Ciao volevo dei pareri sulla mia nuova alimentazione sono alto 1.73 e peso 80 kg mi alleno 4-5 volte a settimana + a fine allenamento 20/25 minuti di aerobica, il mio tdee sta intorno alle 2940 calorie al giorno.
Mattino - 200 ml albume d'uovo + 1 barretta di kellogg's a mirtilli rossi+ caffe amaro al bar o (alterno i giorni) 250 ml di latte parzialmente scremato +1 barretta di kellogg's a mirtilli rossi + 3 capsule di vitakic
Meta mattina- 30 gr proteine isolate ultimate nutrition + 5/6 gr di glutammina +2 biscotto gran cereale alla frutta
Pranzo- 4 gallette di riso (40g gr) + 200gr di carne bianca (o rossa , pesce e quant'altro) + una porzione di verdura che si aggira intorno ai 300/400 gr (insalata,pomodori,pomodorini,broccoli,melanzane sottolio,zucchine ecc) + 5/6 gr di olio extravergine di oliva + un pack di animal test.
Spuntino pomeridiano- 100gr di yogurt magro alla frutta o bianco
Cena- 200gr di carne o pesce + una porzione di verdura + 5-6 gr di olio extravergine di oliva + 3 capsule di vitakic
In più(Solo quando mi alleno) 45 minuti pre wo animal stack 1 pack, 30 minuti prima animal rage 1 pack+ 4 cps bcaa + 1 cps acetyl carnitina, post wo 30 gr proteine isolate ultimate nutrition + 5/6 gr di glutammina + 4 cps bcaa.
Sabato sera dieta libera.
Grazie in anticipo
Mattino - 200 ml albume d'uovo + 1 barretta di kellogg's a mirtilli rossi+ caffe amaro al bar o (alterno i giorni) 250 ml di latte parzialmente scremato +1 barretta di kellogg's a mirtilli rossi + 3 capsule di vitakic
Meta mattina- 30 gr proteine isolate ultimate nutrition + 5/6 gr di glutammina +2 biscotto gran cereale alla frutta
Pranzo- 4 gallette di riso (40g gr) + 200gr di carne bianca (o rossa , pesce e quant'altro) + una porzione di verdura che si aggira intorno ai 300/400 gr (insalata,pomodori,pomodorini,broccoli,melanzane sottolio,zucchine ecc) + 5/6 gr di olio extravergine di oliva + un pack di animal test.
Spuntino pomeridiano- 100gr di yogurt magro alla frutta o bianco
Cena- 200gr di carne o pesce + una porzione di verdura + 5-6 gr di olio extravergine di oliva + 3 capsule di vitakic
In più(Solo quando mi alleno) 45 minuti pre wo animal stack 1 pack, 30 minuti prima animal rage 1 pack+ 4 cps bcaa + 1 cps acetyl carnitina, post wo 30 gr proteine isolate ultimate nutrition + 5/6 gr di glutammina + 4 cps bcaa.
Sabato sera dieta libera.
Grazie in anticipo