Cosa sbaglio???? :(

[marasdesign]

Ciao Ragazzi!
Scrivo a voi, perchè non so piu cosa fare!
il mio obiettivo è perdere peso. Sono una ragazza alta 1.65 x 61 kg (ma il mio peso oscilla 61-62)
Pratico molta attività fisica strutturata in questo modo:
Lunedì: 20 min corsa 8km/h + esercizi vari con attrezzi/corpo libero + 1 ora di pugilato
Martedì: 20 min corsa 8km/h+ esercizi vari con attrezzi/corpo libero
Mercole: come lune
Giove: riposo
Vene: 1 ora di allenamento funzionale + esercizi vari con attrezzi/corpo libero 1 ora
a volte mi alleno anche di sabato

Alimentazione:
kcal giornaliere 1300/1500
Prot: 103
Carb: 144
Zuccheri:21
G.Tot:34,4
Fib: 18,4

Giornata esempio:
colazione:
170 gr yogurt greco 0%
2 biscotti misura
30 gr mandorle
spuntino:
60 gr di pane integrale
30 gr di bresaola
pranzo:
80 gr spaghetti
50 gr sugo
20 gr grana
300 gr funghi
Cena(post workout):
patate 200 gr
tonno 200 gr
grana 20 gr

Cosa sbaglio? prima assumevo + calorie ma non m spostavo di un gr a livello di peso

Non riesco proprio a capire!
ho visto cambiamenti fisici rassodando e rinforzandomi, ma io vorrei perdere peso!



Grazie mille

[Rotten]

hai visto cambiamenti del tipo che sei dimagrita senza perdere peso??

[marasdesign]

si sui fianchi, il problema è che sarà più di un mese che non vedo più cambiamenti

[ACID ANGEL]

Due domande:

1. Come hai calcolato l'apporto calorico della dieta da te postata? A caso o sai quale sia il tuo TDEE?
2. Per te vedere la bilancia che scende è più importante rispetto ai cambiamenti avuti in meglio con una dieta più ricca e allenamento costante?

Aggiornaci

[marasdesign]

1 so il mio TDEE e la mia dieta è molto di bassa rispetto a questo valore
2 è più importante vedere cambiamenti fisici, però è da un mese che continuo ad allenarmi forse anche più duramente e non vedo cambiamenti ne fisici ne sulla bilancia

[Regigio]

io suggerirei di abbassare leggermente i carb a favore di fat visto ke sei molto bassa in fat .....e nei giorni off di eliminare del tutto i cho la sera

[Maab]

Ciao Mara,

io direi che i carbo nel pasto post workout li puoi tenere.
Vedo diverse cose che cambierei invece:
apporto proteico troppo basso (arriva a 120 g totali)
apporto di grassi troppo basso (raddoppia)
apporto calorico troppo basso (Dovresti togliere il 10%/20% rispetto al tuo TDEE).

a proposito, di quanto sarebbe il tuo TDEE??

[marasdesign]

mi potresti fare degli esempi per apportare le modifiche che mi hai detto?
il mio TDEE è 2400 circa

[Maab]

Secondo me c'è un errore di calcolo, mi sembra alto. Prova a usare le formule riportate nei thread che ci sono nella firma di Acid Angel, l'utente che ha postato qui soora. Là trovi anche una guida su come stilare la dieta.

[marasdesign]

effettivam ho ricalcolato e risulta 1780/1800 ma comunque le calorie che assumo sono di meno (meno del 20% in meno) quindi non so dove sbatter latestaaaaa

[Maab]

devi assumere circa 1600 calorie al giorno di cui
120 g pro
60 grassi
resto carboidrati

attendiamo la dieta

[marasdesign]

Ok allora la strutturerei cosi
colazione
yogurt greco 170 gr
biscotti misura 14 gr
mandorle dolci 30 gr
spuntino
pane integrale 30 gr
bresaola 30 gr
caffe
pranzo
petto di pollo 300 gr
carote 200 gr
olio 10 gr
merenda
pane integrale 30 gr
bresaola 30 gr
cena
patate 200 gr
tonno 200 gr
grana 40 gr
olio 10 gr

cal. 1576
prot. 168
carb 99,9
zuccheri 30,9
g.tot. 57,5

Ma quindi aumentando le calorie potrei vedere dei cali di peso??
seguendo questo regime avrei circa 200 cal in più

grazie mille per l'aiuto

ciao

[Maab]

Abbassa le pro e aumenta i carbo. Le prod devono stare a 120 g

Sì, probabilmente avevi il metabolismo in stallo

[marasdesign]

cosi:
cal: 1528
prot: 120
carb: 169
va bene?

[Maab]

arriva fino a 1600 sennò tenderai sempre a tirare verso il basso le calorie.
I grassi quanto?