Dieta per allenameno massa....

***Rossella00*** · 03-12-2013, 18:53:34

R: Dieta per allenameno massa....

Originariamente Scritto da depp Visualizza Messaggio

salve a tutti vi posto qui i miei dati e la scheda che ho buttato giu!
Altezza 178
peso 68 kg
tdee 1769
bf 12%

pro 2 g/kg
grassi 0,8g/kg
restante carbo

Giorni on 2200 kcal
Colazione
200 g latte
80 g corn flacke
15 g whey

spuntino
pane di avena 80 g
fesa 40 g
frutta secca 10 g

pranzo
pasta/riso 150 g Riducine la quantità ed aumenta le gallette post WO.
50 g tacchino/tonno(al naturale)
verdura
10 g olio

spuntino pomeridiano
pane d avena 80 g
burro di arachidi 3 cucchiai( non so le grammature di questo) Le grammature ci vogliono...
Manca una fonte di proteine.

post Wo
30g whey
3 gallette di riso

Cena
100 g carne bianca /pesce
80 g riso
verdura
10 g olio

Giorni off 2000 kcal

colazione
latte 200 g
corn flackes 70 g
15 g whey

spuntino
pane di avena 60
fesa 35 g
frutta secca 10 g

Pranzo
100 g pasta/riso
50 g tacchino/ tonno( al naturale)

spuntino
pane di avena 60 g
burro di arachidi 1 cucchiaio
Vedi sopra.

cena
carne/pesce 100 g
50 g di riso
verdura
Olio? Sostituirei il riso con una fontw di carbo a più basso IG.
Vi ringrazio anticipamente per le risposte!

Ciao, ti ho scritto qualche correzione in grassetto.
Comunque non ti si possono dare consigli precisi in quanto mancano BMR, TDEE e totali dei macronutrienti e calorie.
Ti consiglio di leggere questi thread se non li hai già letti:

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

LA BASE TEORICA LA BASE TEORICA Premesse: glossario e concetti Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno. L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno. La relazione fra questi due

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**Fenixx** · 03-12-2013, 18:58:05

Quanti anni hai?
Mi dici se studi,lavori,quanto ti alleni e se fai altro?
Cosi ad occhio il monte calorico mi sembra un po bassino,potresti tranquillanente togliere le whey e mangiare più /pesce
La mattina aggiungi una fonte di grassi oltre al latte
il pasto che devi curare x la massa e quello postw
Calcola 1gr di carbo ogni kg di massa e le pro fai 0,5gr ogni kg di massa
Qui ti possono.far comodo le whey
Gli integratori di proteine sono vero cibo ma è sempre meglio quello solido.se si seguono protocolli avanzati

***pap3rino*** · 03-12-2013, 19:16:26

ciao, forse quello che hai scritto non è il tdee ma il mb, può essere?

---------- Post added at 19:16:26 ---------- Previous post was at 19:15:07 ----------

in generale se lo spuntino pomeridiano è vicino al wo sposta i grassi

**Hunterboy** · 03-12-2013, 19:24:21

Quoto Rossella, inserisci le informazioni mancanti poi ti si può dare qualche suggerimento.. Magari una foto (se ne sei provvisto) per capire se conviene fare massa piuttosto che cercare una ricomposizione corporea (lenta) .
Ma il pane d'avena lo fai tu?

**depp** · 03-12-2013, 21:16:31

allora ho 19 anni! studio e lavoro, mi alleno verso le 19 quindi lontano dallo spuntino! per quanto riguarda le proteine dello spuntino pomeridiano se le inserisco vado in eccesso di pro per i calcoli che ho fatto!
comunque mando anche le foto!

---------- Post added at 21:16:31 ---------- Previous post was at 20:34:18 ----------

la foto non la riesco a postare!!!

***Rossella00*** · 03-12-2013, 21:22:34

Caricala online e posta il link, oppure

Come Mettere Le Foto - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

Le foto possono essere: gia su internet sul vostro hard disk Se l'immagine e' sul web non dovete fare altro che incollare l'indirizzo (URL) della foto nella finestra che vi si apre cliccando sopra questo bottoncino , se non sapete l'indirizzo della foto basta che clicchiate sopra alla foto stessa col tasto

Edit: Usa imageshack!

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