Ho deciso di fare una dieta!!Consigliatemi per favore!!

[alex1664]

ciao ragazzi mi alleno da circa 5 anni con stop vari e ripartenze... ora mi aaleno in home gym da un anno e ho deciso di mettermi a dieta seria anche perchè io faccio praticamente niente cardio e nonostante tenga un regime alimentare equilibrato qualche volta 2-3 a settimana mi è sempre piaciuto sgarrare, ora ho deciso di farlo una volta a settimana.

Allora innanzitutto vi do mia situazione misurata con una bia tanita 545n

Peso 75
% grasso 22,8
massa muscolare 55kg
bmi 25,7

ecco foto




sto seguendo da 2 settimane questa dieta, chiedo consiglio ai piu esperti se fa schifo o basta qualche leggera modifica...grazie mille in anticipo


Colazione Kcal proteine
50g FIOCCHI DI FARRO 180 6
2 UOVA 140 12
20G PROTEINE 90 18

Spuntino
4 GALLETTE RISO 114 2,6
50G BRESAOLA/60G CRUDO 70 13
3 NOCI

Pranzo
RISO 80G 100
POLLO 200G 240 50
VERDURE(VARIANO GENERALMENTE BROCCOLI O INSALATA)

Spuntino
1 GALLETTE RISO(2 NEI GIORNI W.O.) 30(60) 1.5
40G PROTEINE 180 36

Cena
PESCE BIANCO 200G 170 36
VERDURE
3 MANDORLE

Spuntino
50G. SALMONE 60 9
1 WASA
2 MANDORLE


TRA POCO INIZIERò COMUNQUE A FARE UN Pò DI CARDIO, APPENA AVRO PIU TEMPO...

[alex1664]

Ah mi alleno 3 volte alla settimana

[Giulio85]

pesi 75 kg, ma quanto sei alto?
quante kcal sono la dieta? i macro più o meno?

---------- Post added at 17:03:57 ---------- Previous post was at 17:01:18 ----------

per la dieta così ad occhio, 90g di pro in polvere al giorno mi sembrano un'esagerazione..
olio non ne usi? mangi tutto scondito?
per la cena e lo spuntino 2 e 3 mandorle mi sembrano una presa in giro..

[alex1664]

pesi 75 kg, ma quanto sei alto?
quante kcal sono la dieta? i macro più o meno?

---------- Post added at 17:03:57 ---------- Previous post was at 17:01:18 ----------

per la dieta così ad occhio, 90g di pro in polvere al giorno mi sembrano un'esagerazione..
olio non ne usi? mangi tutto scondito?
per la cena e lo spuntino 2 e 3 mandorle mi sembrano una presa in giro..

si scusa giulio grzie per la risposta

altezza 1,70
calorie 1800

olio ho comprato uno spruzzatore che praticamente riesce a condirmi 150g di verdura o insalata con l'equivalente di un cucchiaiono da caffe


perchè una presa in giro?

[Giulio85]

si scusa giulio grzie per la risposta

altezza 1,70
calorie 1800

olio ho comprato uno spruzzatore che praticamente riesce a condirmi 150g di verdura o insalata con l'equivalente di un cucchiaiono da caffe


perchè una presa in giro?

3 mandorle saranno neanche 2g di grassi, che senso hanno? tra l'altro il salmone già ne contiene.
la dieta mi pare troppo povera di grassi, imho dovresti abbassare un po' le pro e aggiungere 15-20g di grassi.
anche un frutto ogni tanto da alternare con le gallette e i fiocchi di farro.

comunque riconta le kcal mi sembrano anche meno di 1800.

prima di iniziare la dieta a quante kcal stavi + o - ? in queste 2 settimane com'è variato il peso?

[alex1664]

3 mandorle saranno neanche 2g di grassi, che senso hanno? tra l'altro il salmone già ne contiene.
la dieta mi pare troppo povera di grassi, imho dovresti abbassare un po' le pro e aggiungere 15-20g di grassi.
anche un frutto ogni tanto da alternare con le gallette e i fiocchi di farro.

comunque riconta le kcal mi sembrano anche meno di 1800.

prima di iniziare la dieta a quante kcal stavi + o - ? in queste 2 settimane com'è variato il peso?

hai ragione giulio ho sbagliato a segnare le pro sono da 20 g i misurini....ho modificato correttamente con i macro


ancora non mi sono pesato perchè vlevo aspettare almeno due settimane domani mattina mi peso....


quindi forse con le pro ci sono...tu i grassi li incrementeresti con frutta secca o piu olio??capsule di omega3 che ho??

[Manx]

la dieta va postata secondo queste informazioni e deve essere PRECISA! http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica dovresti saperlo, sei iscritto da tempo. Inoltre, quanti anni hai?

[alex1664]

Grazie ora lo leggo

32 nanx

---------- Post added at 18:29:37 ---------- Previous post was at 18:19:27 ----------

Nanx scusa ma cosa manca?

Per precisa cosa intendi?
Qualcosina oltre kcal e proteine?


Scusate ma causa inconveniente al PC scrivo dallo smartphone

Fabbisogno calorico 1800 kcal
Kcal dieta 1600, le verdure e la frutta secca l'ho stimata date le poche quantità..

[Manx]

leggi il link che ti ho passato....

[alex1664]

3 mandorle saranno neanche 2g di grassi, che senso hanno? tra l'altro il salmone già ne contiene.
la dieta mi pare troppo povera di grassi, imho dovresti abbassare un po' le pro e aggiungere 15-20g di grassi.
anche un frutto ogni tanto da alternare con le gallette e i fiocchi di farro.

comunque riconta le kcal mi sembrano anche meno di 1800.

prima di iniziare la dieta a quante kcal stavi + o - ? in queste 2 settimane com'è variato il peso?

Non le tenevo sotto controllo purtroppo, comunque dati Bia
peso da 74,8 a 73,7
Percentuale fat da 24,7 a 23,9
Massa muscolare da 53,5 a 53,5
Grass viscerale sempre 7,5


Venerdì cerco di mettere giù la dieta precisa..

Per aggiungere grassi potrei optare per una salsa tipo greca x mandare meglio giù il pollo?

[Giulio85]

R: Ho deciso di fare una dieta!!Consigliatemi per favore!!

Maionese burro olio frutta secca.. aumentare i grassi è la cosa più semplice

[alex1664]

Allora preferisco maionese...Così il pollo va giù... Grazie intanto..