cercasi consigli

***pap3rino*** · 04-12-2013, 18:01:32

il calcolo potrebbe essere attendibile.

prova a stilare una dieta magari con l'aiuto di programmi tipo mxbody.

diete da zero non se ne possono fare

**ire** · 09-12-2013, 09:50:36

ho scaricato mxbody , che percentuali macro devo mettere ?

**Cossie** · 09-12-2013, 12:19:32

Non basarti sulle percentuali. Fai 2-2g/kg per le proteine, 0,8g/kg minimo per i grassi e il resto carbo. Le % verranno da se. Leggi bene i topic che ti son stati linkati nella pagina precedente.

**ire** · 13-12-2013, 18:19:42

ho provato a stilare una dieta iperproteica con mxbody..stavo pensando di prendere un barattolo di proteine in polvere nel caso mi mancasse un alimento per arrivare alla soglia di pro giornaliere..in base a cosa posso sceglierle ?? posso prenderle anche avendo 17 anni???

**Cossie** · 14-12-2013, 04:11:19

Sì che puoi, è un alimento come un altro. Ma prima crea 'sta dieta. Mi sembra difficile che non arrivi alla soglia.

**Licata** · 14-12-2013, 06:36:43

Ciao le proteine le puoi prendere pure a 17 anni, sembri determinata... non vedo l'ora che si sviluppi la cosa..

**ire** · 17-12-2013, 23:24:24

Ho provato a scrivere una giornata tipo:

COLAZIONE
latte parzialmente scremato 300 ml
casein&whey 20 g
mela 150 g
fiocchi d'avena 10 g

SPUNTINO DELLE 10
mandorle 5 g
fiocchi d avena 10 g
bresaola 10 g

SPUNTINO ORE 12
un frutto
PRANZO
farro integrale 30 g
olio extravergine d oliva 10 g
petto di pollo / lenticchie / tonno al naturale
verdura a volonta'

MERENDA PRE WO
Tè Verde con 5 g miele
fiocchi d avena 10 g
una fetta di formaggio 10 g

CENA POST WO
banana
farro integrale 30 g
insalata
olio extravergine di oliva 10 g
tonno al naturale 56 g

PRE NANNA
300 ml latte parzialmente scremato
20 g casein&whey

**Cossie** · 18-12-2013, 02:09:09

Non è proprio ideale il formaggio pre-wo. Ideale sarebbero carbo a basso IG + fonte di proteine. Nel post-wo invece opta per carbo ad alto IG + proteine, quindi togli i grassi.