salve a tutti mi sono appena iscritto a questo forum perchè volevo un consiglio sono un ragazzo di 19 anni pratico palestra da quando ne avevo all'incirca 14/15 poiche pesavo 78kg ora ho un'ottima muscolatura ma volevo che qualcuno piu esperto di me mi consigliasse una dieta per la massa sono alto 1.76 e peso 68kg
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Per regolamento diete da 0 non se ne fanno.
Dai una lettura approfondita a questi thread in rilievo.
Mancano i tuoi dati(BMR e TDEE) e la tua alimentazione attuale,completa di TUTTE le grammature(base da cui partire per stilare una dieta come si deve)Originariamente Scritto da Testa -
il mio BMR è 1690 e il TDEE è 2696 non seguo una dieta mi limito a non mangiare dolciCommenta
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R: alimentazione
Seguire una dieta non significa "alimentarsi in un certo modo per dimagrire" o "prendere peso". Con dieta si intende la tua alimentazione in generale, normocalorica, ipercalorica o ipocalorica che sia.Originariamente Scritto da fradacantu Visualizza Messaggio
Come ha già scritto Fabbo diete da zero non se ne fanno, per cui se vuoi dei consigli devi postare una tua giornata tipo, scrivendo tutti gli alimenti con le grammature esatte (non "una fetta di pane" bensì "50 gr di pane"), compresi i condimenti della pasta e l'olio, riportando inoltre le calorie totali e le grammature di proteine, carboidrati e grassi. Puoi aiutarti con Mxbody o Shocktrain per i calcoli.
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Quoto in toto rossella.Originariamente Scritto da TestaCommenta
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Le lasagne sì?Originariamente Scritto da fradacantu Visualizza Messaggio
Scherzo. Una volta che avrai elaborato una dieta postala qui e la si corregge assieme. Le quantità di macro degli alimenti li puoi trovare in siti come questo: http://ricette-calorie.com/
Buon lavoro, a presto.Commenta
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