post wo

**CAMA** · 23-12-2002, 18:18:24

Effettivamente questa idea (che ne sappia io) è sostenuta anche da Cianti (vedi HPO) e Hatfield , perchè secondo alcuni studi l'immediata integrazione post allenamento va a inibire la produzione di GH e Testosterone indotta dall'allenamento.
Infatti da oggi proverò a fare così e vedremo i risultati.

ciao

**murcielago** · 23-12-2002, 18:26:06

io mangio 30/40 minuti dopo l'allenamento

***Punk84*** · 23-12-2002, 18:56:57

io subito dopo l'allenamento faccio un pasto liquido fatto di carbo ad alto indice glicemico e proteine del siero...

**MISTER X** · 23-12-2002, 22:19:11

oppure dividere in due assunzioni il postallenamento.

***Punk84*** · 24-12-2002, 10:21:21

Originally posted by MISTER X
oppure dividere in due assunzioni il postallenamento.

spiega,spiega...sembra interessante

**CAMA** · 24-12-2002, 11:36:59

Anche Tozzi dava questa indicazione,di berne un 60% (su un totale di 1 litro) entro un ora dalla fine del WO e il resto entro 2 ore.Però dipende anche da che ora ti alleni e quando farai il primo pasto solido.

ciao

**AIR0S** · 24-12-2002, 14:59:38

tratto da olympian's

" i risultati mostrano che la sintesi proteica muscolare è aumentata in modo significativo quando l integratore è stato assunto una o tre ore dopo l'attività fisica ma non quando la bevanda è stata assunta immediatamente dopo l attività fisica"

il dott. Rasmussen ha notato anke che la differenza nella sintesi proteica fra i gruppi di una e tre ore non era significativa .

***Body80*** · 24-12-2002, 15:10:07

Il bello di Olympians è che il prossimo numero ci sarà uno studio che puntualmente smentisce

Secondo me un'idea valida è fare IMMEDIATAMENTE dopo una bevanda contenente solo proteine idrolizzate (o cmq lattoglobuline o whey protein) + glutammina e dopo circa mezz'ora (io in genere o faccio stretching o na lampada) una bevanda composto da un mix di carbo (destrosio maltodex fruttosio), proteine temporizzate e una compressa di polase e integratori come creatina.

**MISTER X** · 24-12-2002, 15:26:34

Originally posted by Body80
Il bello di Olympians è che il prossimo numero ci sarà uno studio che puntualmente smentisce

Secondo me un'idea valida è fare IMMEDIATAMENTE dopo una bevanda contenente solo proteine idrolizzate (o cmq lattoglobuline o whey protein) + glutammina e dopo circa mezz'ora (io in genere o faccio stretching o na lampada) una bevanda composto da un mix di carbo (destrosio maltodex fruttosio), proteine temporizzate e una compressa di polase e integratori come creatina.

quello che intendevo io.

**sfregiato79** · 24-12-2002, 16:08:03

subito dopo BCAA e prt siero latte con destrosio

1 ora dopo un pasto anche solido sempre con prot e carbo

**vabo950** · 25-12-2002, 02:21:34

Re: post wo

Originally posted by AIR0S
ho letto in un articolo di olympians che il pasto post wo
sarebbe consigliato farlo un ora dopo l allenamento?

mmm io lo sto facendo immediatemente dopo e voi?
ne sapete niente a tal proposito?

Esistono differenti correnti di pensiero ma quella più accreditata è a favore di una immediata integrazione per favorire l'anabolismo e la riduzione di catabolismo (grazie alla maggiore produzione di insulina).
Gli effetti temporanei di T e GH sono forse insufficienti rispetto agli svantaggi di un'integrazione immmediata.
La verità? Cioè quello che penso? Penso che molto ancora si debba fare sia in termini di definizione del pasto w.o. (composizione e tempi di assunzione) sia (ancor di più) per i past pre w.o. e mid.
Un saluto,
Valerio

**MISTER X** · 25-12-2002, 10:06:41

VABO sei così sicuro serva in un allenamento di45-50 minuti un pasto mid.?

per me no?

**lo zar** · 25-12-2002, 12:14:06

Re: Re: post wo

Originally posted by vabo950

Gli effetti temporanei di T e GH sono forse insufficienti rispetto agli svantaggi di un'integrazione immmediata.

Valerio

Giustissimo!

E cmque, con un pasto immediatamente successivo ad un wo (e sopratttutto di facile digestione/assimilazione), la cosa principale è si cercare una maggiore produzione di insulina(che nn sempre a livello esogeno è possibile

), ma la chiave FONDAMENTALE è fornire all'organismo carburante (quindi zuccheri) da usare, previa utilizzazione del substrato muscolare.....

Quindi come vedrei un post wo??
- BCAA imediatamente dopo
- malto/destrosio/glicerolo dopo 10'
- pro del siero (o peptidi) dopo 15-20'
- pasto solido ed equilibrato(presenza di grassi!) 1, 1,30 ora dopo....
Allontaniamo il catabolismo (è ciò che un natural deve per prima cosa cercare) e nello stesso tempo diamo inizio ad un'anabolismo post-esercizio

AUGURONI A TUTTI
MARCO