Esempio dieta settimanale + eventuali integratori

[NikoPagnotta]

Ciao a tutti ragazzi!
vi scrivo per chiedervi se qualcuno può consigliarmi un esempio di dieta ipercalorica settimanale al fine di aumentare la massa muscolare. ho 21 anni, 1,80 per 70 kg. mi alleno 3 volte a settimana da circa un mesetto (ma mi ero allenato per qualche mesetto anche in passato). vorrei riuscire a mantenere una dieta da portare avanti nel tempo, senza stare ogni giorno con il dubbio su cosa mangiare! eventualmente consigliatemi anche integratori (se li reputate utili nella mia attuale condizione chiaramente). grazie 1000 in anticipo!

[Rossella00]

R: Esempio dieta settimanale + eventuali integratori

Ciao Niko. Secondo regolamento non si fanno diete, dovresti piuttosto di buttare giù un abbozzo di dieta per poi postarla e ricevere consigli, oppure scrivere la tua attuale alimentazione di una "giornata tipo" e correggerla in base agli obiettivi.
Qualunque opzione sceglierai dovrai postare la dieta in maniera chiara, con tutte le grammature dei cibi, compresi i condimenti, oltre calcoli delle calorie totali e delle grammature di proteine, carboidrati e grassi. Inoltre sono necessari i valori di BMR e TDEE, che potrai calcolare leggendo questi thread, che ti saranno molto utili, anche nel caso tu voglia provare a creare da zero una dieta:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

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