Corretta Alimentazione

[taistella]

Salve a tutti sono nuovo del forum , mi presento brevemente , mi chiamo Andrea ho 20 anni e sono un atleta da quando avevo 14 anni , pratico kick boxing krav maga e mua thay da 6 anni , ma praticando 6 mesi di palestra l'anno scorso sono arrivato a livelli davvero oltre i mie limiti con un bel fisico
Vorrei riprendere a Gennaio un po il tutto solo è unicamente palestra , ma vorrei un piano di alimentazione ben dettagliato , anche se è possibile in questo mese di dicembre , da notare che ora come ora mi alleno quasi tutti i giorni ma non di pesi , arti marziali , bicipiti petto e addome , peso 60 kg e sono alto 1,70 cm
Se mi potete aiutare ve n sarei grato , e complimenti per l'ottimo forum , il migliore a mio avviso sul web

[Cossie]

Ciao e benvenuto!

Questi topic senza dubbio sono fondamentali:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/182536-MASSA-errori-comuni

Dopo aver creato la dieta la posti qui e la si corregge. Comunque sbagli a dire che hai avuto un fisico oltre i tuoi limiti dopo 6 mesi di palestra. Vedrai che con la giusta scheda di allenamento e una buona dieta ti toglierai qualche soddisfazione.

[taistella]

ciao e benvenuto!

questi topic senza dubbio sono fondamentali:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-aaa-x-neofiti-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/182536-massa-errori-comuni

dopo aver creato la dieta la posti qui e la si corregge. comunque sbagli a dire che hai avuto un fisico oltre i tuoi limiti dopo 6 mesi di palestra. Vedrai che con la giusta scheda di allenamento e una buona dieta ti toglierai qualche soddisfazione.

grazie mille appena posso do una vista e ti aggiorno grazie

---------- Post added 06-12-2013 at 12:43:27 ---------- Previous post was 05-12-2013 at 21:17:32 ----------

Ciao e benvenuto!

Questi topic senza dubbio sono fondamentali:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/182536-MASSA-errori-comuni

Dopo aver creato la dieta la posti qui e la si corregge. Comunque sbagli a dire che hai avuto un fisico oltre i tuoi limiti dopo 6 mesi di palestra. Vedrai che con la giusta scheda di allenamento e una buona dieta ti toglierai qualche soddisfazione.

Non ci ho capito molto :/ ho scaricato il programma MxBody e sono uscito PESO FORMA 60 kg per 1,70 cm
però del resto quando devo inserire gli alimenti , non ci capisco nulla anche perche mi chiede peso lordo xD
io in media faccio colazione con mezzo bicchiere di latte e mangio biscotti , al 1 mangio pasta , riso , e per secondo qualche affettato o pesce o carne ma in maniera non esagerata anzi normale , e poi un po di frutta , poi il pomeriggio quando ho fame mi mangio ho frutta 1 banana , o un panino normale , e la sera mangio carne , verdura , legumi ,
e per secondo un po di rosamarina , grana , pecorino uno di qeuesti alimenti , e poi un po di frutta ogni tanto , ma bevo molta acqua , il tutto non superiore ai 80 g per quanto rigurda legumi pasta , del resto molto più leggero ..
xD

[Cossie]

Non so come funziona MxBody, non è obbligatorio utilizzare programmi. Semplicemente puoi utilizzare un sito che ti dia i valori nutrizionali, tipo questo: http://ricette-calorie.com/

Quindi suddividi la tua giornata in pasti, ciascuono dei quali ha cibi con relativi macronutrienti. Purtroppo la bozza di dieta che hai postato non va bene.

Inizia col calcorare BMR e TDEE. Lascia perdere i programmi.

[taistella]

Non so come funziona MxBody, non è obbligatorio utilizzare programmi. Semplicemente puoi utilizzare un sito che ti dia i valori nutrizionali, tipo questo: http://ricette-calorie.com/

Quindi suddividi la tua giornata in pasti, ciascuono dei quali ha cibi con relativi macronutrienti. Purtroppo la bozza di dieta che hai postato non va bene.

Inizia col calcorare BMR e TDEE. Lascia perdere i programmi.

Ok andando in ordine il TDEE mi dice di calcolarlo con il programma 1a , che mi riporta ai programmi xD
Ora non è che tu sai un metodo diverso cosi lo calcolo manualmente , grazie

[Cossie]

Se ti riferisci a questo link: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Leggi in passo 1b in particolare.

[taistella]

Se ti riferisci a questo link: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Leggi in passo 1b in particolare.

GRAZIE

ma ...

Se avete un’idea della vostra percentuale di massa grassa, la Katch-McArdle è sicuramente più precisa.
(Ci tengo a far presente che una stima ottenuta tramite una bilancia impedenziometrica comune non è attendibile.
In generale se avete un dato sballato, come può essere un 8% bodyfat se avete gli addominali coperti, usate l'altra formula)
BMR = ((1 - %bf) * peso in kg) * 21.6 + 370
(La percentuale di massa grassa è espressa come frazione dell’unità, ad esempio 15% = 0.15)

la bf come la calcolo ? : D non so quanto è la mia massa grassa io peso 60 kg :/

---------- Post added at 14:06:04 ---------- Previous post was at 13:31:37 ----------

Se ti riferisci a questo link: http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

Leggi in passo 1b in particolare.

allora riportando un attivita fisica intensa , allenandomi 2 volte a settimana di arti marziali per bene 2 ore + altre 2 volte a casa di addominali e palestra
mi riporta sul programma xk nn so come calcolarlo , un BMR 1.607 ... E UN DCN 2.506
OBBIETTIVO CALORIE GIORNALIERE 2757

questi sono i dati che sono riuscito a calcolare inoltre il TDE mi dice che è uguale a BMR*f
f = 1.5~1.6 quindi :/ ?

[Cossie]

Però ti blocchi come un PC appena trova un ostacolo. Se leggi sotto c'è questa:

BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso

Il risultato lo moltiplichi per il coefficente di attività:

TDEE = BMR * f

[taistella]

Però ti blocchi come un PC appena trova un ostacolo. Se leggi sotto c'è questa:

BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso

Il risultato lo moltiplichi per il coefficente di attività:

TDEE = BMR * f

Ahahaha no ho letto anche questo è non l'ho saputo fare kmq dovrebbe essere

60+1.70- 20 + MASCHIO 41.70 * f 1,6 = 66,72
Giusto ? :/

[Cossie]

Mado, ti devo fare le moltiplicazioni? Non ci credo. Lo dico alla Prof!

BMR = 10*60 + 6.25*170 - 5*20 + 5 = 1570

TDEE = 1570*1,6 = 2510

Aggiungi un surplus di 100/150, e fatti una dieta da 2650/2700 KCal.

[taistella]

Mado, ti devo fare le moltiplicazioni? Non ci credo. Lo dico alla Prof!

BMR = 10*60 + 6.25*170 - 5*20 + 5 = 1570

TDEE = 1570*1,6 = 2510

Aggiungi un surplus di 100/150, e fatti una dieta da 2650/2700 KCal.

guarda ti chiedo scusa ma il fatto è XD che se uno non ti spiega
come fare e inutile XD ora ho capito che quei numeri , sono dei
valori fissi , inoltre se ti posso chiedere un surplus co se ?

Graz di tutto XD

[Cossie]

Eh, grazie! Per mettere massa devi mangiare più di quel che il tuo corpo normalmente brucia, quindi se normalmente bruci 2300KCal a riposo, per mettere massa ne devi magnare un 20% in più. Ti prego, non farmi fare a me il calcolo. Leggi meglio i link comunque, che le cose le spiega meglio di me.

[taistella]

Eh, grazie! Per mettere massa devi mangiare più di quel che il tuo corpo normalmente brucia, quindi se normalmente bruci 2300KCal a riposo, per mettere massa ne devi magnare un 20% in più. Ti prego, non farmi fare a me il calcolo. Leggi meglio i link comunque, che le cose le spiega meglio di me.

Ahahaha io ci provo se ho problemi
ti chiamo in appello ahahahahahahahahaha
grazie di tutto

---------- Post added at 11:23:16 ---------- Previous post was at 01:09:38 ----------

Eh, grazie! Per mettere massa devi mangiare più di quel che il tuo corpo normalmente brucia, quindi se normalmente bruci 2300KCal a riposo, per mettere massa ne devi magnare un 20% in più. Ti prego, non farmi fare a me il calcolo. Leggi meglio i link comunque, che le cose le spiega meglio di me.

Ho letto tutto l'articolo e sembra fatto benissimo
ora ho capito molte cose , sono anche elencati gli alimenti di cui usufruire , e devo dire che io mangio queste cose non in un ordine ma le mangio anzi per mia fortuna mangio tutti prodotti coltivati in casa , tranne il pesce e la carne , ora provo come riporta nella descrizione con un programma apposito se non funziona , la faccio a mano e la posto qui è la correggiamo

[taistella]

ecco le foto dell alimentazione che ne dice ?

---------- Post added at 18:44:59 ---------- Previous post was at 16:49:12 ----------

Non vorrei creare nessun disturbo al forum e vorrei cancellare questa discussione come faccio ' ?

[Hunterboy]

Qui chiudo io, se devi segnalare allo staff per problemi/richieste ecc c'è il pulsante a forma di triangolo in basso.