 at 19:43:10 ----------

Ragazi ma forse visto che voglio definirmi, e mi serve, come vedete anche dalla foto, dovrei diminuire i carbo?

---------- Post added at 14:10:20 ---------- Previous post was at 01:26:17 ----------

Ho fatto tuto quello che mi avevate detto, ma qui consigli e correzioni non se ne vedono, pensavo foste più seri..

[Hunterboy]

Ma scusa, son 4 pagine che ti si danno consigli..quelli che ti sono stati dati bastano per impostare in modo corretto un'alimentazione base.. Essendo un forum ognuno decide come e se intervenire nei 3d dando il proprio contributo, altrimenti ci sono persone che lo fanno per lavoro, potresti contattare loro semmai..
Per ritornare alla dieta e per avere consigli più diretti..
-posta una bozza di un solo giorno con i vari conteggi dei macro e il totale delle kcal..poi le sostituzioni te le vedi tu o cmq ti si può dare qualche idea
- su come proseguire per la dieta, bisogna valutare dopo tot.giorni/settimane da quando l'hai intrapresa..
-per i carbo come ti ho detto sopra, dipende dalla tua giornata com'è strutturata, ma indicativamente se vuoi perdere peso dovresti si agire sui carbo
-un allenamento in palestra forse sarebbe più indicato di quello che fai tu oppure dovresti magari inserire degli altri esercizi a corpo libero, come ti ho scritto sopra, in sez allenamento o su google/yt trovi circuiti e video da cui prender spunto.

[Celtic94]

Volevo solo un consiglio sulla domenica e il venerdi

[Celtic94]

Ciao ragazzi, sto seguendo la dieta che ho postato, devo dire che mi trovo abbastanza bene anche se sono i primi giorni.
Avete qualche consiglio da darmi?

[Hunterboy]

No. Magari fai passare 3/4 settimane per valutare se ci sono dei cambiamenti fisici poi si vede.

[AntoWorkout]

Direi che prima di pensare agli allenamenti con i pesi dovresti pensare a buttare il tuo grasso giù.. cardio+corsa+ipocalorica= potrai iniziare su un corpo decente.. sennò rischi di mettere grasso su grasso e addio tonicità..