salve a tutti vi posto qui i miei dati e la scheda che ho buttato giu!
Altezza 178
peso 68 kg
tdee 1769
bf 12%
pro 2 g/kg
grassi 0,8g/kg
restante carbo
Giorni on 2200 kcal
Colazione
200 g latte
80 g corn flacke
15 g whey
spuntino
pane di avena 80 g
fesa 40 g
frutta secca 10 g
pranzo
pasta/riso 150 g
50 g tacchino/tonno(al naturale)
verdura
10 g olio
spuntino pomeridiano
pane d avena 80 g
burro di arachidi 3 cucchiai( non so le grammature di questo)
post Wo
30g whey
3 gallette di riso
Cena
100 g carne bianca /pesce
80 g riso
verdura
10 g olio
Giorni off 2000 kcal
colazione
latte 200 g
corn flackes 70 g
15 g whey
spuntino
pane di avena 60
fesa 35 g
frutta secca 10 g
Pranzo
100 g pasta/riso
50 g tacchino/ tonno( al naturale)
spuntino
pane di avena 60 g
burro di arachidi 1 cucchiaio
cena
carne/pesce 100 g
50 g di riso
verdura
Vi ringrazio anticipamente per le risposte!
Altezza 178
peso 68 kg
tdee 1769
bf 12%
pro 2 g/kg
grassi 0,8g/kg
restante carbo
Giorni on 2200 kcal
Colazione
200 g latte
80 g corn flacke
15 g whey
spuntino
pane di avena 80 g
fesa 40 g
frutta secca 10 g
pranzo
pasta/riso 150 g
50 g tacchino/tonno(al naturale)
verdura
10 g olio
spuntino pomeridiano
pane d avena 80 g
burro di arachidi 3 cucchiai( non so le grammature di questo)
post Wo
30g whey
3 gallette di riso
Cena
100 g carne bianca /pesce
80 g riso
verdura
10 g olio
Giorni off 2000 kcal
colazione
latte 200 g
corn flackes 70 g
15 g whey
spuntino
pane di avena 60
fesa 35 g
frutta secca 10 g
Pranzo
100 g pasta/riso
50 g tacchino/ tonno( al naturale)
spuntino
pane di avena 60 g
burro di arachidi 1 cucchiaio
cena
carne/pesce 100 g
50 g di riso
verdura
Vi ringrazio anticipamente per le risposte!
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