Piano nutrizionale off season

[The Big Prince]

il riso tradizionale ha 80gr di carbo per 100, non 60....se c'è riso con meno cho....mi fa molto strano. 100gr di patate dolci circa 15-20 gr di cho....la differenza è tanta....rivedi i calcoli e riposta tutto in modo completo.

SI manx ma parlavo di integrale perchè il bianco lo utilizzo solo post allenamento

[brosgym]

la frutta c'è nel pasto 4 non potrei mai farmi mancare di questi importanti elementi

vero ma poca comunque per il tuo peso ed attività, non saranno più di 200g.....

[The Big Prince]

o mio dio ho sbagliato, scusami

---------- Post added at 19:58:15 ---------- Previous post was at 19:57:45 ----------

ricordavo male manx, chi la mangia mai la pasta

ecco vedo che ti sei accorto

---------- Post added at 20:00:19 ---------- Previous post was at 19:59:26 ----------

vero ma poca comunque per il tuo peso ed attività, non saranno più di 200g.....

sui 300 gr di mele

[cardi]

mi sono accorto di cosa, i calcoli sono comunque sbagliati

[The Big Prince]

forse intende che 100g di riso hanno 80 carbo, e 100g di patate ne hano 20..
comunque come mai la scelta di caseine + noci pre wo?

non sono proprio caseine pure ma metà siero del latte e metà caseine micellari un blend

---------- Post added at 20:14:47 ---------- Previous post was at 20:02:23 ----------

mi sono accorto di cosa, i calcoli sono comunque sbagliati

E dove dovrei sistemare i calcoli?

[cardi]

semplicemente 100g di riso non equivalgono a 200g di patate come alternativa..o aumenti le patate o diminuisci il riso

[The Big Prince]

semplicemente 100g di riso non equivalgono a 200g di patate come alternativa..o aumenti le patate o diminuisci il riso

Di solito le patate le mangio sempre alla sera quindi invece di 200 dovrei aumentare di 300 giusto?

---------- Post added at 20:22:20 ---------- Previous post was at 20:20:59 ----------

Di solito le patate le mangio sempre alla sera quindi invece di 200 dovrei aumentare di 300 giusto?

Invece nel pasto 2 se decidessi di mangiare patate invece di 100 dovrei aumentare di 200 ?

[cardi]

100g riso = 400 patate all'incirca.. anche 450

[The Big Prince]

Età :20 anni
Altezza:1 e 70
Peso attuale: 85 kg
Anzianità d'allenamento:4 anni

Pre colazione:
-1 pak animal pak + 5gr creatina + 3 gr glutammina+ 1 cps omega 3

Pasto 1:
-80 gr fiocchi d'avena
-200 gr albumi d'uovo
-1 banana

Pasto 2:
-60 gr riso bianco o integrale/ 250 gr patate dolci + 1 cucchiaino olio semi di lino
-100 gr petto di pollo o tacchino
- 1 tazza di broccoli al vapore
-1 cps hmb + 1 cps vitamine gruppo b

Pasto 3:
-100 gr riso bianco o integrale/pasta integrale + 1 cucchiaino olio evo
200 gr petto di pollo o manzo magro/ 300 gr pesce bollito
-insalata verde o 1 tazza verdura cotta
-1 cps hmb+ 1 cps omega 3

Pasto 4 pre work:
-1 scoop proteine a rilascio graduale (blend proteico)
- 300gr mele + 5 noci

Pre workout:
-3 gr glutammina+ 3 gr arginina+ 1 scoop bcaa+ vitamina C e E

Post Workout:40 gr vitargo+5 gr creatina+ 3 gr glutammina+ 3 cps hmb+ vitamina C + 1 pak animal nitro

Pasto 5 almeno 40 min dopo:
-100 gr riso bianco o integrale/ 400 gr patate dolci + 1 cucchiaino olio evo
-200 gr petto di pollo/ manzo magro
-insalata verde o 1 tazza verdura cotta
-1 cps omega 3 ( l'hmb a cena lo inserisco nei giorni off perchè l'ho già preso nel post workout sempre 1 cps cmq)

Pasto 6:
- 1 scoop proteine lento rilascio
- 1 cucchiaino olio semi di lino
- 4 cps zma

Prima di dormire: 6 gr glutammina+ 3 gr arginina

Questo è il mio piano nutrizionale nei giorni off abbasso i carboidrati per non sporcarmi troppo, sulla sezione integratori invece ho postato il mio nuovo piano di integrazione che ho intenzione di fare , più che altro mi bastava sapere alcuni chiarimenti sul pre workout ...come vi sembra come dieta? accetto consigli dai più esperti

così può andare? il burro di arachidi come fonte di grassi come lo vedete da inserire nel pasto pre workout e a colazione?

[elan]

calorie,ripartizione macro(rispetto al peso)e almeno un idea di quanto sia il tuo fabbisogno medio(approssimazione)sn necessari per dire se è ok o meno

come mai grassi e blend di pro nel prewo?

il calcio limita l assorbimento di zinco,quindi zma e caseine preferibilmente separate

la scelta dell integrale è relativa,i macro sn ben mischiati tra loro

obv quoto gli altri x il resto

[The Big Prince]

calorie,ripartizione macro(rispetto al peso)e almeno un idea di quanto sia il tuo fabbisogno medio(approssimazione)sn necessari per dire se è ok o meno come mai grassi e blend di pro nel prewo? il calcio limita l assorbimento di zinco,quindi zma e caseine preferibilmente separate la scelta dell integrale è relativa,i macro sn ben mischiati tra loro obv quoto gli altri x il resto

Il mio fabbisogno dovrebbe aggirarsi sulle 2600 kcal in base al mio peso corporeo , per il blend ho sempre utilizzato una matrice proteica metà siero del latte e metà caseine micellari pre work e mi sono trovato sempre bene , per il zinco dici di spostarlo almeno 30 min dopo l'ultimo pasto? ---------- Post added at 21:36:50 ---------- Previous post was at 21:28:15 ----------

Il mio fabbisogno dovrebbe aggirarsi sulle 2600 kcal in base al mio peso corporeo , per il blend ho sempre utilizzato una matrice proteica metà siero del latte e metà caseine micellari pre work e mi sono trovato sempre bene , per il zinco dici di spostarlo almeno 30 min dopo l'ultimo pasto?

Fatto conteggio delle calorie giornaliere sto sulle 2700 kcal

[elan]

zma andrebbe preso a stomaco vuoto e meglio se lontano da fonti di calcio.i tempi di assimilazione sn variabili,difficile dare tempistiche vere in modo universale

il senso di sapere i macro(gr e ripartizioni)aiuterebbe parecchio.potresti eliminare il pre nanna se le pro fossero gia ok(o ripartirle in modo diverso).la gluta puo avere un senso ad esempio,l arginina(specie se levogiro)no

non capisco sinceramente come mai nn ti ingegni di piu sull alimentazione con i dati che ti ritrovi(davvero notevoli).è un peccato,non sn dettagli queste cose

[The Big Prince]

zma andrebbe preso a stomaco vuoto e meglio se lontano da fonti di calcio.i tempi di assimilazione sn variabili,difficile dare tempistiche vere in modo universale il senso di sapere i macro(gr e ripartizioni)aiuterebbe parecchio.potresti eliminare il pre nanna se le pro fossero gia ok(o ripartirle in modo diverso).la gluta puo avere un senso ad esempio,l arginina(specie se levogiro)no non capisco sinceramente come mai nn ti ingegni di piu sull alimentazione con i dati che ti ritrovi(davvero notevoli).è un peccato,non sn dettagli queste cose

ti riferisci ai carbo, pro e grassi che assumo durante la giornata? ---------- Post added at 22:15:37 ---------- Previous post was at 21:38:58 ----------

Età :20 anni
Altezza:1 e 70
Peso attuale: 85 kg
Anzianità d'allenamento:4 anni
Pre colazione: -1 pak animal pak + 5gr creatina + 3 gr glutammina+ 1 cps omega 3
Pasto 1: -80 gr fiocchi d'avena -250 gr albumi d'uovo -1 banana Totale kcal :488 Carboidrati :75gr Proteine :27 Grassi: ??
Pasto 2: -60 gr riso bianco o integrale/ 250 gr patate dolci + 2 cucchiaino olio semi di lino -100 gr petto di pollo o tacchino - 1 tazza di broccoli al vapore -1 cps hmb + 1 cps vitamine gruppo b Totale kcal:402 Carboidrati:47.49 g Proteine: 23.3 g Grassi: 10 gr
Pasto 3: -100 gr riso bianco o integrale/pasta integrale + 2 cucchiaino olio evo 200 gr petto di pollo o manzo magro/ 300 gr pesce bollito -insalata verde o 1 tazza verdura cotta -1 cps hmb+ 1 cps omega 3 Totale kcal:766 Carboidrati:79.15 g Proteine: 40gr Grassi:10 gr
Pasto 4 pre work: -1 scoop proteine a rilascio graduale (blend proteico) - 1 porzione frutta + 10 mandorle o noci Totale kcal:293 Carboidrati:32 g Proteine:26 g Grassi:10 g
Pre workout: -3 gr glutammina+ 3 gr arginina+ 1 scoop bcaa+ vitamina C e E
Post Workout:40 gr vitargo+ 5 gr creatina + 3 gr glutammina+ 3 cps hmb+ vitamina C + 1 pak animal nitro Totale kcal: 150 Carboidrati:40 gr
Pasto 5 almeno 30 o 40 min dopo: -100 gr riso bianco o integrale/ 400 gr patate dolci + 2 cucchiaino olio evo -200 gr petto di pollo/ manzo magro -insalata verde o 1 tazza di spinaci cotti -1 cps omega 3 ( l'hmb a cena lo inserisco nei giorni off perchè l'ho già preso nel post workout sempre 1 cps cmq) Totale kcal:652 Carboidrati:80 gr Proteine:40 gr Grassi:10 gr
Pasto 6: - 1 scoop proteine lento rilascio - 2 cucchiaino olio semi di lino - 4 cps zma Totale kcal:218 Carboidrati:2 gr Proteine:26 Grassi:10 gr
kcal 2900, carbo 354, pro 182, grassi 50
Prima di dormire: 6 gr glutammina+ 3 gr arginina

Questo è il mio piano nutrizionale nei giorni off abbasso i carboidrati per non sporcarmi troppo, sulla sezione integratori invece ho postato il mio nuovo piano di integrazione che ho intenzione di fare , più che altro mi bastava sapere alcuni chiarimenti sul pre workout ...come vi sembra come dieta? accetto consigli dai più esperti

ecco ho messo tutte le grammature dei macro ---------- Post added at 22:29:34 ---------- Previous post was at 22:15:37 ----------

ti riferisci ai carbo, pro e grassi che assumo durante la giornata? ---------- Post added at 22:15:37 ---------- Previous post was at 21:38:58 ---------- ecco ho messo tutte le grammature dei macro

---------- Post added 02-12-2013 at 07:59:11 ---------- Previous post was 01-12-2013 at 22:29:34 ----------

---------- Post added at 08:09:46 ---------- Previous post was at 07:59:11 ----------



---------- Post added at 11:30:54 ---------- Previous post was at 08:09:46 ----------

Riposto la dieta in maniera molto più ordinata come mi avete chiesto aspetto vostri consigli su cosa sistemare

DIETA OFF-SEASON

PASTO 1
circa 30 min prima del pasto
-5 gr creatina . 3 gr glutammina, 1 cps acetil carnitina

-80 gr avena
-250 gr albumi
-1 banana
-10 gr burro arachidi
-1 multivitaminico, 1 cps vitamina c,1 cps vitamina e, 1 cps omega 3 ,
Totale kcal 488, Carboidrati :75gr, Proteine :27 ,Grassi: 10 gr

PASTO 2
-60 gr riso basmati o integrale/250 gr patate dolci + 2 cucchiaini olio semi
di lino
-100 gr pollo o tacchino
-1 tazza broccoli al vapore
-1 cps hmb , 1 cps vitamine gruppo b
Totale kcal 402 ,Carboidrati:47.49 g, Proteine: 23.3 g, Grassi: 10 gr

PASTO 3
prima del pasto
-1 cps acetil carnitina

-100 gr riso basmati o integrale/ pasta integrale/ 400 gr patate dolci + 2
cucchiaini olio extra vergine
-200 gr pollo o tacchino/ manzo magro/ 300 gr pesce bollito
-insalata verde o 1 tazza verdura cotta
-1 cps hmb , 1 cps omega 3, vitamine b, vitamina c
Totale kcal 766 ,Carboidrati 80 gr , Proteine 40gr , Grassi 10 gr

PASTO 4 (pre allenamento)
-1 scoop proteine in polvere
- 300 gr frutta
-1 cps omega 3
-Totale kcal 235,5 ,Carboidrati 32 g, Proteine 26 g ,Grassi 0 g

PRE ALLENAMENTO
- -3 gr glutammina+ 3 gr arginina+ 1 scoop bcaa + vitamina C e E

POST ALLENAMENTO
-40 gr vitargo+ 5 gr creatina + 3 gr glutammina+ 3 cps hmb+ vitamina C + pool di aminoacidi
Totale kcal 150, Carboidrati 40 gr , Proteine 0 , Grassi 0

PASTO 5 almeno 30 o 40 min dopo
-100 gr riso basmati o integrale/400 gr patate dolci + 2 cucchiaini olio extra
vergine
-200 gr pollo o tacchino/ 300 gr pesce bollito
-insalata verde o 1 tazza verdura cotta
-1 cps hmb, 1 cps omega 3, vitamina c
Totale kcal 652, Carboidrati 80 gr , Proteine 40 gr ,Grassi 10 gr

PASTO 6
circa 30 min prima del pasto a stomaco vuoto
-4 cps zma

-1 scoop proteine lento rilascio
-2 cucchiaini olio semi di lino
-vitamina c, 1 multivitaminico
Totale kcal 218, Carboidrati 2 gr, Proteine 26, Grassi 10 gr

PRIMA DI DORMIRE
-6 gr glutammina+ 3 gr arginina

Totale kcal 2733,5, carbo 354, pro 182, grassi 45

Resto sui 2 gr di vitamina c al giorno, ovviamente nei giorni di workout la sposto

[fino]

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---------- Post added at 08:09:46 ---------- Previous post was at 07:59:11 ----------



---------- Post added at 11:30:54 ---------- Previous post was at 08:09:46 ----------

Riposto la dieta in maniera molto più ordinata come mi avete chiesto aspetto vostri consigli su cosa sistemare

DIETA OFF-SEASON

PASTO 1
circa 30 min prima del pasto
-5 gr creatina . 3 gr glutammina, 1 cps acetil carnitina

-80 gr avena
-250 gr albumi
-1 banana
-10 gr burro arachidi
-1 multivitaminico, 1 cps vitamina c,1 cps vitamina e, 1 cps omega 3 ,
Totale kcal 488, Carboidrati :75gr, Proteine :27 ,Grassi: 10 gr

PASTO 2
-60 gr riso basmati o integrale/250 gr patate dolci + 2 cucchiaini olio semi
di lino
-100 gr pollo o tacchino
-1 tazza broccoli al vapore
-1 cps hmb , 1 cps vitamine gruppo b
Totale kcal 402 ,Carboidrati:47.49 g, Proteine: 23.3 g, Grassi: 10 gr

PASTO 3
prima del pasto
-1 cps acetil carnitina

-100 gr riso basmati o integrale/ pasta integrale/ 400 gr patate dolci + 2
cucchiaini olio extra vergine
-200 gr pollo o tacchino/ manzo magro/ 300 gr pesce bollito
-insalata verde o 1 tazza verdura cotta
-1 cps hmb , 1 cps omega 3, vitamine b, vitamina c
Totale kcal 766 ,Carboidrati 80 gr , Proteine 40gr , Grassi 10 gr

PASTO 4 (pre allenamento)
-1 scoop proteine in polvere
- 300 gr frutta
-1 cps omega 3
-Totale kcal 235,5 ,Carboidrati 32 g, Proteine 26 g ,Grassi 0 g

PRE ALLENAMENTO
- -3 gr glutammina+ 3 gr arginina+ 1 scoop bcaa + vitamina C e E

POST ALLENAMENTO
-40 gr vitargo+ 5 gr creatina + 3 gr glutammina+ 3 cps hmb+ vitamina C + pool di aminoacidi
Totale kcal 150, Carboidrati 40 gr , Proteine 0 , Grassi 0

PASTO 5 almeno 30 o 40 min dopo
-100 gr riso basmati o integrale/400 gr patate dolci + 2 cucchiaini olio extra
vergine
-200 gr pollo o tacchino/ 300 gr pesce bollito
-insalata verde o 1 tazza verdura cotta
-1 cps hmb, 1 cps omega 3, vitamina c
Totale kcal 652, Carboidrati 80 gr , Proteine 40 gr ,Grassi 10 gr

PASTO 6
circa 30 min prima del pasto a stomaco vuoto
-4 cps zma

-1 scoop proteine lento rilascio
-2 cucchiaini olio semi di lino
-vitamina c, 1 multivitaminico
Totale kcal 218, Carboidrati 2 gr, Proteine 26, Grassi 10 gr

PRIMA DI DORMIRE
-6 gr glutammina+ 3 gr arginina

Totale kcal 2733,5, carbo 354, pro 182, grassi 45

Resto sui 2 gr di vitamina c al giorno, ovviamente nei giorni di workout la sposto

Scusa se mi permetto un consiglio, il conteggio dei macro fallo con un programma (inserisci tutti gli alimenti anche gli omega 3) perchè da un calcolo veloce vedo che tutte le proteine indirette non sono conteggiate e anche i grassi e carbo non mi risultano precisi. Sicuramente sono calorie e macro più alti ciao

[The Big Prince]

Scusa se mi permetto un consiglio, il conteggio dei macro fallo con un programma (inserisci tutti gli alimenti anche gli omega 3) perchè da un calcolo veloce vedo che tutte le proteine indirette non sono conteggiate e anche i grassi e carbo non mi risultano precisi. Sicuramente sono calorie e macro più alti ciao

OFF-SEASON DIETA

30 min prima del pasto: 5gr creatina , 3 gr glutammina , 1 cps acetil-
carnitina

PASTO 1

-100 gr avena
-200 gr albumi d'uovo
-1 banana
-2 cucchiaini burro arachidi
-1 multivitaminico, 1 cps vitamina C, 1 cps vitamina E , 1 cps omega 3

TOTALE KCAL:543
CARBOIDRATI:80 GR
PROTEINE:20 GR
GRASSI:10 GR


PASTO 2

-50 gr riso basmati o integrale
-100 gr pollo o tacchino o tonno naturale
-1 tazza broccoli al vapore
-15 gr di mandorle
-1 cps hmb , 1 cps vitamine gruppo B

TOTALE KCAL:425
CARBODIDRATI:40 GR
PROTEINE:20 GR
GRASSI:10-15 GR

PASTO 3

prima del pasto
-1 cps acetil carnitina

-100 gr riso basmati o integrale/ pasta integrale
-200 gr pollo o cavallo o 300 gr merluzzo
-2 cucchiaini olio evo
-insalata verde o 1 tazza di tegoline o broccoli al vapore
-1 cps hmb , 1 cps omega 3, vitamine gruppo B, vitamina C

TOTALE KCAL:646
CARBOIDRATI:80 GR
PROTEINE:40 GR
GRASSI:10-15 GR

PASTO 4 (pre allenamento)

-1 scoop proteine in polvere
- 300 gr di mele
-15 gr di mandorle
-1 cps omega 3, 1 cps vitamina C, 1 cps vitamina E

TOTALE KCAL:345
CARBOIDRATI:40 GR
PROTEINE:26 GR
GRASSI: 10-15 GR

PRE ALLENAMENTO CIRCA 15 MIN PRIMA

-BCAA, glutammina, arginina, acetil-carnitina

POST ALLENAMENTO

-BCAA,creatina, glutammina,hmb

PASTO 5 ALMENO 40 MIN DOPO

-400 gr patate dolci
-200 gr cavallo o pollo o 300 gr merluzzo
-insalata verde o 1 tazza verdura cotta
-2 cucchiaini olio evo
-1 cps hmb, 1 cps omega 3, vitamina c

TOTALE KCAL:698
CARBOIDRATI:80 GR
PROTEINE:40GR
GRASSI:10-15 GR

PASTO 6

30 MIN PRIMA DEL PASTO A STOMACO VUOTO
-4 cps zma + B6

-1 scoop proteine caseine
-2 cucchiaini olio semi di lino
-1 multivitaminico

TOTALE KCAL:218
CARBOIDRATI:2 GR
PROTEINE: 26 GR
GRASSI:10-15 GR

PRIMA DI DORMIRE
-glutammina, arginina


TOTALE KCAL GIORNALIERE:2.875
CARBOIDRATI:322 GR
PROTEINE:172 GR
GRASSI:65-70 GR