dieta massa
ciao a tutti mi chiamo marco ho 18 anni e sono alto 1.82 e peso 70 kg..
il mio obbiettivo è quello di mettere su massa muscolare e ho preparato questa dieta:
LUNEDI E GIOVEDI
Colazione:
1 compressa prolab viteral (vitamine , minerali)
50 g di masstech 12,5 g di proteine, 34 gr di carboidrati, 1.8 g di grassi 200 calorie
400ml di latte parzialmente scremato 13.3 gr di proteine, 17.3 gr di carboidrati, 3.3 gr di grassi 160 calorie
100g di albume d’uovo = 3 albumi 10.7 gr di proteine , 0 carboidrati, 0 grassi 43 calorie
100gr di special k 9 gr di proteine, 79 gr di carboidrati , 2 gr di grassi 375 calorie
Metà Mattina:
300 gr = 2 yogurt greco magro 28.5g di proteine, 15 gr carboidrati,0 gr grassi 156 calorie
20 g di noci sono 5 g di proteine, 2.4 g di carboidrati , 10.9 g di grassi. 120 calorie
60 gr di focaccia 3.93 gr proteine , 23.16 gr di carboidrati , 6.33 gr di grassi 166 calorie
Pranzo:
100 gr di bresaola 32 gr di proteine , 2,8 gr di carboidrati, 2,6 gr di grassi 151 calorie
100 gr di pane (baguette) 13 gr di proteine, 61,9 gr di carboidrati, 2,1 gr di grassi 319 calorie
100 gr di banana 1.09 gr di proteine , 22.84 gr di carboidrati, 0.33 gr di grassi 89 calorie
Pomeriggio:
20 g di mandorle sono 3 g di proteine ,0.78 g di carboidrati, 10.30g grassi. 120 calorie
125 g di yogurt alla frutta 4.98g di proteine, 23.3 carboidrati,1.44 gr grassi 123calorie
post work :
50 g di masstech 12,5 g di proteine, 34 gr di carboidrati, 1.8 g di grassi 200 calorie
Cena:
80gr di pasta al pomodoro 9.8 gr di proteine,48.8 gr di carboidrati , 2 gr di grassi 251 calorie
20 gr di olio 0 gr di proteine, 0 gr di carboidrati, 20 gr di grassi 180 calorie
1 tazza di insalata verde 0.84 gr di proteine , 1.76 gr di carboidrati , 0.13 gr di grassi 9 calorie
1 fetta di pane 40 gr 3.5 gr di proteine ,20 gr di carboidrati ,1,4 gr di grassi 121 calorie
Prenanna:
niente
2892 calorie totali. 163 gr di proteine, 386 gr di carboidrati 66 gr di grassi
MARTEDI MERCOLEDI VENERDI
Colazione:
1 compressa prolab viteral (vitamine , minerali)
50 g di masstech 12,5 g di proteine, 34 gr di carboidrati, 1.8 g di grassi 200 calorie
400ml di latte parzialmente scremato 13.3 gr di proteine, 17.3 gr di carboidrati, 3.3 gr di grassi 160 calorie
100g di albume d’uovo = 3 albumi 10.7 gr di proteine , 0 carboidrati, 0 grassi 43 calorie
100gr di special k 9 gr di proteine, 79 gr di carboidrati , 2 gr di grassi 375 calorie
Metà Mattina:
300 gr = 2 yogurt greco magro 28.5g di proteine, 15 gr carboidrati,0 gr grassi 156 calorie
20 g di noci sono 5 g di proteine, 2.4 g di carboidrati , 10.9 g di grassi. 120 calorie
60 gr di focaccia 3.93 gr proteine , 23.16 gr di carboidrati , 6.33 gr di grassi 166 calorie (comodo dato che è a scuola)
Pranzo:
100 gr di pasta 7.46 gr di proteine, 79.26 gr di carboidrati e 2.08 gr di grassi 357 calorie
10 gr di olio extra vergine 0 gr di proteine, 0 gr di carboidrati, 10 gr di grassi 90 calorie
30 gr di grana 9.9 gr di proteine , 0 gr di carboidrati, 8.4 gr di grassi 117 calorie
100 gr di banana 1.09 gr di proteine , 22.84 gr di carboidrati, 0.33 gr di grassi 89 calorie
Pomeriggio:
20 g di mandorle sono 3 g di proteine ,0.78 g di carboidrati, 10.30g grassi. 120 calorie
125 g di yogurt alla frutta 4.98g di proteine, 23.3 carboidrati,1.44 gr grassi 123calorie
post work :
50 g di masstech 12,5 g di proteine, 34 gr di carboidrati, 1.8 g di grassi 200 calorie
Cena:
100 gr di riso bollito 2.4 gr di proteine ,28.7 gr di carboidrati, 0.2 gr di grassi 130 calorie
20 gr di olio 0 gr di proteine, 0 gr di carboidrati, 20 gr di grassi 180 calorie
1 tazza di insalata verde 0.84 gr di proteine , 1.76 gr di carboidrati , 0.13 gr di grassi 9 calorie
100 gr filetto suino 21 gr di proteine ,0 gr di carboidrati, 2 gr di grassi 109 calorie
1 fetta di pane 40 gr 3.5 gr di proteine ,20 gr di carboidrati ,1,4 gr di grassi 121 calorie
1 mela 0.26 gr di proteine, 13.81 gr di carboidrati, 0.17 gr di grassi 52 calorie
Prenanna:
100 gr di fiocchi di latte , 11.83 gr di proteine , 3.7 gr di carboidrati, 2.45 gr di grassi 86 calorie.
2911 calorie totali. 161 gr di proteine circa
398 gr di carboidrati circa 75 gr di grassi circa
cosa ne pensate? e volevo chiedervi.. dato che oltre a palestra faccio anche calcio, non è che il mio corpo va in catabolismo muscolare? lunedi mercoledi venerdi palestra martegi giovedi sabato calcio... aiutatemi voi
il mio obbiettivo è quello di mettere su massa muscolare e ho preparato questa dieta:
LUNEDI E GIOVEDI
Colazione:
1 compressa prolab viteral (vitamine , minerali)
50 g di masstech 12,5 g di proteine, 34 gr di carboidrati, 1.8 g di grassi 200 calorie
400ml di latte parzialmente scremato 13.3 gr di proteine, 17.3 gr di carboidrati, 3.3 gr di grassi 160 calorie
100g di albume d’uovo = 3 albumi 10.7 gr di proteine , 0 carboidrati, 0 grassi 43 calorie
100gr di special k 9 gr di proteine, 79 gr di carboidrati , 2 gr di grassi 375 calorie
Metà Mattina:
300 gr = 2 yogurt greco magro 28.5g di proteine, 15 gr carboidrati,0 gr grassi 156 calorie
20 g di noci sono 5 g di proteine, 2.4 g di carboidrati , 10.9 g di grassi. 120 calorie
60 gr di focaccia 3.93 gr proteine , 23.16 gr di carboidrati , 6.33 gr di grassi 166 calorie
Pranzo:
100 gr di bresaola 32 gr di proteine , 2,8 gr di carboidrati, 2,6 gr di grassi 151 calorie
100 gr di pane (baguette) 13 gr di proteine, 61,9 gr di carboidrati, 2,1 gr di grassi 319 calorie
100 gr di banana 1.09 gr di proteine , 22.84 gr di carboidrati, 0.33 gr di grassi 89 calorie
Pomeriggio:
20 g di mandorle sono 3 g di proteine ,0.78 g di carboidrati, 10.30g grassi. 120 calorie
125 g di yogurt alla frutta 4.98g di proteine, 23.3 carboidrati,1.44 gr grassi 123calorie
post work :
50 g di masstech 12,5 g di proteine, 34 gr di carboidrati, 1.8 g di grassi 200 calorie
Cena:
80gr di pasta al pomodoro 9.8 gr di proteine,48.8 gr di carboidrati , 2 gr di grassi 251 calorie
20 gr di olio 0 gr di proteine, 0 gr di carboidrati, 20 gr di grassi 180 calorie
1 tazza di insalata verde 0.84 gr di proteine , 1.76 gr di carboidrati , 0.13 gr di grassi 9 calorie
1 fetta di pane 40 gr 3.5 gr di proteine ,20 gr di carboidrati ,1,4 gr di grassi 121 calorie
Prenanna:
niente
2892 calorie totali. 163 gr di proteine, 386 gr di carboidrati 66 gr di grassi
MARTEDI MERCOLEDI VENERDI
Colazione:
1 compressa prolab viteral (vitamine , minerali)
50 g di masstech 12,5 g di proteine, 34 gr di carboidrati, 1.8 g di grassi 200 calorie
400ml di latte parzialmente scremato 13.3 gr di proteine, 17.3 gr di carboidrati, 3.3 gr di grassi 160 calorie
100g di albume d’uovo = 3 albumi 10.7 gr di proteine , 0 carboidrati, 0 grassi 43 calorie
100gr di special k 9 gr di proteine, 79 gr di carboidrati , 2 gr di grassi 375 calorie
Metà Mattina:
300 gr = 2 yogurt greco magro 28.5g di proteine, 15 gr carboidrati,0 gr grassi 156 calorie
20 g di noci sono 5 g di proteine, 2.4 g di carboidrati , 10.9 g di grassi. 120 calorie
60 gr di focaccia 3.93 gr proteine , 23.16 gr di carboidrati , 6.33 gr di grassi 166 calorie (comodo dato che è a scuola)
Pranzo:
100 gr di pasta 7.46 gr di proteine, 79.26 gr di carboidrati e 2.08 gr di grassi 357 calorie
10 gr di olio extra vergine 0 gr di proteine, 0 gr di carboidrati, 10 gr di grassi 90 calorie
30 gr di grana 9.9 gr di proteine , 0 gr di carboidrati, 8.4 gr di grassi 117 calorie
100 gr di banana 1.09 gr di proteine , 22.84 gr di carboidrati, 0.33 gr di grassi 89 calorie
Pomeriggio:
20 g di mandorle sono 3 g di proteine ,0.78 g di carboidrati, 10.30g grassi. 120 calorie
125 g di yogurt alla frutta 4.98g di proteine, 23.3 carboidrati,1.44 gr grassi 123calorie
post work :
50 g di masstech 12,5 g di proteine, 34 gr di carboidrati, 1.8 g di grassi 200 calorie
Cena:
100 gr di riso bollito 2.4 gr di proteine ,28.7 gr di carboidrati, 0.2 gr di grassi 130 calorie
20 gr di olio 0 gr di proteine, 0 gr di carboidrati, 20 gr di grassi 180 calorie
1 tazza di insalata verde 0.84 gr di proteine , 1.76 gr di carboidrati , 0.13 gr di grassi 9 calorie
100 gr filetto suino 21 gr di proteine ,0 gr di carboidrati, 2 gr di grassi 109 calorie
1 fetta di pane 40 gr 3.5 gr di proteine ,20 gr di carboidrati ,1,4 gr di grassi 121 calorie
1 mela 0.26 gr di proteine, 13.81 gr di carboidrati, 0.17 gr di grassi 52 calorie
Prenanna:
100 gr di fiocchi di latte , 11.83 gr di proteine , 3.7 gr di carboidrati, 2.45 gr di grassi 86 calorie.
2911 calorie totali. 161 gr di proteine circa
398 gr di carboidrati circa 75 gr di grassi circa
cosa ne pensate? e volevo chiedervi.. dato che oltre a palestra faccio anche calcio, non è che il mio corpo va in catabolismo muscolare? lunedi mercoledi venerdi palestra martegi giovedi sabato calcio... aiutatemi voi
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