cercasi consigli

[pap3rino]

il calcolo potrebbe essere attendibile.

prova a stilare una dieta magari con l'aiuto di programmi tipo mxbody.

diete da zero non se ne possono fare

[ire]

ho scaricato mxbody , che percentuali macro devo mettere ?

[Cossie]

Non basarti sulle percentuali. Fai 2-2g/kg per le proteine, 0,8g/kg minimo per i grassi e il resto carbo. Le % verranno da se. Leggi bene i topic che ti son stati linkati nella pagina precedente.

[ire]

ho provato a stilare una dieta iperproteica con mxbody..stavo pensando di prendere un barattolo di proteine in polvere nel caso mi mancasse un alimento per arrivare alla soglia di pro giornaliere..in base a cosa posso sceglierle ?? posso prenderle anche avendo 17 anni???

[Cossie]

Sì che puoi, è un alimento come un altro. Ma prima crea 'sta dieta. Mi sembra difficile che non arrivi alla soglia.

[Licata]

Ciao le proteine le puoi prendere pure a 17 anni, sembri determinata... non vedo l'ora che si sviluppi la cosa..

[ire]

Ho provato a scrivere una giornata tipo:

COLAZIONE
latte parzialmente scremato 300 ml
casein&whey 20 g
mela 150 g
fiocchi d'avena 10 g

SPUNTINO DELLE 10
mandorle 5 g
fiocchi d avena 10 g
bresaola 10 g

SPUNTINO ORE 12
un frutto
PRANZO
farro integrale 30 g
olio extravergine d oliva 10 g
petto di pollo / lenticchie / tonno al naturale
verdura a volonta'

MERENDA PRE WO
Tè Verde con 5 g miele
fiocchi d avena 10 g
una fetta di formaggio 10 g

CENA POST WO
banana
farro integrale 30 g
insalata
olio extravergine di oliva 10 g
tonno al naturale 56 g

PRE NANNA
300 ml latte parzialmente scremato
20 g casein&whey

[Cossie]

Non è proprio ideale il formaggio pre-wo. Ideale sarebbero carbo a basso IG + fonte di proteine. Nel post-wo invece opta per carbo ad alto IG + proteine, quindi togli i grassi.

[ire]

per quanto riguarda i 20 g di casein & whey a colazione e come pre nanna va bene ?

[pap3rino]

per quanto riguarda i 20 g di casein & whey a colazione e come pre nanna va bene ?

vanno bene

[ire]

vanno bene

ok grazie mille ! vediamo un po come va..