massa - fatica - rigonfiamento

[luca1975]

Ciao, riporto i miei dati.

37 anni
h 1,67
peso 65/66
3 anni di allenamento serio
integratori: proteine SAN, leucina stand alone, creatina (alternata alla leucina e solo in massa), bcaa solo in definizione, prework out vari tipo hemavol

So che dovrei riportare la dieta per spiegare meglio la situazione ma non seguo uno schema prefissato.

Ho una corporatura abbastanza semplice da spiegare, devo mangiare soprattutto carbodrati per mettere massa, e faccio presto a perder peso quanto invece fatica a mettere su massa.

Cerco di combinare al meglio proteine, grassi, carbo cercando di favorie prot e carbo a discapito dei grassi. Per 5 gg a settimana non sgarro, sabato e domenica qualche leggero eccesso ma senza mangiare schifezze (al max una pizza o un piatto di pasta in più).

Quest'anno mi son dato come obiettivo quello di aumentare la massa (fino a maggio) facendo poca attenzione alla "pulizia" della dieta (resta inteso che non sforo nei grassi o "schifezze ma ho solo aumentato la % di carboidrati).

Detto questo, ho notato sicuramento un aumento del volume che però ha avuto come un effetto negativo sul basso ventre (zona ombellicare) che risulta più gonfia e quindi non definita come quando avevo poco volume ma buona definzione.

Sottolineo che essendo un "normolineo" faccio pocchissimo cardio (solo durante la sessione delle gambe, 10 minuti).

Sulla base di queste "scarse e forse confusionarie" informazioni potete dirmi se è normale il rigonfiamento?

[pap3rino]

Ciao, riporto i miei dati.

37 anni
h 1,67
peso 65/66
3 anni di allenamento serio
integratori: proteine SAN, leucina stand alone, creatina (alternata alla leucina e solo in massa), bcaa solo in definizione, prework out vari tipo hemavol

So che dovrei riportare la dieta per spiegare meglio la situazione ma non seguo uno schema prefissato.

Ho una corporatura abbastanza semplice da spiegare, devo mangiare soprattutto carbodrati per mettere massa, e faccio presto a perder peso quanto invece fatica a mettere su massa.

Cerco di combinare al meglio proteine, grassi, carbo cercando di favorie prot e carbo a discapito dei grassi. Per 5 gg a settimana non sgarro, sabato e domenica qualche leggero eccesso ma senza mangiare schifezze (al max una pizza o un piatto di pasta in più).

Quest'anno mi son dato come obiettivo quello di aumentare la massa (fino a maggio) facendo poca attenzione alla "pulizia" della dieta (resta inteso che non sforo nei grassi o "schifezze ma ho solo aumentato la % di carboidrati).

Detto questo, ho notato sicuramento un aumento del volume che però ha avuto come un effetto negativo sul basso ventre (zona ombellicare) che risulta più gonfia e quindi non definita come quando avevo poco volume ma buona definzione.

Sottolineo che essendo un "normolineo" faccio pocchissimo cardio (solo durante la sessione delle gambe, 10 minuti).

Sulla base di queste "scarse e forse confusionarie" informazioni potete dirmi se è normale il rigonfiamento?

ti vedo molto confuso leggi qui

http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica

---------- Post added at 17:16:27 ---------- Previous post was at 17:15:46 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non

[Rossella00]

Senza indicazioni un po' più precise è praticamente impossibile risponderti...
Questo rigonfiamento è acqua, grasso o semplice gonfiore? Nelle altre parti del corpo cosa noti?
Sarebbe meglio se postassi una foto...

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[pap3rino]

Senza indicazioni un po' più precise è praticamente impossibile risponderti...
Questo rigonfiamento è acqua, grasso o semplice gonfiore? Nelle altre parti del corpo cosa noti?
Sarebbe meglio se postassi una foto...

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

esatto
inoltre per aiutarti sarebbe oppurtuno capire la scelta degli alimenti nella tua dieta

[luca1975]

Grazie per le info.

é un rigonfiamento di acqua penso, non grassi in quanto la dieta che seguo non ne è ricca. Per esemplificare vi inserisco un esempio di cosa mangio in una giornata tipo:

colazione
30 gr proteinte SAN con leucina 5gr+latte di mandarla per lo shacker
250 gr di youguth muller+30 gr cereali e/o 15 di semi di zucca in alternativa due fette biscottate con marmellata(20gr ) e burro di arachidi (20gr)

spuntino
fette biscotatte con marmellata o barretta proteica classica

pranzo

riso o pasta 120 gr in bianco con olio
bresaola/prosciutto/pollo 250 gr

oppure

verdura mista+carne vitello/pollo /bresaola/uova per 300 gr

spunti pomeridiano come spuntino dopo colazione

cena

din solito carne/pollo/passati di verdure/
quasi nulla carboidrati (no pasta/no riso)

yougurth muller 125 gr +30 semi di zucca

foto attuali non ne ho, vediamo nei prox giorni.

Grazie davvero a tutti per gli interventi

---------- Post added at 10:00:01 ---------- Previous post was at 09:58:20 ----------

Grazie per le info.

é un rigonfiamento di acqua penso, non grassi in quanto la dieta che seguo non ne è ricca. Per esemplificare vi inserisco un esempio di cosa mangio in una giornata tipo:

colazione
30 gr proteinte SAN con leucina 5gr+latte di mandarla per lo shacker
250 gr di youguth muller+30 gr cereali e/o 15 di semi di zucca in alternativa due fette biscottate con marmellata(20gr ) e burro di arachidi (20gr)

spuntino
fette biscotatte con marmellata o barretta proteica classica

pranzo

riso o pasta 120 gr in bianco con olio
bresaola/prosciutto/pollo 250 gr

oppure

verdura mista+carne vitello/pollo /bresaola/uova per 300 gr

spunti pomeridiano come spuntino dopo colazione

cena

din solito carne/pollo/passati di verdure/
quasi nulla carboidrati (no pasta/no riso)

yougurth muller 125 gr +30 semi di zucca

foto attuali non ne ho, vediamo nei prox giorni.

Durante ilo week end la dieta rimane simile, a parte uno sforo ilo venerdi sera (pizza) ed il sabato sera, sempre moderato...

Grazie davvero a tutti per gli interventi

[pap3rino]

non capisco la leucina assieme alle whey.

la dieta è decisamente da rivedere, dopo con dieta corretta si vede se il rigonfiamento sparisce.

[luca1975]

Ho fatto su shock train la dieta: http://www.shocktrain.com/9E28EBB068CB

Per quanto conerne la leucina sto utilizzando il protocollo 5+5+5 (precolazione, prepranzo, precena).

Sulla base di quella indicata in shocktrain cosa secondo te dovrei rivedere?

[pap3rino]

postala scritta qui sul forum come da regolamento, in maniera leggibile.

ma che stai facendo con la leucina????sai cos'è e a cosa serve?

[luca1975]

per quanto riguarda la leucina ho seguito i post su bodyweb....

dieta

precolazione
30 gr whey SAN+5gr leucina+latte di mandorla(no latte normale perchè non lo preferisco)

colazione
multivitamico, caffe
250 gr yougurth muller+35 gr cereali

spuntino
16 gr fette biscottate
25 gr marmellata
20 gr burro di arachidi

pranzo

120 gr riso bianco o pasta bianco
cucchiaino olio
250 gr bresaola/pollo/similari
2 fette di pana integrale tipo pan bauletto

spuntino

16 gr fette biscottate
20 gr marmellata

cena

pollo/vitello 350 gr
verdura 80 gr
2 fette pane integraqle tipo pan bauletto

post cena

125 gr yougurt+30 cereali o semi di zucca

P.S: nei giorni ON, a volte sostituisco a colazione lo yougurht con piadina o pane con marmellata e burro di arachidi

[Rossella00]

Ci vogliono anche calorie e macronutrienti.
Le sostituzioni non vanno bene, 250 grammi di bresaola non equivalgono ad altrettanti grammi di pollo o "altro". Hai letto bene i link in nota?
Togli il peenanna con yogurt e cereali.
Aggiungo che secondo me mangiare tutta quella bresaola non va bene, a pranzo e cena scegli carne piuttosto che affettati. Toglierei anche lo yogurt e i cereali, che da quanto ho letto sono gli "agglomerati" tipo muesli vitalis, o sbaglio?
Come mai la leucina?

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[pap3rino]

si ma devi dire il tuo Mb, tdee e fcg e poi scrivi il totale calorico e la ripartizione totale dei macro

[luca1975]

Ciao a tutti, ho calcolato i dati:

MBR= 1527,87
TDEE= 2719
Eta:38
peso:65
Altezza:1,67
Allenamento: quattro volte a settimana, intenso
Anzianità allenamento: 3 anni
Integratori: WHEY SAN, leucina creatina (in massa o/o), bcaa in def
Tipologia fisico: normale/ectomorfo

La dieta che vi posto è a 2727 kalorie, prote 194 g (28%), cho 367 g (54%), fat 54 g (18%)

colazione
burro di arachidi 15gr
yougurth tipo muller bianco 250 gr
fette biscottate 50gr
whey SAN 30 gr
leucina 5gr

spuntino
fette biscottate 35 gr
marmellata albicocche 30 gr

pranzo

riso 200 gr
bresaola o similare 200 gr
olio extra vergine 10gr

spuntino

banana 180 gr

cena

pane (tipo mulino bianco) 100 gr
pollo o similare 150 gr
olio extra vergine 10 gr
verdura/legumi 100 gr

spuntino pre nanna
yougurth total 125 gr
miele 5 gr

Che ne dite? potreste darmi dei suggerimenti ?
Grazie mille





LA seguenta è la dieta che ho creato? Secondo voi? Suggerimenti?

[pap3rino]

Ciao a tutti, ho calcolato i dati:

MBR= 1527,87
TDEE= 2719
Eta:38
peso:65
Altezza:1,67
Allenamento: quattro volte a settimana, intenso
Anzianità allenamento: 3 anni
Integratori: WHEY SAN, leucina creatina (in massa o/o), bcaa in def
Tipologia fisico: normale/ectomorfo

La dieta che vi posto è a 2727 kalorie, prote 194 g troppe(28%), cho 367 g (54%), fat 54 g (18%)

colazione
burro di arachidi 15gr
yougurth tipo muller bianco 250 gr
fette biscottate 50gr
whey SAN 30 gr
leucina 5gr

spuntino
fette biscottate 35 gr
marmellata albicocche 30 gr
manca fonte proteine + grassi
pranzo

riso 200 gr
bresaola o similare 200 gr 2 etti di bresaola sono 70 gr di proteine, 2 etti di pollo sono 40, c'è una leggera differenza
olio extra vergine 10gr

spuntino

banana 180 gr cambia frutto e aggiungi fonte di proteine

cena

pane (tipo mulino bianco) 100 gr
pollo o similare 150 gr
olio extra vergine 10 gr
verdura/legumi 100 gr no legumi

spuntino pre nanna
yougurth total 125 gr
miele 5 gr toglilo

Che ne dite? potreste darmi dei suggerimenti ?
Grazie mille





LA seguenta è la dieta che ho creato? Secondo voi? Suggerimenti?

i giorni off stai più basso di calorie fai le correzioni e riposta

---------- Post added at 17:18:58 ---------- Previous post was at 17:18:25 ----------

qual'è il pre wo e il post wo?

[luca1975]

Ciao a tutti, ho calcolato i dati:

MBR= 1527,87
TDEE= 2719
Eta:38
peso:65
Altezza:1,67
Allenamento: quattro volte a settimana, intenso
Anzianità allenamento: 3 anni
Integratori: WHEY SAN, leucina creatina (in massa o/o), bcaa in def
Tipologia fisico: normale/ectomorfo

La dieta che vi posto è a 2727 kalorie, prote 194 g (28%), cho 367 g (54%), fat 54 g (18%)

colazione
burro di arachidi 15gr
yougurth tipo muller bianco 250 gr
fette biscottate 50gr
whey SAN 30 gr
leucina 5gr

spuntino
fette biscottate 35 gr
marmellata albicocche 30 gr
noci 20 gr

pranzo

riso 200 gr
bresaola o similare 200 gr
olio extra vergine 10gr

spuntino

mela+barretta proteica (per comodità, sono in ufficio)

cena

pane (tipo mulino bianco) 100 gr
pollo o similare 150 gr
olio extra vergine 10 gr
insalata 100 gr

spuntino pre nanna
yougurth total 125 gr

Il pre work out è della SAN, fierce domination
post wo nulla in quanto ceno subito dopo palestra


Che ne dite? potreste darmi dei suggerimenti ?
Grazie mille

[pap3rino]

non hai seguito tutti i consigli

le noci consideriamole fonti di grassi e non proteine.

la barretta vuol dire tutto e niente, valori nutrizionali?

se la cena è il tuo post wo, mangia solo carbo + pro e il resto lo sposti in altri pasti che non sia pre wo