Consigli per realizzare un sogno

[Rotten]

prima metti a posto la dieta quindi calcoli per bene il peso di ogni singolo alimento e i rispettivi nutrienti calcoli la somma di tutti i nutrienti tipo pro totali = tot carbs totali=tot etc e poi noi possiamo consigliarti cosa aggiungere o togliere etc e per renderla piu facile alla lettura fai così:

COLAZIONE
bla
b
blabla
SPUNTINO
abc
derf
PRANZO
etc etc


dopo penserai al tuo allenamento. Spero tu abbia capito tutto sommato

[Celtic94]

Devo scrivere tutti i giorni? Il problema è che non so quanti grammi di proteine carb e grassi assumere ogni giorno. E come fare per assumerli

[Cossie]

Ti è stato già detto 2 volte, e con questa 3, di leggere i topic suggeriti. È nel tuo interesse. Comunque 2-2,2g/kg di pro, 0,8g/kg di grassi e il resto carbo. Scrivi solo una dieta. Per l'allenamento questa è la sezione errata.

[magnus991]

scrivi su google, fatsecret, selezioni gli alimenti e le quantità, e alla fine nel totale i grassi, proteine e carbo devono rispettare le proporzioni che ti ha suggerito cossie, oltre che le calorie ovviamente

poi posti qui il tutto e ti verrà corretta!!!

[Celtic94]

Allora:lunedi
COLAZIONE(uguale tuttiigiorni)
1 yogurt magro ai cereali(o alla frutta) 1 caffè
PRANZO
50 ml di albume(40.50 gr di proteine)
insalata mista con rucola, 100 gr
(con 2 cucchiaini di olio extravergine)
1 frutto
SPUNTINO
1 scatoletta di tonno e 2 fette biscottate integrali con filadelfia light
CENA
150 gr di petto di pollo arrostito e insalata e dopo un paio di ore 1 frutto.


Martedi:
Pranzo
150 gr di lenticchie bollite con olio extravergine e 1 frutto
Spuntino 1-2 frutti
cena
200 gr di spinaci bolliti poco conditi e cotoletta di pollo(surgelata)


mercoledi
pranzo
150 gr di piselli e 1 scatoletta di tonno al naturale e 1 frutto
spuntino come il lunedi
cena 2-3 pomodori all insalata senza semi, con petto di pollo.


Giovedi
pranzo
come il lunedi,
spuntino 1-2 frutti
cena 100 gr di carote bollite e cotoletta di pollo surgelata

Venerdi
pranzo
200 gr di patate bollite e 100 gr di insalata mista e 1 frutto
spuntino tonno al naturale
cena 5 bastoncini di merluzzo e insalata e 1 frutto

sabato
pranzo 1 scatola d tonno al naturale e 2 pomodori all insalata e 1 frutto
spuntino 1 frutto
cena libero

domenica
pranzo libero
spuntino 1'frutto
cena di solito non ceno

[Cossie]

Postane una di dieta. Correggiamo quella, così sai dove sbagli e di conseguenza correggi anche le altre. Dopo che avrai imparato a crearne una potrai creare tutte quelle che vuoi. Comunque mancano i macro e alcune fonti non vanno bene. Non vedo una logica. Non fai spuntino la mattina? Comunque 2 cucchiaini di olio evo sono circa 10gr di grassi, che devi quindi inserire nella dieta. Toglierei la filadelfia light. Il frutto a 2 ore dalla cena sarebbe il pre-nanna, no? Toglilo, se vuoi lo sposti a colazione. Metterei come pre-nanna grassi+pro.

[Celtic94]

Ho dimenticatodi scrivere che condisco sempre con 2 cucchiaini di olio evo.
la mattina faccio colazione in genere verso le nove poi aspetto un'oretta e mi alleno e dopo una mezz'oretta dall allenamento pranzo. Come devo procedere?

[Rossella00]

R: Consigli per realizzare un sogno

Postane una di dieta. Correggiamo quella, così sai dove sbagli e di conseguenza correggi anche le altre.

Devi calcolare le calorie e i grammi di proteine, carboidrati e grassi della dieta che posti. Ricorda che tutti gli cibi vanno conteggiati, compreso l'olio, eventuali condimenti, frutta. Per questo servono tutte le grammature: "1-2 frutti", "con philadelphia" non significa nulla.

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[magnus991]

Purtroppo o per fortuna per ottenere risultati bisogna essere precisi, non essere pigro

[Celtic94]

Non sono pigro, solo che non so farlo, i calcoli non sono il mio forte xD comunque ci proverò

[magnus991]

Qui trovi i software che lo fanno al posto tuo

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

[Celtic94]

Quale mi consigliate? Per tablet ce ne sono?

[luna80]

Non sono pigro, solo che non so farlo, i calcoli non sono il mio forte xD comunque ci proverò

neppure la lettura mi sa, continui a fare domande che non faresti se leggessi quello che ti viene consigliato...senza polemica ma siamo già a 25 risposte e tu ancora non ci hai fornito le informazioni richieste, un pò di collaborazione per favore

[Celtic94]

Ho capito non c'è bisogno di scaldarsi stiamo calmi. Sono nuovo non so come diavolo fare tutte queste cose speravo in un po di comprensione e supporto. Ho letto quello che mi hai consigliato e ho calcolato il tutto, ma io non so che alimenti mettere in questa dieta, come la faccio? Ora scarico uno di questi sotware

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io non riesco a capire come si crea una dieta con questi programmi

[magnus991]

Allora fatti consigliare dal tuo medico curante un nutrizionista, o chiedi in palestra per esempio nella mia c'é e ci penserá lui a farti la dieta non vedo alternative