Consiglio :-)

[marcolino91]

Allora il mio peso ideale ė di 69,qualcosa ed io ora sto sui 76 kg ultima pesata fatta qualche giorno fa...
tra una settimana inizierò la mia scheda di adattamento anatomico per poi andare sull'ipertrofia,anche se Tardi ma almeno ho iniziato...parliamo di mesocicli per poi arrivare a mettere massa con periodi anche di forza ecc... E qui mi sorge un dubbio...mi consigliate prima di dimagrire e avvicinarmi al mio peso ideale o almeno perdere molto grasso oppure posso anche iniziare così a fare ipertrofia dopo il primo periodo di adattamento con il grasso che si accumulerà ed andarlo a togliere in definizione? Grazie in anticipo :-)

[Issue of Style]

Il peso ideale è un valore indicativo. Piuttosto guarda la bf.

Quanti anni hai? altezza?

[marcolino91]

Ho 23 e sono alto 176 cm...ancora mi trovo in normo peso,ma per poco :-(

[Issue of Style]

Bf? Ce la fai a postare una foto? almeno è più facile da valutare

[marcolino91]

Momentaneamente nn mi ė proprio possibile ma ti posso dire che ho la tartaruga all'incontrario XD e la faccetta un po' gonfia rispetto allo scorso anno che pesavo 66...causa esami di maturità :-( si vede molto la differenza rispetto ad un anno fa...grazie per l'interessamento :-)

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Ti posso dire che il mio IMC è di 25 preciso :-)

[bodystrong12]

Se non hai un fisico molto asciutto, è consigliabile che cominci con una fase di dimagrimento per poi cercare di mettere una massa abbastanza pulita visto che è già difficile definirsi per chi ha poco grasso senza perdere un volume consistente di muscolo.
In linea generica, il 15% di BF (massa grassa) è il limite da cui si può partire per fare massa, vedi qualche foto su internet per renderti conto a quanto corrisponde, se ti vedi uguale o più magro comincia massa, altrimenti dimagrisci!

[marcolino91]

Ho visto un po' in giro ma nn ė molto chiaro,a vedere dalle immagini pare che sto tra il 15-20% tendente verso il 20 di bf più o meno e siccome nn riesco a capire bene e mi sto scervellando :-)...che dite se nel periodo di adattamento anatomico della durata di un mese faccio dieta da 1900 kcal usata per definizione con lo scopo di vedere quanto perdo in termini di peso e grasso poi se ho raggiunto il 15% parto con un ipercalorica e inizio con ipertrofia? Grazie per l'attenzione :-)

[bodystrong12]

Io propongo o una normocalorica o una leggera ipocalorica considerando il fatto che, essendo alle prime armi e non avendo praticato molta palestra, hai la classica fortuna di mettere su massa anche mentre c'è del dimagrimento (sempre se fai pesi...)
Pensa che io sto facendo una leggera ipocalorica e oltre ad aver perso 6 kg di grasso ho messo 2 kg di muscolo, che non è poco!

[marcolino91]

Perfetto...grazie mille del consiglio...farò così :-) buono 6 kg di meno e 2 di muscolo ma in ipo ė possibile?in teoria dando al corpo meno cibo nn dovrebbe crescere...

[bodystrong12]

Consiglio :-)

Se non sei mai andato in palestra sei parecchio avvantaggiato in fatto di crescita muscolare


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