dieta su misura creata dalla nutrizionista

**alfonso96** · 06-12-2013, 19:36:34

io sono di acri (cs) dove hai lo studio? sei un nutrizionista?

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ma le proteine bisogna assumerne per es. 2g x 1kg di massa magra? quindi se la mia massa è 72kg tra cui 15,5kg di massa grassa e 56,5kg di massa magra dovrei fare 56,5 x 2= 113 g

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ragazzi!!! ma la nutrizionista mi ha dato la dieta corretta! le proteine giornaliere sono ok perchè oscillano da 80 a 100g ( 1.4g/kg-1.7g/kg per massa magra (56,5kg)) i grassi sono 50g , i carboidrati 198-218g e le kcal sono 1670 e il calcolo esce identico seguendo la guida del forum http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica (tranne che per le kcal che mi ha calcolato solo il BMR senza le kcal del TDEE)

**brosgym** · 06-12-2013, 21:51:08

Luzzi, però se ti va mandami una mail, qui siamo ot

**alfonso96** · 06-12-2013, 22:03:14

Scusate ma non è giusto quello che ho scritto?

**Cossie** · 07-12-2013, 02:13:13

2-2,2g/kg le proteine.

**alfonso96** · 07-12-2013, 09:57:01

Nel tropic ce scritto che bastano 1.2g/kg leggi il tropic

***Rossella00*** · 07-12-2013, 10:17:48

Sul thread c'è scritto che 1.4 gr/kg in massa e 1.6 gr/kg in definizione sono l'apporto minimo. Puoi tenerti sulle 1.8/2 gr senza farti problemi, anche perchè calcolando i macro della dieta ti renderesti conto di quanto è difficile tenere le proteine a 80/100 grammi inserendone una fonte nobile ad ogni pasto.

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**Manx** · 07-12-2013, 10:25:23

Originariamente Scritto da alfonso96 Visualizza Messaggio

Nel tropic ce scritto che bastano 1.2g/kg leggi il tropic

sono dati indicativi. in ogni caso almeno 2-2,2gr per kg...almeno.
p.s. si chiamano tOpic non tRopic

**alfonso96** · 07-12-2013, 10:35:45

E non è obligatorio mettere a ogni pasto le proteine, con la mia dieta ne raggiungo 80-100g al giorno (1.4g-1.7g/kg) magari posso anche aggiungere un po piu di carne o pesce per aumenrare le kcal proteine e gradssi ma non mi sembra il caso

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Indicativi in che senso? Io sto semplicemente seguendo le direttive del forum...che dice che 2g di proteine in su sono un di piu per chi vuole essere piu sicuro e a chi piace mangiare piu cibi proteici....seno bastano 1,4/kg per massa e 1,6/kg per definizione....

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Indicativi in che senso? Io sto semplicemente seguendo le direttive del forum...che dice che 2g di proteine in su sono un di piu per chi vuole essere piu sicuro e a chi piace mangiare piu cibi proteici....seno bastano 1,4/kg per massa e 1,6/kg per definizione....

***Rossella00*** · 07-12-2013, 10:56:11

Alfonso, noi tutti ti abbiamo dato dei consigli.
Cos'altro dovremmo.dirti?
Se non vuoi ascoltarli e fare di testa tua ovviamente va bene, nessuno di noi può costringerti, attieniti a ciò che dice il topic e assumi pure la quantità minima necessaria di proteine. Aggiusta la tua dieta però in modo da inserire una fonte nobile ad ogni pasto.

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**Cossie** · 07-12-2013, 10:59:01

Le proteine non sono obbligatorie... I grassi non ti sembra il caso... Scusa ma se sai tutto e sei convinto perché chiedi a noi? Se guardi le diete consigliate negli altri topic è raro scendere sotto i 2g/kg. Non è questione di piacere, ma di obiettivi.

EDIT. Mi ha anticipato Rossella.

**alfonso96** · 07-12-2013, 11:45:22

io non so quasi niente di culturismo, ma sto cercando di imparare seguendo questo forum, ora le cose sono due: o c'è un errore nel topic perchè dice che si possono fare quanti pasti si vogliono(da 6 a 1) l importante che si raggiungono le kcal, proteine, grassi e carboidrati del fabisogno giornaliero e che la soglia minima e di 1,4g/kg....oppure non ho capito io, la mia domanda è questa: se assumo 1,4g/kg di proteine al giorno e non assumo proteine ad ogni pasto ma raggiungo il fabisogno giornaliero (soglia minima per le proteine) sbaglio qualcosa? se si cosa?

***Rossella00*** · 07-12-2013, 11:53:49

Se assumi 1.4 gr/kg al giorno non sbagli nulla, stai solo assumendo la quantità minima indispensabile. Ora tutti quanti ti abbiamo consigliato di tenerle un pochino più alte, ma non perchè ci sia un errore nel topic, ma in virtù dello stesso fatto che quella quantità rappresenta il minimo.
Riguardo all'assumere proteine ad ogni pasto, sarebbe meglio se inserissi sempre una fonte nobile in modo da coprire uno spettro più ampio di amminoacidi e non lasciare il pasto "incompleto".

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**alfonso96** · 07-12-2013, 12:54:12

Ho capito...quindi basta modificare la dieta portando a 2g/kg le proteine e cercare di suddividerle per ogni pasto, ma devono essere 2g per 1kg di massa magra giusto? Cioe nel mio caso: peso72kg massa magra 56,5 x 2=113 g