dieta massa, aiutatemi per favore!!

**ACID ANGEL** · 08-12-2013, 13:37:47

Ciao Beppe,
la dieta te l'ha fatta qualcuno vero? Se sì, chi? Non ti fidi per caso?

Al di là di questo, il forum come sai è pronto ad aiutarti, ma mancano alcuni dati fondamentali, cioè il tuo TDEE, il totale di grammi di cho, pro e grassi della tua dieta e il totale calorico della dieta.
Puoi trovare la formula per calcolare il TDEE nel thread che ho in firma.
Ti dico subito che l'ammontare calorico per la massa corrisponde all'incirca al tuo TDEE + 15%-20%, quindi confrontandolo con il totale calorico della dieta sapremo già se il monte calorico è più o meno corretto.
Le pro dovrebbero stare a 2g/kg, i grassi a 1g/kg e il resto carbo.
Quanto al resto, dopo che ci avrai fornito i dati mancanti, sarà possibile per gli utenti un intervento più specifico.
Ciao

**Issue of Style** · 08-12-2013, 13:41:07

Immetti tutti i dati. Obiettivo presumo sia massa a giudicare dalla dieta, però mancano bmr, tdee, grammature corrette e calcolo dei macronutrienti.

Ti posso subito dare qualche consiglio però:

ad occhio mi sembri alto di proteine; per quanto riguarda i multivitamici c'è di meglio del supradyn, maltodestrine meglio a fine allenamento (meglio ancora vitargo). Leva la bustina di zucchero (è saccarosio) e preferiscigli il glucosio.

le proteine come sono? whey? caseine?

ti consiglio di tenere il post qui per la dieta e al massimo prendi in considerazione anche di farti dare qualche dritta sull'integrazione nella sezione apposita. Questo ovviamente imho.

**Beppetrieste** · 08-12-2013, 14:02:09

grazie mille per la risposta, ma capisco veraemnte poco di quello che mi avete chiesto. cosa sarebbe? e come faccio a calcolare?

---------- Post added at 13:02:09 ---------- Previous post was at 13:01:32 ----------

grazie mille per la risposta, ma capisco veraemnte poco di quello che mi avete chiesto. cosa sarebbe? e come faccio a calcolare?

**Issue of Style** · 08-12-2013, 14:06:18

guarda il link in firma di acid angel: "come impostare bene la tua dieta"

**ACID ANGEL** · 08-12-2013, 14:36:41

Esatto. Occorre il tuo TDEE = fabbisogno calorico giornaliero,
il totale dei grammi di proteine, carboidrati e grassi della dieta che hai postato e le kcal totali. In fondo sei iscritto da quasi 2 anni, questo è l'ABC della sezione alimentazione di questo forum

**Beppetrieste** · 10-12-2013, 14:36:40

U.M.	Quantità	% RDA
Acqua	g	1393.75
Proteine totali	g	184.99
Proteine animali	g	127.66
Proteine vegetali	g	57.33
Lipidi totali	g	59.78
Lipidi animali	g	9.27
Lipidi vegetali	g	50.51
Lipidi saturi totali	g	13.19
Acido oleico	g	33.53
Monoinsaturi totali	g	34.45
Acido linoleico	g	8.63
Acido linolenico	g	8.63
Altri polinsaturi	g	0.15
Polinsaturi totali	g	17.41
Colesterolo	mg	321.65
Glucidi disponibili	g	365.63
Amido	g	217.41
Glucidi solubili	g	148.22
Fibra alimentare	g	53.38
Alcool	g	0.00
Calorie	kcal	2866.55
Ferro	mg	31.01
Calcio	mg	756.50	94.56
Sodio	mg	2387.90
Potassio	mg	5456.70	176.02
Fosforo	mg	2430.80	303.85
Zinco	mg	18.61	186.05
Tiamina (Vit.B1)	mg	3.35	237.59
Riboflavina	mg	2.82	176.09
Niacina (Vit. PP)	mg	68.90	377.95
Vitamina C	mg	560.10	933.50
Vitamina B6	mg	0.00	0.00
Acido folico	mg	274.70	137.35
Retinolo (equivalente)	mcg	1243.68	1009.05
Retinolo	mcg	79.75
Carotene	mcg	6983.60
Vitamina E	mg	20.25	202.49
Vitamina D

questi sono i valori che mi vengono calcolati, alla sezione di proteine va aggiunto 40 grammi di proteine al 90% per un totale di 35 grammi circa .
consigli?

**Beppetrieste** · 10-12-2013, 14:41:21

dieta massa, solo per chi s'intende. aiutatemi

ciao a tutti ragazzi. qui di seguito postero' la mia dieta, vorrei qualche consiglio per sapere se tutto va bene o è da cambiare qualcosa.
ho 27 anni , alto 180 cm e peso 70 chili
vi scrivo la dieta dettagliata e in fondo tutti i valori calcolati con un sistema.
questa dieta vale solo per i giorni di allenamento, 4 volte a settimana, quando non vado in palestra abbasso un po' i carbo

DIETA
CARBO ALTO ( GIORNO DI ALLENAMENTO PESI)

COLAZIONE: 1 MULTIVITAMINICO/MINERALE TIPO SUPRADIN
150 GR. ALBUMI + 5 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
1 BANANA + 20 GR NOCI O MANDORLE

SPUNTINO :
50 GR. TONNO NATURALE O SALMONE NATURALE O SGOMBRI AL NATURALE
50 GR. PANE INTEGRALE

PRANZO:
100 GR. PASTA INTEGRALE O RISO INTEGRALE
200 GR. CARNE BIANCA ( POLLO O TACCHINO )
INSALATA VERDE MISTA CON 1 CUCCHIAIO D’OLIO OLIVA E UN PIZZICO DI
SALE E SE VUOI ACETO

1° SPUNTINO:
40 GR . PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE CON ACQUA + 1 MELA

2° SPUNTINO SOLO SE TI ALLENI :
CIRCA 30/40 MINUTI PRIMA DI ALLENARTI
250 GR ANANAS A FETTE SENZA ZUCCHERO O ALTRA FRUTTA
SE TI ALLENI :
10 MINUTI PRIMA : 2 GR. ARGININA + 3 GR. RAMIFICATI
A META’ ALLENAMENTO : 3 GR. RAMIFICATI + 30 GR MALTODESTRINE
ENTRO 10 MINUTI DOPO : 3 GR. RAMIFICATI + 2 GR. GLUTAMMINA +
BUSTINA DI ZUCCHERO SEMPLICE

CENA :
100 GR. RISO INTEGRALE O PASTA INTEGRALE
200 GR. CARNE ROSSA MAGRA
50 GR. PANE INTEGRALE ( 1 PANINO )
INSALATA VERDE MISTA CON 1 CUCCHIAIO D’OLIO OLIVA E UN PIZZICO DI
SALE E SE VUOI ACETO

SPUNTINO pre nanna SOLO SE TI SEI ALLENATO
ACQUA + 40 GR. PROTEINE
----------------------------

CARBO MEDIO ( GIORNO DI RIPOSO O AEROBICA )

COLAZIONE: 1 MULTIVITAMINICO/MINERALE TIPO SUPRADIN
40 GR PROTEINE CON LATTE PARZIALMENTE SCREMATO + 3 FETTE
BISCOTTATE INTEGRALI
1 BANANA

SPUNTINO :
50 GR. TONNO NATURALE O SALMONE NATURALE O SGOMBRI AL NATURALE
50 GR. PANE INTEGRALE

PRANZO:
100 GR. PASTA INTEGRALE O RISO INTEGRALE
200 GR. CARNE BIANCA ( POLLO O TACCHINO )
INSALATA VERDE MISTA CON 1 CUCCHIAIO D’OLIO OLIVA E UN PIZZICO DI
SALE E SE VUOI ACETO

SPUNTINO:
40 GR . PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE CON LATTE PARZIALMENTE
SCREMATO + 1 MELA

CENA :
50 GR. PANE INTEGRALE
200 GR. CARNE ROSSA MAGRA
INSALATA VERDE MISTA CON 1 CUCCHIAIO D’OLIO OLIVA E UN PIZZICO DI
SALE E SE VUOI ACETO

secondo voi va ene o devo cambiare qualcosa? risposte

U.M.	Quantità	% RDA
Acqua	g	1393.75
Proteine totali	g	184.99
Proteine animali	g	127.66
Proteine vegetali	g	57.33
Lipidi totali	g	59.78
Lipidi animali	g	9.27
Lipidi vegetali	g	50.51
Lipidi saturi totali	g	13.19
Acido oleico	g	33.53
Monoinsaturi totali	g	34.45
Acido linoleico	g	8.63
Acido linolenico	g	8.63
Altri polinsaturi	g	0.15
Polinsaturi totali	g	17.41
Colesterolo	mg	321.65
Glucidi disponibili	g	365.63
Amido	g	217.41
Glucidi solubili	g	148.22
Fibra alimentare	g	53.38
Alcool	g	0.00
Calorie	kcal	2646.55
Ferro	mg	31.01
Calcio	mg	756.50	94.56
Sodio	mg	2387.90
Potassio	mg	5456.70	176.02
Fosforo	mg	2430.80	303.85
Zinco	mg	18.61	186.05
Tiamina (Vit.B1)	mg	3.35	237.59
Riboflavina	mg	2.82	176.09
Niacina (Vit. PP)	mg	68.90	377.95
Vitamina C	mg	560.10	933.50
Vitamina B6	mg	0.00	0.00
Acido folico	mg	274.70	137.35
Retinolo (equivalente)	mcg	1243.68	1009.05
Retinolo	mcg	79.75
Carotene	mcg	6983.60
Vitamina E	mg	20.25	202.49
Vitamina D

questi sono i valori che mi vengono calcolati, alla sezione di proteine va aggiunto 40 grammi di proteine al 90% per un totale di 35 grammi circa .
consigli?

**Issue of Style** · 10-12-2013, 15:34:02

Ciao, non importava tutta la tabella, bastavano i macronutrienti, ovvero carbo, pro, grassi....ma tanto meglio, almeno è pù precisa.

Nel complesso mi sembra buona, però secondo me sei alto in proteine.

**Beppetrieste** · 10-12-2013, 17:06:58

cosa mi consigli allora? di abbassare cosa?

**ACID ANGEL** · 10-12-2013, 17:18:54

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secondo me sei alto in proteine.

Originariamente Scritto da Beppetrieste Visualizza Messaggio

cosa mi consigli allora? di abbassare cosa?

Forse le pro

Non hai letto il mio messaggio vero?

**Beppetrieste** · 10-12-2013, 21:35:11

si si, ho letto .-) e ringrazio sempre per la vostra disponibilità
la dietà me l'ha fatta il tipo della palestra, ma volevo alcune conferme dal forum.
cosa faccio allora?
abbasso le pro proporzionate per ogni pasto?