Help Dieta Massa

[SaxoBeat]

allora..basandomi sui vostri consigli mi e uscito fuori questo..se ho fatto bene, il problema e che non riesco a coprire le kcal impostate.

Colazione (7:30)
-fiocchi d avena 80gr
-300 ml latte parzialmente scremato
-1 banana (160g)
-mandorle secche 10gr

Snack (10:30)
-tonno in scatola 80gr
-gallette di riso 20gr
-noci 10gr

Pranzo (14:00/30)
-pasta o riso circa 160gr
-olio evo 10gr
-carne bianca 150gr

Snack pomeridiano (17:00/30)
-yogurt magro frutta 125gr
-fette biscottate integrali 5 (40gr)
-banana (160gr)

Cena(21:00)
-pasta 160gr
-carne bianca/pesce 120gr
-noci secche 10gr

totale kcal 2896 in base al mio TDEE di 2511 + un 20% dovrei arrivare sulle 3013 (almeno nei giorni on)

pro 153gr carb 406 fat 77

ps. nei giorni on a colazione nel latte 1 scoop di whey isolate, e nello snack pomeridiano un altro in 300ml d acqua.

come vi sembra?

[Cossie]

A colazione mancano le proteine. Quelle del latte non bastano, a mio parere! Nei giorni OFF non sottovalutare la colazione. Allo spuntino toglierei le gallette per una fonte carbo a basso IG, tipo delle fette integrali o del pane. Nello snack pomeridiano abbiamo lo stesso problema con l'IG. Preferisci 2 mele alla banana.

[ACID ANGEL]

A colazione mancano le proteine. Quelle del latte non bastano, a mio parere!

Ciao Cossie,
mi permetto di dissentire. Quel che conta è il totale delle pro di una dieta, e SaxoBeat è già a 2,2g/kg, direi che nel complesso sono sufficienti. Se alza le pro nella colazione, è opportuno abbassarle negli altri pasti imho.

Colazione (7:30)
-fiocchi d avena 80gr
-300 ml latte parzialmente scremato
-1 banana (160g) Meglio un frutto a basso IG
-mandorle secche 10gr

Snack (10:30)
-tonno in scatola 80gr
-gallette di riso 20gr Prediligi (come ti ha suggerito Cossie, vale il consiglio che ti ho ripetuto per la frutta) pane integrale, fette wasa...
-noci 10gr

Pranzo (14:00/30)
-pasta o riso circa 160gr
-olio evo 10gr
-carne bianca 150gr Cerca di variare le fonti proteiche altrimenti puoi stufarti facilmente

Non vedo verdura, mangiane una porzione a pranzo e a cena

Snack pomeridiano (17:00/30)
-yogurt magro frutta 125gr Evitalo e prediligi yogurt bianco magro/intero senza edulcoranti e/o zuccheri aggiunti
-fette biscottate integrali 5 (40gr)
-banana (160gr) Aumenta le fette o prediligi frutta a basso IG, che contiene pure più micronutrienti

Cena(21:00)
-pasta 160gr
-carne bianca/pesce 120gr
-noci secche 10gr

+ verdura

totale kcal 2896 in base al mio TDEE di 2511 + un 20% dovrei arrivare sulle 3013 (almeno nei giorni on)
77g grassi Per essere una dieta massa i grassi sono un po' altini rispetto ai tuoi dati

ps. nei giorni on a colazione nel latte 1 scoop di whey isolate, e nello snack pomeridiano un altro in 300ml d acqua.Perché mai aggiungere tutte queste proteine quando ti alleni??? Io manterrei la dieta invariate negli OFF e negli ON, oppure farei lo shift con i carboidrati. Le proteine si fissano e quelle rimangono nei giorni ON, nei giorni OFF, nelle ipo, nelle normo e nelle iper.

[Cossie]

Siamo d'accordo. Io però ne avrei messe più nella colazione, e meno nello spuntino di metà mattina.

[SaxoBeat]

salve a tutti, scusate ma non ho avuto tempo riscrivo ora

Colazione (7:30)
-2 fette biscottate integrali
-fiocchi d avena 80gr
-300 ml latte parzialmente scremato
-1 banana (160g)
-mandorle secche 10gr

Snack (10:30)
-tonno in scatola 80gr
-fette wasa integrali 26gr
-noci 10gr

Pranzo (14:00/30)
-pasta o riso circa 160gr
-carne bianca 120gr (cercando di alternare)
-1 porzione di insalata (100gr) con 1 cucchiaio di olio evo(10gr)

Snack pomeridiano (17:00/30)
-yogurt magro frutta 125gr (ho provato quello bianco e mi fa vomitare)
-wasa integrali 3 (26gr)
-2 mele

Cena(21:00)
-pasta 160gr
-carne bianca/pesce 120gr
-noci secche 10gr
-1 porzione di insalata non condita

totale kcal 2964 in base al mio TDEE di 2511 + un 20% dovrei arrivare sulle 3013 (almeno nei giorni on)

pro 157gr carb 424 fat 70

ps. nei giorni on a colazione nel latte 1 scoop di whey isolate, e nello snack pomeridiano un altro in 300ml d acqua rimanendo fisso sul tot di prote sia negli on che negli off.

qualcos altro da correggere?
grazie

[Cossie]

È ok, però avrei messo qualche grasso in più nello spuntino pomeridiano... Magari ne togli un pò a colazione che lì se ne può fare a meno e lo metti nello spuntino. Comunque la dieta nel complesso va bene a mio parere.

[SaxoBeat]

ok grazie mille a tutti per i consigli raga!