aiuto dieta

[loresan995]

salve! oggi ho riformulato la mia dieta e vorrei il parere degli esperti
eta:18 anni-peso:64kg-tdee:2556kcal
nella vecchia dieta mangiavo circa 2800 kcal e sono passato in circa 2mesi e mezzo da 60 a 64kg,il mio obiettivo è mettere masssa, ma da circa 1 mesetto il mio peso è rimasto lo stesso cosi ho deciso di riformularla, faccio palestra lun-mer-ven e piscina mar-gio e nei giorni di piscina non ho la possibilita di pranzare:
kcal 3091/ pro:166g/carbo:419/fat:85g

GIORNI PALESTRA:
colazione:
latte di vacca intero- 350g
pane bianco-100g
miele- circa 20g
yogurt greco o% fat-170g
special k kellogs-50g

meal:
pane bianco:100g (non ho la possibilita di prenderlo integrale)
prosciutto crudo-50g

Pranzo:
pasta-200g
olio evo-10g

spuntino pre wo:
pane bianco-50g
olio evo-10g
grana-30g

post wo:
whey-30g
gallette di riso-16g

spuntino pomeridiano:
no

cena:
carne/pesce/o uova-100g
olio evo-10g
verdure a volonta

pre bed:
latte intero:300g


nei giorni di piscina colazione,spuntino mattina,cena e pre bed sono uguali a quelli che ho scritto,a pranzo invece mangio pane bianco200g/con 50g prosciutto crudo,
nello spuntino pomeridiano: pane bianco 50g/olio evo 10g
post piscina: yogurt greco 0%-170g/gallette di riso-16g
le kcal e i nutrienti sono cmq uguali
grazie in anticipo

[Cossie]

Ciao! Sei leggermente alto con le proteine. Mantienile fra 2-2,2g/kg. I grassi sono eccessivi, mantienili in valori pari o poco superiori a 0,8g/kg. Il resto mettilo in carbo.

Comunque il prosciutto crudo non va bene. Preferisci insaccati magri (fesa di tacchino, bresaola, ecc...). A pranzo manca una fonte di proteine. Nel pre-wo sostituirei grana ed olio con una fonte di proteine, che manca anche qui.

[Rhomus]

Troppi carboidrati a pranzo, forse... Potresti scrivere le quantità di carboidrati in ogni pasto per cortesia?

[Issue of Style]

Oltre a quanto ti hanno già detto aggiungerei carbo nel post wo, 16g di gallette di riso sono pochi.

[loresan995]

grazie a tutti per aver risposto Cossie avevo letto che con le proteine si poteva arrivare anche a 2,5g/kg, nella vecchia dieta mi ero tenuto sulle 2,2 adesso volevo aumentare,
in 200g di pasta ci sono circa 23g di proteine dici che dovrei aumentarle?
Rhomus: a colazione 144g/spuntino 68g/pranzo 144g/pre wo 35/post wo 14g/pre bed 14g
Issue of style: in palestra mi hanno consigliato di non mangiare piu du 2 gallette di riso (16g) nel po per prevenire l'appannamento

[Rossella00]

Quoto gli altri
Le proteine possono essere alzate ma conviene farlo in fase di definizione, mentre in massa prediligi più carboidrati.
Per una fonte di proteine Cossie intendeva una fonte nobile di proteine, la pasta è una fonte di carboidrati, comunque quoto nel dire che 200 grammi a pranzo sono un po' troppi. Quindi aggiungo: perché 2 gallette di riso e non 2,5? 16 grammi valgono per tutti, dal secco di 55 kg a quello di 90 kg? E poi l'appannamento in massa è inevitabile, quindi dei carbo in più post WO li aggiungerei, magari riducendo proprio quella pasta a pranzo. Ma quanto sei alto?

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk