Consiglio dieta massa

[Syler91]

Ciao ragazzi,ho bisogno di consigli sulla dieta per fare massa;in un mese ho preso 3 Kg,troppi a mio parere (sul forum dicono che max 1,5/mese va bene)quindi sto sicuramente sbagliando da qualche parte,allora:

Altezza:176cm
Peso:70,3(ho preso un chilo in una settimana,cosa troppo strana a parer mio)
Mi alleno dalle 18 alle 20:30
TDEE: 2250 Kcal
TDEE +10%=2475KCal Giorni ON
TDEE +5%= 2362KCal Giorni OFF


Giorni ON
COLAZIONE:
latte parzialmente scremato 350gr
fette biscottate 70gr
yogurt fage total 0%( Mi dite altri fonti proteiche che posso assumere a colazione da alternare con lo yogurt?A parte gli albumi che non digerisco a prima mattina)

SPUNTINO MATTUTINO
Pane integrale 50gr
Mandorle Secche 25gr
Tonno al naturale 56gr

PRANZO
Riso 90gr
petto di pollo 120gr
olio 12 gr
succo d'arancia 400gr
mandorle secche 20gr

SPUNTINO PRE-WO
Mela 120gr
Bresaola 60gr

CENA (POST-WO)
petto di pollo 120gr
patate bollite 470gr
Olio 12 gr

2450 Kcal-144gr PRO-337gr CHO-64gr FAT

Poi volevo sapere,nei giorni in cui non mi alleno in quali pasti possono inserire i grassi(mandorle secche,noci secche,olio)?
Quando non mi alleno inserisco ugualmente i carboidrati a cena?
Siccome devo assumere 140gr di proteine e faccio 5 pasti cerco di assumere in media 28gr di PRO in ogni pasto,faccio bene?
I carboidrati in quali pasti devo concentrarli maggiormente?
Qual è la quantità di zuccheri che non devo superare ogni giorno?
Grazie

[luna80]

quanti anni hai?

[Syler91]

22

[Cossie]

I grassi toglili dal post-wo. Nei giorni ON non devono stare pre e post-wo. Per il resto puoi utilizzarli. Poi sì, quando non ti alleni magia certamente carbo a cena. Per l'altra domanda ancora sì, fai bene con 28g di proteine a pasto. I carbo puoi distribuirli uniformemente durante la giornata. Io sono abituato a non appesantire troppo la cena. Ne mangio molti a colazione e pranzo, e a cena, togliendo gli spuntini, mi rimangono solo 100g di riso integrale. Per gli zuccheri, il mio consiglio è di utilizzare solo la frutta come fonte. Non hai un problema di zuccheri comunque. Vai tranquillo. Per la colazione non saprei... Gli albumi sono ottimi, peccato. A colazione puoi mettere comunque qualsiasi fonte di proteine tu preferisca, dipende da quanto ti va di mangiare a colazione. Anche il petto di pollo puoi mangiare...

[Syler91]

I grassi toglili dal post-wo. Nei giorni ON non devono stare pre e post-wo. Per il resto puoi utilizzarli. Poi sì, quando non ti alleni magia certamente carbo a cena. Per l'altra domanda ancora sì, fai bene con 28g di proteine a pasto. I carbo puoi distribuirli uniformemente durante la giornata. Io sono abituato a non appesantire troppo la cena. Ne mangio molti a colazione e pranzo, e a cena, togliendo gli spuntini, mi rimangono solo 100g di riso integrale. Per gli zuccheri, il mio consiglio è di utilizzare solo la frutta come fonte. Non hai un problema di zuccheri comunque. Vai tranquillo. Per la colazione non saprei... Gli albumi sono ottimi, peccato. A colazione puoi mettere comunque qualsiasi fonte di proteine tu preferisca, dipende da quanto ti va di mangiare a colazione. Anche il petto di pollo puoi mangiare...

Grazie mille per aver risposto alle mie domande!Per gli zuccheri cercherò di utilizzare come fonti principalmente la frutta(da quello che ho capito vanno bene mela,pera,banana) evitando muesli troppo dolci e soprattutto il vizio del bicchierone da 400ml di spremuta d'arancia a pranzo...Per quanto riguarda gli albumi sto cercando se c'è magari un metodo di cottura alternativo(io di solito li facevo sodi e poi toglievo il tuorlo) per mangiarli dolci(c'è qualche dolcificante che vada bene per la dieta che si può mettere sugli albumi per dare un sapore dolce)?

[Issue of Style]

Tortino di albumi non ti piace? non è malaccio alla fine e risparmi tempo rispetto a farli sodi.

[Syler91]

Tortino di albumi non ti piace? non è malaccio alla fine e risparmi tempo rispetto a farli sodi.

Se mi dici la ricetta posso provare a farlo,l'importante è che tenda al dolce perchè la mattina ormai sono abituato a quello.

[luna80]

messaggio di moderazione

qui non si discute di ricette, c'è un link in rilievo apposito e usiamo la funzione cerca per favore

[Syler91]

qui non si discute di ricette, c'è un link in rilievo apposito e usiamo la funzione cerca per favore

lasciando perdere l'argomento ricette,la dieta che ho postato va bene?

[Cossie]

L'hai modificata?

[Syler91]

COLAZIONE
latte di vacca parzialmente scremato 350gr
fette biscottate 70gr
yogurt fage total 0% 170gr

SPUNTINO MATTUTINO
mandorle secche 30gr
gallette di riso 50gr
tonno al naturale 56gr

PRANZO
ceci 100gr/quantità corrispondente in fagioli/lenticchie/piselli/riso
petto di pollo al forno(l'affettato) 30gr
succo d'arancia 400gr
olio 10gr

SPUNTINO(pre WO)
mela 120gr
bresaola 80gr

CENA(post WO)
petto di pollo 100gr
pane bianco 80gr/quantità corrispondente in patate/gallette di riso/gallette di mais
olio 10gr

2244 Kcal
266gr CHO
144gr PRO
67,7 FAT

che ne pensate?Secondo voi riesco a mettere comunque massa anche se sto in normocalorica?

[Cossie]

La dieta mi sembra ok. Come mai vuoi stare in normocalorica?

[Syler91]

La dieta mi sembra ok. Come mai vuoi stare in normocalorica?

Perchè a causa di alcuni pasti liberi sono passato da 68,4 a 70Kg in una settimana(di mezzo c'erano anche i tre workout),a parer mio troppo,per cui vorrei riassestare un po' il mio metabolismo...se con una dieta simile riesco comunque a metter peso penso sia tutto ok,giusto?

[Cossie]

Bah, penso si possa. Per me però ti stai preoccupando eccessivamente. In una settimana non puoi aver presto 2kg di grasso, saranno tutti liquidi. È una questione mentale. Vai assolutamente tranquillo con una iper. Poi come vuoi eh. Però pesati fra 1 settimana cercando di non sgarrare troppo, e 70kg non ci sarai.

[Syler91]

Bah, penso si possa. Per me però ti stai preoccupando eccessivamente. In una settimana non puoi aver presto 2kg di grasso, saranno tutti liquidi. È una questione mentale. Vai assolutamente tranquillo con una iper. Poi come vuoi eh. Però pesati fra 1 settimana cercando di non sgarrare troppo, e 70kg non ci sarai.

Vero,probabilmente mi sto preoccupando troppo,tra l'altro mi peso ogni mattina appena sveglio(e probabilmente sbaglio)...però forse la cosa che temo di più è di ingrassare in viso XD