massa - fatica - rigonfiamento

[luca1975]

Vediamo un po se cosi va bene, posto quella ON e OFF

GIORNO ON

kal 2640
prot 185
cho 351
fat 55

colaz

burro arachidi 15
yougurth tipo muller 125
fette biscotta 20
marmellata 15
prot isolate 3.

spuntino

burro arachidi 15
fette biscot 20
marmellata 15

pranzo

riso 200
bresaola 200
olio 10

spuntino

mela 100

cena
pane tipo mul bianco 100
petto pollo 150
pom insalata 150
olio 10

dopo cena

yougurth greco 170


GIORNO OFF

colaz

bhurro arach 15
cereali fitness 30
yougurth tipo muller 125
fette biscot 20
proteine iso 30

spunt

fette biscott 20
marmellata 15

pranzo

riso 150
petto pollo 240
olio 10

spuntino

mela 100

cena

pane tipo mul bianco 100
pomodori 100
uova gallina intero 120
olio 10

dopocena

fiocchi di latte tipo exquisa 150

Cosi' andrebbe bene? grazie mille

[pap3rino]

Vediamo un po se cosi va bene, posto quella ON e OFF

GIORNO ON

kal 2640
prot 185 sei a 3gr per kilo, al max 2 per kilo
cho 351
fat 55

colaz

burro arachidi 15
yougurth tipo muller 125 togli
fette biscotta 20
marmellata 15
prot isolate 3.

spuntino

burro arachidi 15 togli e sposta qualche proteina nobile da altri pasti
fette biscot 20
marmellata 15
metti un frutto tipo mela qui al posto di fette e marm
pranzo

riso 200
bresaola 200 sono 70 grammi di proteine!!!!! devi abbassare!!
olio 10
verdura

spuntino

mela 200 + fonte pro

cena
pane tipo mul bianco 100 meglio patate (400 gr) o riso (100 gr) il pane del mulino bianco non si può vedere comunque
petto pollo 150
pom insalata 150
olio 10
post wo evita grassi e verdure
dopo cena

yougurth greco 170
aggiungi 20 gr frutta secca (quindi no arachidi)

GIORNO OFF

colaz

bhurro arach 15
cereali fitness 30
yougurth tipo muller 125
fette biscot 20
proteine iso 30

spunt

fette biscott 20
marmellata 15

pranzo

riso 150
petto pollo 240
olio 10

spuntino

mela 100

cena

pane tipo mul bianco 100
pomodori 100
uova gallina intero 120
olio 10

dopocena

fiocchi di latte tipo exquisa 150

Cosi' andrebbe bene? grazie mille

il giorno off a quanto sei di kcal? ripartizione macro

[luca1975]

NEIN GIORNI OFF come faccio a sapere quante kal?...considera che devo mettere su massa pulita..comunque grazie per la pazienza...davvero..ma su ste cose sono una frana!

[pap3rino]

NEIN GIORNI OFF come faccio a sapere quante kal?...considera che devo mettere su massa pulita..comunque grazie per la pazienza...davvero..ma su ste cose sono una frana!

mi confondi amico mio
tu stesso hai postato la dieta dei giorni off

tu ti alleni 7 su 7?

come come fai a sapere quante kcal? come hai fatto a dirmi quante kcal mangi negli on?

usa programmi tipo mxbody

[luca1975]

per l'off sono a circa 2368 calorie considerando sempre una lieve attività.

GIORNO ON

kal 2799
prot 153
cho 441
fat 47

colaz

burro arachidi 15
fette biscotta 20
marmellata 15
prot isolate 3.

spuntino

mela + barretta promuscle

pranzo

riso 200
petto pollo 240
olio 10
pomodori 150

spuntino

mela 100 (non metto proteine se no salgo troppo)

cena
pasta 100
tonno naturale 80
olio 5
olio 10

dopo cena

yougurth muller
mandorle 30 gr.

Mi sono scaricato i valori nutrizionali dei vari alimenti che di solito mangio in modo da poter fare le corrette sostituzioni...

maddddonna che casssssinoooo

[Rossella00]

R: massa - fatica - rigonfiamento

Rimaniamo per ora nell'on.

GIORNO ON

kal 2799
prot 153
cho 441
fat 47

colaz

burro arachidi 15
fette biscotta 20
marmellata 15
prot isolate 3.

spuntino

mela + barretta promuscle Valori?

pranzo

riso 200 200 grammi di riso sono tanti, riduci e sposta dei carbo a colazione.
petto pollo 240
olio 10
pomodori 150

spuntino

mela 100 (non metto proteine se no salgo troppo)
Ma scusa, non basterebbe diminuire il petto di pollo del pranzo e risolvere il problema?

cena
pasta 100
tonno naturale 80
olio 5
olio 10

dopo cena

yougurth muller Non va bene lo yogurt muller, è un pessimo alimento pieno di zuccheri. Io il prenanna lo eliminerei proprio.
mandorle 30 gr.

Mi sono scaricato i valori nutrizionali dei vari alimenti che di solito mangio in modo da poter fare le corrette sostituzioni...

maddddonna che casssssinoooo

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[pap3rino]

si ma cambi la dieta ogni 3x2

a rossella hai fatto correggere una a me un'altra

[luca1975]

ok, ora va bene....grazie mille ancora....davvero...