Come funziono???

[WOD]

ok... credo di aver afferrato il concetto! questa per esempio è la giornata di oggi! ho solo un paio di dubbi:
1) non sono sicuro che il valore di DCN sia giusto! ho accusato qualche lieve languorino durante la giornata!
2) ho mangiato 250 g di affettati oggi.... c'è qualche altra fonte di proteine facilmente reperibile?

[Rossella00]

Puoi riportarla scritta a tastiera per favore, con alla fine i totali di kcal e macro? Così è più facile da correggere.
C'è parecchio da rivedere direi, però...
Riguardo i due punti: è normale avere fame in una dieta ipocalorica e di fonti di proteine ce ne sono tantissime, perchè hai mangiato solo affettati...?

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[WOD]

Puoi riportarla scritta a tastiera per favore, con alla fine i totali di kcal e macro? Così è più facile da correggere.
C'è parecchio da rivedere direi, però...
Riguardo i due punti: è normale avere fame in una dieta ipocalorica e di fonti di proteine ce ne sono tantissime, perchè hai mangiato solo affettati...?

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colazione: noci 20g, mandarino 100g
pranzo: (ho fatto dei panini perchè stavo fuori) 200g pane, 50g bresaola, 50g fesa di tacchino, 100g galbanino, 50g philadelphia
spuntino pom: 100g pane, 50g prosc.cotto
cena: 100g pasta (al sugo...nn quantificato ), bistecca di vitella 200g, insalata 100g, olio EVO 30g
spuntino postcena: 100g fesa di tacchino

cal tot= 2760 pro=176g grassi=94,9

ho fatto alcune approssimazioni su alcuni alimenti che non ho trovato nell'elenco (vedi phila e galbanino) sostituendoli con alimenti dai valori simili (rintracciati su internet)! e i pesi sono quasi tutti precisi se non per l'olio (sinceramente non so quanto ne ho messo nell'insalata...ma di certo non ho abbondato!!) e la bistecca.

vuoi sapere anche i miei dati o li riesci a vedere sopra?

[Rossella00]

R: Come funziono???

colazione: noci 20g, mandarino 100g Manca una fonte proteica, aggiungi più carboidrati con pane/fette biscottate ecc. .
pranzo: (ho fatto dei panini perchè stavo fuori) 200g pane, 50g bresaola, 50g fesa di tacchino, 100g galbanino, 50g philadelphia Ok per i panini, però cerca di scegliere fonti di proteine più magre e preferire grassi monoinsaturi: carne bianca/pesce azzurro e olio EVO. Aggiungi verdura...
spuntino pom: 100g pane, 50g prosc.cotto Sostituirei il prosciutto cotto con fesa di tacchino o tonno al naturale, aggiungerei una fonte di grassi. Scambierei il pane con un frutto spostando al mattino questi carboidrati.
cena: 100g pasta (al sugo...nn quantificato ), bistecca di vitella 200g, insalata 100g, olio EVO 30g Ridurrei un po' la carne per distrubuire le proteine negli altri pasti. Ridurrei i carboidrati anche sostituendo la pasta con pane integrale/di segale/fette wasa, abbonderei con la verdura e conteggerei l'olio
spuntino postcena: 100g fesa di tacchino
Il prenanna non è necessario, ma se proprio volessi farlo la fesa non andrebbe bene, per cui potresti utilizzare fiocchi di latte magro o yogurt greco magro+grassi.

cal tot= 2760 pro=176g grassi=94,9

ho fatto alcune approssimazioni su alcuni alimenti che non ho trovato nell'elenco (vedi phila e galbanino) sostituendoli con alimenti dai valori simili (rintracciati su internet)! e i pesi sono quasi tutti precisi se non per l'olio (sinceramente non so quanto ne ho messo nell'insalata...ma di certo non ho abbondato!!) e la bistecca.

vuoi sapere anche i miei dati o li riesci a vedere sopra?

Va bene così, consigli in grassetto.

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[WOD]

Va bene così, consigli in grassetto.

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il formaggio può andare bene sia per la colazione che per lo spuntino prenanna??

[Rossella00]

Il formaggio é sbilanciato verso i grassi in genere, per prenanna andrebbe bene il grana ma sono comunque meglio i fiocchi di latte. Stesso discorso per la colazione, durante la quale inoltre sarebbe meglio assumere proteine un po' più veloci delle caseine contenute nei formaggi, per cui vai di albumi/whey/affettati/tonno. Il formaggio personalmente lo assumerei solo ogni tanto, ripeto, preferisci proteine magre e monoinsaturi rispetto ai saturi, oppure pesce grasso ricco di omega 3 come il salmone o anche lo sgombro.

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[WOD]

ok! ultimo dubbio! ho messo che con un allenamento di crossfit perdo 400 cal... non so se effettivamente è vero xk non so come quantificare! se ne perdessi di più e andassi anche sotto il 20% di cal in meno del TDEE, c'è qualche problema?

[Rossella00]

Se è molto intenso eventualmente alza un po' i carbo, ma dovresti fare delle prove, valuta in base ad eventuale stanchezza ecc.
Controlla anche il dimagrimento, non deve essere troppo repentino

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[WOD]

Perchè sia il mio allenatore di crossfit che altri amici dicono di eliminare del tutto i carboidrati? devo ammettere che mi hanno quasi convinto a farlo e pensavo a breve di modificare la mia dieta levando totalmente pane e pasta.... consigli? suggerimenti?

[Manx]

si'...apri un nuovo 3d per cortesia...questo è di dicembre...