Oltre ai pesi, che devo fare per.....

**marcolone** · 23-12-2002, 19:58:03

guarda, io ho inserito una session di guerilla cardio (vedi il post) in cyclette alla fine del workout...

bene, in sole 2 settimane LASCIANDO INVARIATO TUTTO noto:

a) maggior benessere
b) maggior attivita' (nel senso che sono sempre UP, attivo e non sto fermo un attimo)
c) dormo come un ghiro
d) molto piu tonico

e soprattutto

e) con molta meno ritenzione e meno pannage.

ps. mi alleno 3 volte a week, allenamento HIT fullbody, tutti i multiarticolari + addome / croci x preesaurimento.

**billybis** · 23-12-2002, 20:42:57

Re: Oltre ai pesi, che devo fare per.....

Originally posted by Aaron 77
Sto facendo una scheda, 3 allenamenti alla settimana, muscoli divisi in 3 split, per quanto riguarda la palestra tutto ok.

Il problema e' che mi continuo a tirare dietro un po' di pancia!!!!
Non ho problemi di grasso, peso 64kg, e staro' sul 13-15% di MG, ma ho dato cosi' tanto priorita' hai pesi che non so' minimamente che tipo di lavoro posso fare per un dimagrimento localizzato, cioe' l'addome.
Io la cyclette la faccio 5 min. prima del W.O. e 5 min. dopo, evidente che non lo faccio per questo scopo.

La domanda e' questa:

Che tipo di lavoro devo fare con la cyclette per questo scopo? Ma nei giorni di allenamento, oppure devo dedicare dei giorni di solo cardio(cyclette,ecc..)?

Grazie.

.......................

...Mi dispiace deluderti ma il dimagrimento LOCALIZZATO...purtroppo esiste solo negli SPOT TELEVISIVI.....

.....Cmq secondo il mio modesto parere le sessioni cardio vanno fatte 1,2 volte a settimana.......isolate con durata non inferiore a 30 min.......
OKKIO a non buttarti troppo giù però.......!!!!

Bye ed auguri Billy

**marcolone** · 23-12-2002, 21:46:56

uhn, mi dissocio dal fatto di fare aerobica isolata...

credo che i giorni di rest debbano rimanere di rest, meglio dare una botta al meta con la guerilla (che di tempo effettivo sono 4 minuti) alla fine del wo.

opinione personale opinabilissima.

**Aaron 77** · 23-12-2002, 21:48:25

Allora la settimana potrebbe essere:

3 gg allenamento pesi
2 gg allenamento cardio (30' cyclette)
2 gg recupero

**MISTER X** · 23-12-2002, 22:43:19

ma usi la frequenza cardiaca giusta quando fai aerobica?

**Aaron 77** · 25-12-2002, 15:53:02

Come si calcola?

**MISTER X** · 25-12-2002, 16:26:23

220-età=freq. cardiaca massima

allenamento dimagrante=70% Freq. cardiaca Massima

**Aaron 77** · 27-12-2002, 02:38:16

oK!

**Magnetuss** · 28-12-2002, 20:21:15

Sì, ma il cardio Guerrilla si fa con ripetute a VO2 max, cioè al 100% della capacità cardiaca massima (e, se si riesce, anche oltre).
Concordo alla grande con Marcolone sull'utilità del Guerrilla.
Sul farlo a fine wo meno... e poi lo terrei solo per quando ci si vuole definire, non in periodi di massa.
L'ideale, secondo me, è in una giornata di sola aerobica e fatto in mezzo ad un cardio di 35/40 minuti totali. E' un lavoro pesante e, se si vuole farlo bene è megliofarloda solo. L'uso di un cardiofrequenzimetro aiuta moltissimo.

**Aaron 77** · 05-01-2003, 04:01:35

Non ho capito come cavolo fare per levare il grasso (dovrei stare sul 15 % di MG) intorno alla vita!!! Ma come si fa?? Sto in massa e troppo mi manca ancora, cioe' non intendo fare definizione, mi sembra inutile continuare cosi', fare addominali che tanto stanno sotto e non si vedono!!!

**marcolone** · 05-01-2003, 14:34:14

NON ESISTE DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO!

se hai un accumulo di grasso intorno alla vita e' perche sei uomo

noi pisellomani abbiamo piu recettori per l'accumulo sulla panza e fianchi, mentre le donne su culo e cosh.

quando si ingrassa si pannano gli addominali mentre (non e' il mio caso) le gambe rimangono magre...

non hai mai visto quei lardoni con le gambe a stecchino ? ecco.

se dimagrisci dimagrisci dappertutto: faccia braccia torace gambe E panza.
se ingrassi ingrassi su panza faccia torace braccia E gambe.

ti sei mai chiesto perche raramente la gente e' grassa sugli avambracci?

**Magnetuss** · 05-01-2003, 14:45:50

Originally posted by marcolone
NON ESISTE DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO!

se hai un accumulo di grasso intorno alla vita e' perche sei uomo

noi pisellomani abbiamo piu recettori per l'accumulo sulla panza e fianchi, mentre le donne su culo e cosh.

quando si ingrassa si pannano gli addominali mentre (non e' il mio caso) le gambe rimangono magre...

non hai mai visto quei lardoni con le gambe a stecchino ? ecco.

se dimagrisci dimagrisci dappertutto: faccia braccia torace gambe E panza.
se ingrassi ingrassi su panza faccia torace braccia E gambe.

ti sei mai chiesto perche raramente la gente e' grassa sugli avambracci?

Purtroppo è così.
Io le manigliette ce le ho quasi sempre

**Aaron 77** · 05-01-2003, 16:51:53

Si ma io dico, noi che cerchiamo di migliorare il nostro aspetto fisico andiamo in giro con le manigliette, poi vedi gente che magari fa tutt'altra cosa (ballerini-attori-ecc.) che hanno gli addominali spaccati! Ho visto una foto del poster di Kledi.... si stara' tutto il giorno in muovimento ma e' una conseguenza, secondo me non sa neanche dove stanno gli addominali. Noi cerchiamo gli esercizi mirati e..... NIENTE!