Consiglio su come aggiustare i macro di una dieta per la fase bulk

[malfa81]

Ciao a tutti, vengo da un lungo periodo di ipocalorica (circa 6 mesi effettivi e altrettanti chili persi) con diverse pause per cercare di mantenere "elastico" il metabolismo; calorie giornaliere pari a circa il mio TDEE. Dopo aver sgrassato per bene in modo da avere una base di partenza piuttosto pulita, ho deciso di passare alla fase massa.
Mi sono orientato verso dei microcicli da due settimane di massa e una di definizione in modo da avere dei risultati più puliti possibile.

Senza entrare troppo nei dettagli della dieta dato che ci sto ancora ragionando su, vorrei un vostro parere sulla divisione dei macro che ho deciso di fare.

Altezza 187 cm
Peso 83 Kg
Età 22 anni
BMR ≈2000 Kcal
TDEE ≈2700 Kcal

Ipotizzando una dieta da circa 3000 Kcal (poco più del 10% in extra del fabbisogno) e una massa magra di circa 70 Kg

=> proteine 1.7 x LBM ≈ 120
carbo pensavo di tenermi sui 4 per kilo cioè ≈ 300

3000-(120x4)-(300x4)=1320; 1320/9=150 fat

Ricapitolando:
Carbo 300 53%
Prot 120 21%
Fat 150 26%


A voi la parola

aspetta mi sono perso un momento...
vuoi tenere una dieta da 3000kcal/die con 150 gr di grassi? giusto?
ma 150 gr di grassi sono pari a 1350kcal...che su 3000 sono il 45%...non il 26%...o mi son perso qualche passaggio? nel caso fai finta di nulla

[greg88]

io opterei per un classico 50 30 20 cho pro fat

[Issue of Style]

Secondo me invece le proporzioni devono venire come secondarie, si rischia di sballare le quantità stando dietro a quelle.

Meglio fare 2gr di pro per kg di peso e 0.8-1gr di fat per poi buttare il resto in carbo....e la proporzione che viene viene

[Cossie]

Quoto il buon IoS. Di proteine anche a 2,2g/kg ci si può arrivare tranquillamente...

[kinect]

aspetta mi sono perso un momento...
vuoi tenere una dieta da 3000kcal/die con 150 gr di grassi? giusto?
ma 150 gr di grassi sono pari a 1350kcal...che su 3000 sono il 45%...non il 26%...o mi son perso qualche passaggio? nel caso fai finta di nulla

Perché tu stai facendo la percentuale sul totale calorico, mentre invece è da farsi sulla somma di carbo proteine e grassi in grammi

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Secondo me invece le proporzioni devono venire come secondarie, si rischia di sballare le quantità stando dietro a quelle.

Meglio 2gr di pro per kg di peso e 0.8-1gr di fat per poi buttare il resto in carbo....e la proporzione che viene viene

Infatti è proprio così che ho rifatto i calcoli sulla base dei vostri consigli =)

[malfa81]

Perché tu stai facendo la percentuale sul totale calorico, mentre invece è da farsi sulla somma di carbo proteine e grassi in grammi

mmmmmm....ok. capito. ma di solito le percentuali sono sulle kcal. ma non è importante, basta capirsi

[greg88]

infatti se provi a fare i calcoli con i valori cm dici te risulterà un 50 30 20 piu o meno :=)