dieta massa
ciao ragazzi sto seguendo questa dieta che ora vi posterò e volevo un vostro parere.
premetto che è una dieta per massa consigliatami da un dietologo dopo una valutazione antropometica e una plicometria.
statura 174 cm - peso 72.8 kg - girovita 89 cm -polso 16.5 cm - fianchi 89 cm - avambraccio 27 cm - coscia 60 cm - braccio 33 cm
indice massa corporea 24.0
misure con plicometro:
pettorale 8.5 - addominale 14 - coscia 15 - tricipite 8 - soprailiaca 8 - subscapolare 11 -ascellare 8
% massa grassa 9.6 - kg. massa grassa 7 - kg massa magra 65.8
la dieta è la seguente :
08.00 -8 fette biscottate con marmellata , 1 tazza di latte e 30 grammi proteine / giorni off 3 compresse da 0,750 crea alcalina
10.00 -2 mele e una scatolletta di tonno al naturale / mi alleno a quest'ora con : 3 compresse da 0,750 crea alcalina e 4bcaa prima dell'allenamento e dopo l'allenamento altre 3 compresse di crea alcalina e altri 4 bcaa
13.00 -100 gr pasta integrale 200 grammi pollo , verdure con 2 cucchiaini di olio evo e 1 mela
16.00 -2 mele e 30 gr proteine in polvere
20.00 -200 grammi carne/pesce , insalata con due cucchiaini di olio evo
22.00 - 1 confezione di fiocchi di latte / prima di dormire 3 gr di arginina
in piu nell'arco della giornata devo mangiare circa 25 mandrole
ovviamente ci sono variazioni tipo la fesa o la bresaola al posto del tonno ma comunque in linea di massima è quella.
nonostante ho 9.6 di percentuale di massa grassa non mi si vedono gli addominali poichè ho quasi tutto il grasso sull'addome.
questa dieta dovrei seguirla fino a fine febbraio dove poi entrerei in definizione per provare a levare tutto quel grasso dall'addome.
cosa ne pensate di questa dieta? se volete posso allegare qualche foto.
grazie a tutti per le eventuali risposte
premetto che è una dieta per massa consigliatami da un dietologo dopo una valutazione antropometica e una plicometria.
statura 174 cm - peso 72.8 kg - girovita 89 cm -polso 16.5 cm - fianchi 89 cm - avambraccio 27 cm - coscia 60 cm - braccio 33 cm
indice massa corporea 24.0
misure con plicometro:
pettorale 8.5 - addominale 14 - coscia 15 - tricipite 8 - soprailiaca 8 - subscapolare 11 -ascellare 8
% massa grassa 9.6 - kg. massa grassa 7 - kg massa magra 65.8
la dieta è la seguente :
08.00 -8 fette biscottate con marmellata , 1 tazza di latte e 30 grammi proteine / giorni off 3 compresse da 0,750 crea alcalina
10.00 -2 mele e una scatolletta di tonno al naturale / mi alleno a quest'ora con : 3 compresse da 0,750 crea alcalina e 4bcaa prima dell'allenamento e dopo l'allenamento altre 3 compresse di crea alcalina e altri 4 bcaa
13.00 -100 gr pasta integrale 200 grammi pollo , verdure con 2 cucchiaini di olio evo e 1 mela
16.00 -2 mele e 30 gr proteine in polvere
20.00 -200 grammi carne/pesce , insalata con due cucchiaini di olio evo
22.00 - 1 confezione di fiocchi di latte / prima di dormire 3 gr di arginina
in piu nell'arco della giornata devo mangiare circa 25 mandrole
ovviamente ci sono variazioni tipo la fesa o la bresaola al posto del tonno ma comunque in linea di massima è quella.
nonostante ho 9.6 di percentuale di massa grassa non mi si vedono gli addominali poichè ho quasi tutto il grasso sull'addome.
questa dieta dovrei seguirla fino a fine febbraio dove poi entrerei in definizione per provare a levare tutto quel grasso dall'addome.
cosa ne pensate di questa dieta? se volete posso allegare qualche foto.
grazie a tutti per le eventuali risposte
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