Revisione dieta massa e aiuto integrazione

[magnus991]

ok allora giù di buon vecchio tonno, o nel caso mi sparo altri 30g di whey, anche se le ho prese la mattina, queste si posso vero?

[Cossie]

Ja.

[magnus991]

Dieta 3.0 Obiettivo CALORIE 2400 PROT 198 GRAS 81 CARBO a completare...

COLAZIONE
1 banana
30g whey
40g fette biscottate integrali
3 noci

SPUNTINO
50g pane integrale
50g tonno

PRANZO
200g carne rossa (giorni WO) bianca (OFF)
80g riso
15g olio evo

SPUNTINO (pre WO)
35g grana
30g fette biscottate integrali

CENA
200g pesce (WO) pollo (OFF)
50g pane integrale
15g olio

PRENANNA
10 mandorle
30 g caseine

TOTALE

2370 CALORIE PROT 206,4 GRAS 85,6 CARB 191

[Cossie]

Va bene. Togli però il grana pre-wo, dato che i grassi nel pre-wo non sono l'ideale e metti una fonte di proteine più magra. Con la carne rossa non esagerare.

[magnus991]

Ah no? Pensavo fossero d'aiuto nel wo, va bene allora inverto il tonno con il grana fra i due spuntini e dovrei esserci ho preso parecchio spunto dalla tua dieta cossie
Ho un'altra domanda cossie come mai prediligi il miele a colazione? C'è una ragione specifica?

[Cossie]

Avevo bisogno di carbo e il miele mi piace ed è di facile assunzione. Forse però è più un argomento da diario. Occhio che però nella mia dieta il grana non c'è. Io avrei preferito altro.

P.S. Ti ho fatto togliere i grassi dal pre-wo perché nel workout hai bisogno di energia che viene erogata con velocità, e grassi rallenterebbero il processo di digestione. Se mangiassi 2 orette prima del workout sarebbe differente, ma un'ora meglio altre fonti.

[magnus991]

Terrò presente comunque io mi alleno sulle 6 quindi se mangio lo spuntino alle 4 e alle 5.30 prendo i BCAA dovrei starci
comunque si penso anche io che potrei eliminarlo introducendo gli albumi ma a questo penseró più avanti, un passo alla volta