Dieta massa attuale

[EUGE88]

Ciao a tutti, posto la dieta che sto seguendo attualmente:

Altezza: 173, 80.5kg, 25 anni.
Tdee: 2500kcal

Colazione:
300gr Albumi
50gr Uovo intero
60gr farina di farro/kamut/avena (alterno a giorni)
(Con questi 3 ingredienti faccio dei pancakes)
20gr Burro di arachidi
20gr Hero Diet

Spuntino metà mattina:
40gr Myofusion
50gr Quaker Oats
15gr Mandorle/Noci

Pranzo:
120gr Riso Integrale
120gr Petto di Pollo/Fesa di tacchino
10gr Olio Evo

Spuntino Metà Pomeriggio:
30gr Gallette di Farro
200gr Fiocchi di latte/Tonno al Naturale (tonno 1-2 volte max a settimana)

Pre-wo:
30gr Fette biscottate integrali
Arancia
2 Mandarini

POst-wo:
80gr Vitargo
50gr Nitrotech

Cena:
50gr Riso basmati Integrale
150gr Petto di Pollo/fesa di tacchino/salmone/carne rossa tagli magri
10 gr Olio evo

TOTALE
3000KCAL: 200 PRO, 380 CHO, 70 FAT

Seguo questa dieta da circa un mese e sto prendendo 0.5kg alla settimana.
A voi suggerimenti!

[Rossella00]

Ciao Euge!
La dieta è fatta bene, abbasserei però un po' le proteine in favore dei carboidrati o di qualche grasso in più.
Puoi mantenerti sui 2 gr/kg di pro e cercare di distribuirle anche nel pre WO

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[EUGE88]

Grazie della risposta!
Proverò ad apportare le modifiche da te inserite e vedo come mi trovo!

Quella sopra è la dieta che seguo durante i giorni di allenamento (lunedì, martedì, giovedì e venerdì), il mercoledì tengo le stesse kcal e gli stessi macro e risistemo la dieta togliendo il pre e post wo e aggiungo uno spuntino nell'orario in cui mi alleno e alzo le grammature nei vari spuntini e a colazione.
Mentre invece solitamente il sabato e la domenica abbasso i carboidrati indicativamente sui 250gr in modo da fare uno scarico per non trovarmi successivamente in una fase di stallo, questa può essere una tattica efficace?