Dieta per massa

[GiammySoa]

Ciao!volevo dei consigli per la mia "dieta".Il mio obbiettivo per adesso sarebbe aumentare la massa muscolare
sono un ragazzo di 18 anni,peso 72kg e sono alto 1,85
Usando dei programmi su internet ho calcolato il fabbisogno calorico (circa 2700kcal) e bf%(15-16%)chissà se sono attendibili
Alla mattina a colazione:
-Un frullato(latte 250ml + 1 banana + 30gr di whey)

A metà mattina verso le 10-10.30:
-1 panino con il cotto(non so le grammature)perché mi faccio fare il panino a scuola

A pranzo ore 13
- 90/100gr di pasta o in bianco o in rosso o con il pesto o con altri sughi o ragù
-60-70gr di insalata verde o radicchio + un cucchiaio d'olio extra vergine d'oliva
-60gr(2 fette di pan bauletto integrale) +3/4 fette di bresaola/tacchino/crudo(circa 70gr)
-30gr di arachidi

ore 14.30-15 mi alleno

quando finisco (ore 15.30-16):
-30 gr di whey con l'acqua o con latte
-60gr(2 fette di pan bauletto integrale) +3/4 fette di bresaola/tacchino/crudo(circa 70gr)

alle 18:
-yogurt bianco(90 gr)+ 40-50gr di all bran(bastoncini)

alle 20/20.30 ceno
-100/100gr di pollo,lonza,svizzere di vitello
-60-70gr di insalata
-50gr di grana

prima di andare a letto alle 22:30 100/150g di yogurt greco

cosa dite?fa schifo?consigliatemi voi

[Issue of Style]

Ciao, calcola i macronutrienti e le kcal della dieta e postali.

Nel mentre ti dico subito: whey post allenamento prendile con acqua e non con latte e leva il panino subito dopo. Ok i carbo, ma non mangiare altre proteine se già assumi le whey. Potresti fare cosi: finito allenamento gallette di riso o cmq carbo ad alto ig e pochi minuti dopo (15/20) shaker di whey.

Per lo spuntino di metà mattina c'è di meglio del cotto (tonno, fesa di tacchino, bresaola, crudo sgrassato). Evita affettati tutti i giorni però, o almeno non piu di una volta al giorno.
Pesce non ne mangi?

Comunque prima sistema un pò la dieta e poi vedi se ti serve integrare

[Fenixx]

Aggiungi carbo a colazione,tipo fette biscottate,scommetto che arrivi allo spuntino affamato
Come ti ha detto giammy cambia affettato,magari prima di scuola fai un salto a un alimentari e te lo fai fare su misura il panino
Prendi l'abitudine di nn mangiare pane nei pasti dove ci sono altri carbo
Io aggiungerei una fonte di carbo la sera specie nei on

[Rhomus]

Perché non mangiare pane in un pasto in cui ci sono altri carboidrati? Intendi fonte o tipo?

[Fenixx]

Perché non mangiare pane in un pasto in cui ci sono altri carboidrati? Intendi fonte o tipo?

Xchè mangeresti troppi cho in quel pasto
Aggiungili a cena così da mantenere il monte carico giornaliero

[magnus991]

Inoltre se puoi evita di usare il pan bauletto che è pieno di grassi e usa del pane normale, meglio se integrale!