Aiuto per la dieta massa grassa.
Salve a tutti sono nuovo del forum vi seguo da tanto.
Mi sono deciso a far qualcosa per me allora ho iniziato una dieta organizzata grazie alle letture del forum e correggetemi se ho sbagliato qualcosa.
Allora ho 31 anni sono alto 170 peso 75kg , percentuale bodyfat 22,5% e 53% body water misura presa con una bilancia "oregon scentific!!!!!"
Misura polso 18 cm.
Mbr 1750- tdee 2450
Premessa faccio tre turni mattina,notte e pomeriggio metalmeccanico , non vado in palestra ma posseggo un tapirulan e dei bilancieri con pesi e faccio bicicletta almeno una volta a settimana con uscite di 40 km.
La mia nutrizione in:
Mattina
200 ml di latte scremato e 4 albumi cotti con due tre fette biscottate integrali con marmellata 30g .
Spuntino 1
tonno al naturale 56g o tre fette 120g di cotto o fesa di tacchino o manzo in scatola 90g o yogurt 0,1 sui 120 gr
Pranzo
50g di riso o pasta integrale con una 40 g di condimento fra lenticchie, zucca, pesto, legumi in generale, olio 10g
due o tre fette 120g di affettati magri con due o tre gallette.
verdure a piacere non sempre, scondite!
Spuntino 2
Caffe amaro o con del fruttosio.
yogurt 120g o tonno56g o affettati due fette 90g
Cena
160g pollo,pesce,tacchino,vitello,verdure a stufo, olio 10g
Pre nanna
fiocchi di latte 70g o 150ml di latte scremato.
Calorie 1286 - Carb 154, 49-
Grassi 37, 62- Proteine 81.6
Grazie del tempo che mi dedicherete "" poco pratico dei forum ""
---------- Post added at 19:02:31 ---------- Previous post was at 18:49:49 ----------
Come si fa a sposare la sezione ho sbagliato dovevo aprirla in quella delle diete ed alimentazioni.. help
---------- Post added at 19:03:51 ---------- Previous post was at 19:02:31 ----------
Grazie!!!!!!
---------- Post added at 19:22:42 ---------- Previous post was at 19:03:51 ----------
Se puo servire alla causa questa e una mia foto allo stato attuale..
Mi sono deciso a far qualcosa per me allora ho iniziato una dieta organizzata grazie alle letture del forum e correggetemi se ho sbagliato qualcosa.
Allora ho 31 anni sono alto 170 peso 75kg , percentuale bodyfat 22,5% e 53% body water misura presa con una bilancia "oregon scentific!!!!!"
Misura polso 18 cm.
Mbr 1750- tdee 2450
Premessa faccio tre turni mattina,notte e pomeriggio metalmeccanico , non vado in palestra ma posseggo un tapirulan e dei bilancieri con pesi e faccio bicicletta almeno una volta a settimana con uscite di 40 km.
La mia nutrizione in:
Mattina
200 ml di latte scremato e 4 albumi cotti con due tre fette biscottate integrali con marmellata 30g .
Spuntino 1
tonno al naturale 56g o tre fette 120g di cotto o fesa di tacchino o manzo in scatola 90g o yogurt 0,1 sui 120 gr
Pranzo
50g di riso o pasta integrale con una 40 g di condimento fra lenticchie, zucca, pesto, legumi in generale, olio 10g
due o tre fette 120g di affettati magri con due o tre gallette.
verdure a piacere non sempre, scondite!
Spuntino 2
Caffe amaro o con del fruttosio.
yogurt 120g o tonno56g o affettati due fette 90g
Cena
160g pollo,pesce,tacchino,vitello,verdure a stufo, olio 10g
Pre nanna
fiocchi di latte 70g o 150ml di latte scremato.
Calorie 1286 - Carb 154, 49-
Grassi 37, 62- Proteine 81.6
Grazie del tempo che mi dedicherete "" poco pratico dei forum ""
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Come si fa a sposare la sezione ho sbagliato dovevo aprirla in quella delle diete ed alimentazioni.. help
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Grazie!!!!!!
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Se puo servire alla causa questa e una mia foto allo stato attuale..
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