Aiuto Dieta massa!!! by Anthony

[anthony979]

Ciao a tutti....mi sono appena iscritto a questo forum perchè volevo consigli/pareri da voi sulla mia alimentazione...
Anni 34
Peso 70

Altezza170 cm
Palestra 6 anni (2 seriamente)


Problema 1:

Secondo la formula di Mifflin-StJeor, dovrebbe
BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso
(Altezza espressa in centimetri; sesso = +5 per gli uomini, -161 per le donne)
Facendo il conteggio il mio BMR e’ pari a 1548 e considerando la mia, una attivita’ moderata (vado in palestra 3 volte a settimana), viene fuori una TDEE pari a 1691 (mi pare troppo poco!!)
Secondo voi e’ esatto il conteggio ???



Problema 2:
vi posto la mia dieta/giornata tipo:
KELLOGG'S CORN FLAKES GLI ORIGINALI CON CIOCCOLATO gr. 80
LATTE DI VACCA PARZIALMENTE SCREMATO gr. 50
CAFFE' SOLUBILE IN POLVERE gr. 5
PANE INTEGRALE gr. 50
PROSCIUTTO CRUDO gr. 40
VITELLO CARNE MAGRA gr. 150
LATTUGA gr. 70
PANE DI GRANO DURO gr. 50
CAFFE' SOLUBILE IN POLVERE gr. 5
MACEDONIA gr. 100
VITELLONE TAGLI DI CARNE GRASSA gr. 200
POMODORI DA INSALATA gr. 100
PANE AL LATTE gr. 50
FORMAGGIO SPALMABILE (TIPO PHILADELPHIA) gr. 30
Tot. calorie: 1590.9
(calcolate su un sito internet….)
Secondo voi va bene, volendola concepire come dieta per massa???
Ps Grazie mille in anticipo dei vostri consigli!!

[pap3rino]

hai sbagliato calcoli sicuramente solo col tdee dovresti arrivare a 2000 ad occhio.

dieta da rivedere

riscrivila divisa per pasti es:

colazione

latte 100
caffè

spuntino
pane 80

ecc

[anthony979]

Ciao Pap3rino!!
il tdee l' ho calcolato prendendo spunto da qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
comunque sia riprovero' a calcolarla magari in maniera diversa...appena fatto ti dico magari il nuovo valore...
riguardo al resto ti riscrivo la mia dieta dividendotela per pasti:

Colazione
KELLOGG'S CORN FLAKES GLI ORIGINALI CON CIOCCOLATO gr. 80
LATTE DI VACCA PARZIALMENTE SCREMATO gr. 50
CAFFE' SOLUBILE IN POLVERE gr. 5
Spuntino ore 10.30
PANE INTEGRALE gr. 50
PROSCIUTTO CRUDO gr. 40
Pranzo ore 13.00
VITELLO CARNE MAGRA gr. 150
LATTUGA gr. 70
PANE DI GRANO DURO gr. 50
CAFFE' SOLUBILE IN POLVERE gr. 5
Spuntino ore 16.30
MACEDONIA gr. 100
qualche volta mangio anche 1 yogurt muller con pezzi di frutta
Cena ore 21.00
VITELLONE TAGLI DI CARNE GRASSA gr. 200
POMODORI DA INSALATA gr. 100
PANE AL LATTE gr. 50
FORMAGGIO SPALMABILE (TIPO PHILADELPHIA) gr. 30
questa rappresenta la mia giornata tipo...
dimenticavo di dirti che bevo circa 2 litri di acqua al giorno...
Grazie mille ancora!!
Ps se riesco (ancora non ho capito come si usa sto imageshack ) ti posto un po' di foto mie..

[pap3rino]

posso darti dei consigli sul tipo di alimenti per il momento, non posso dirti per la ripartizione di pro, carbo e grassi e soprattutto per le calorie

---------- Post added at 13:15:17 ---------- Previous post was at 13:09:13 ----------

Ciao Pap3rino!!
il tdee l' ho calcolato prendendo spunto da qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
comunque sia riprovero' a calcolarla magari in maniera diversa...appena fatto ti dico magari il nuovo valore...
riguardo al resto ti riscrivo la mia dieta dividendotela per pasti:

Colazione
KELLOGG'S CORN FLAKES GLI ORIGINALI CON CIOCCOLATO gr. 80 scegli altra fonte di carbo (avena, fette bisc. int ecc..)
LATTE DI VACCA PARZIALMENTE SCREMATO gr. 50 se la intendi come fonte di pro beh cambiala
CAFFE' SOLUBILE IN POLVERE gr. 5ok purchè non zuccherato
aggiungi grassi

Spuntino ore 10.30
PANE INTEGRALE gr. 50 ok
PROSCIUTTO CRUDO gr. 40 scegli affettato magro
Pranzo ore 13.00
VITELLO CARNE MAGRA gr. 150 anche pollame va bene
LATTUGA gr. 70 non conterai mica la verdura
PANE DI GRANO DURO gr. 50 ok ma varia anche con riso/patate/pasta, il pane solo se è fresco altrimenti evita
CAFFE' SOLUBILE IN POLVERE gr. 5
mancano i grassi aggiungi olio di oliva ev
Spuntino ore 16.30
MACEDONIA gr. 100 va anche bene ma dolcificala con tic
qualche volta mangio anche 1 yogurt muller con pezzi di frutta se è la fonte di proteine cambia
Cena ore 21.00
VITELLONE TAGLI DI CARNE GRASSA gr. 200 evita, non puoi sapere quanto grasso c'è
POMODORI DA INSALATA gr. 100
PANE AL LATTE gr. 50 stesso discorso del pranzo
FORMAGGIO SPALMABILE (TIPO PHILADELPHIA) gr. 30 elimina
aggiungi olio

questa rappresenta la mia giornata tipo...
dimenticavo di dirti che bevo circa 2 litri di acqua al giorno...
Grazie mille ancora!!
Ps se riesco (ancora non ho capito come si usa sto imageshack ) ti posto un po' di foto mie..

alcuni consigli

[anthony979]

Ok...grazie!
attendo quindi tuoi consigli!

[pap3rino]

te li ho dati in grassetto e corsivo leggi su

[anthony979]

ops!!
non avevo visto!!
Grazie mille!!